የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እድገት በህይወት ውስጥ ያለ ጭንቀት የማይቻል ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ይህ እውነት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ሰዎች አንድ ነገር እንዲሰሩ እና እንዲቀይሩ የሚያስገድዱት አስቸጋሪ ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ ሆኖም ረዘም ያለ እና ከባድ ጭንቀቶች የሰውን ጤንነት ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡
ውሃ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የውሃውን ማጉረምረም ወይም የዝናብ ዝናብን ድምፆች ማዳመጥ ፣ የተረጋጋውን የወንዙ ፍሰት መመልከት አንድ ሰው ተረጋግቶ ሰላም ይሰማዋል ፡፡ የዓሳውን የውሃ ገንዳ ውስጥ ሲዋኙ ማየትም ዘና ለማለት እና ስለችግሮች ለመርሳት ይረዳል ፡፡ የውሃ ሂደቶችም የፀረ-ጭንቀት ውጤት አላቸው - መዋኘት ፣ ገላ መታጠብ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው የአረፋ መታጠቢያ።
የመታጠቢያውን ረጋ ያለ ውጤት ለማሳደግ አስፈላጊ ዘይቶችን (አኒስ ፣ ባሲል ፣ ቤርጋሞት ፣ ቅርንፉድ ፣ ጌራንየም ፣ ወይን ፍሬ ፣ ጃስሚን ፣ የሎሚ ባቄላ ፣ ሎሚ ፣ ፓቼቾሊ ፣ ሰንደልwood) እና ከዕፅዋት ሻይ (ቫለሪያን ፣ ካሞሚል) መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ጭንቀትን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ማሰላሰል ነው ፡፡ ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት እና በውጭ ታዛቢ ዓይኖች እየተከናወነ ያለውን ለመመልከት ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን የግለሰቦችን የማሰላሰል ልምዶች ለማንም ይረዳሉ ፡፡ ለመሞከር ከፈለጉ ወደ ክፍሉ ያፈገፍጉ እና መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ የሎተስ አቀማመጥ መውሰድ አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር አከርካሪው ቀጥ ያለ መሆኑ ነው ፡፡ ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ-የሚተነፍሱትን እና የሚወጣውን አየር ይመልከቱ ፡፡ ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ ፣ ሀሳቦች እንደወጡ ወዲያውኑ እስትንፋሱ ላይ ወደ ማጎሪያ ይመለሱ ፡፡ የእንደዚህ አይነት አሰራር ጊዜ 20 ደቂቃ ነው ፣ በየቀኑ መደገሙ ተገቢ ነው።
ለማረጋጋት እና የአእምሮ ሰላም ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ፈጠራን መፍጠር ነው ፡፡ ማንኛውንም የጥበብ ሕክምና ዘዴ መምረጥ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ይህ እንቅስቃሴ ደስታን ይሰጥዎታል ፡፡ በመሳል ፣ በሙዚቃ መሳሪያዎች በመጫወት ፣ በሽመና ፣ በጥልፍ ፣ በቅርፃቅርፅ ፣ በግንባታ ፣ በእንጨት ቅርፃቅርፅ ፣ በግጥም እና በስነ-ጽሑፍ ጽሑፍ እራስዎን ለመግለጽ ይሞክሩ ፡፡
ከተፈጥሮ ጋር አንድነት ውጥረትን እና የነርቭ ደስታን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በፓርኩ ወይም በደን ውስጥ በእግር መጓዝ ፣ በባህር ወይም በወንዙ አጠገብ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ መሆን ኃይልን ይጨምራል ፣ ጥንካሬን ይሰጣል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጎልበት ይረዳል እንዲሁም ጥሩ ስሜት ይሰጣል ፡፡ ከተፈጥሮ ጋር ለመግባባት ሌላኛው አማራጭ ከቤት እንስሳት ጋር መጫወት ነው ፡፡ ማንኛውም እንስሳ ባለቤቱን ይፈውሳል ፣ ግን ፈረሶች ፣ ድመቶች እና ውሾች እንደ ምርጥ ፈዋሾች ይቆጠራሉ ፡፡ የቤት እንስሳት ኒውሮሳይስን ፣ ጭንቀትን ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ያለ ምክንያት ፍርሃትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
ብዙውን ጊዜ የሚደናገጡ ከሆነ የፀረ-ጭንቀት ምናሌውን ይሞክሩ። የሚያረጋጉ ምግቦች ሙዝ እና ሙሉ የእህል ዳቦዎችን ይጨምራሉ ፣ ይህም የሴሮቶኒን ምርትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ቲማቲም ራስ ምታትን ለማስታገስ እና ድካምን ለማስታገስ ፣ የጎጆ አይብ የነርቭ ስርዓትን ከመጠን በላይ ጫና ለመከላከል እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ብርቱካን ጭማቂን ይጨምራሉ ፡፡ ማር ፣ ዱባ ፣ ካሮት ፣ ፋሪምሞን ፣ አፕሪኮት ፣ ፒች ፣ ታንጀሪን እንዲሁ ጥሩ ፀረ-ድብርት ናቸው ፡፡
ከምናሌው ውጭ የቡና መሆን አለበት ፣ ይህም የነርቭ ስርዓቱን ከመጠን በላይ ያሳያል ፡፡
ለድብርት ፣ ለጭንቀት እና ለኒውሮሲስ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች የብርሃን ቴራፒን ያዝዛሉ ፣ የእነሱ ውጤታማነት ከብዙ መድኃኒቶች የበለጠ ነው። የብርሃን ቴራፒን እራስዎ ለመጠቀም ፣ በቤት ውስጥ ደማቅ መብራቶችን ይጫኑ ፣ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ይሁኑ።
ጭንቀትን ለማስታገስ ከብዙ ተወዳጅ መንገዶች አንዱ ሙዚቃ ነው ፡፡ የእርስዎ ተወዳጅ የዜማዎች ድምፅ የሰውን ሁኔታ ይለውጣል ፣ ስሜቱን ያሻሽላል ፣ ውስጣዊ ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ መረጋጋት እና መዝናናትን ያመጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውየው ጥንካሬን ፣ የመኖር ፍላጎትን እና ሁሉንም ችግሮች ለማሸነፍ ፍላጎት ያገኛል ፡፡
