ጭንቀት የስነልቦና ምቾት ችግርን ለሚፈጥሩ አሉታዊ አካባቢያዊ ምክንያቶች የሰው አካል ምላሽ ነው ፡፡ በሕይወት ዘመኑ ሁሉ አንድ ሰው ጥቃቅን ጭንቀቶችን ያለማቋረጥ ያጋጥመዋል ፣ ግን ለጤንነት አስጊ አይደሉም ፡፡ ይህ ለምሳሌ በተቋሙ ውስጥ የሚደረግ ፈተና ወይም ወደ “ምንጣፍ” ወደ ራስ መደወል ሊሆን ይችላል ፡፡
ጭንቀት ምንድን ነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
እንደ የሚወዱት ሰው ሞት ወይም እሳት ያሉ ውጥረቶች ብዙ ጊዜ ወይም ከባድ ከሆኑ ወደ ጤናማ ሁኔታ ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ ሁኔታ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቁስለት ፣ ራስ ምታት ፣ የደም ግፊት እና በልብ ላይ ህመም ያጋጥማቸዋል ፡፡ የጭንቀት ሥነልቦናዊ ውጤቶች የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ብስጭት እና ድብርት ይገኙበታል ፡፡ አንድ ሰው በሚቀጥሉት ምልክቶች የጭንቀት እድገትንም መጠራጠር ይችላል-ፈጣን ድካም ፣ የማስታወስ እክል ፣ በሥራ ላይ ማተኮር አለመቻል ፣ ስሜት ቀስቃሽነት ፣ ቀልድ ማጣት ፣ የአልኮሆል ፍላጎት መጨመር ጤንነትዎን ላለማጣት ከጭንቀት ጋር? እነዚህን ምክሮች ይከተሉ-- ችግሮችዎን ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ብዙ ጊዜ ለመወያየት ይሞክሩ ፣ ሁሉንም ነገር በእራስዎ ውስጥ አይያዙ ፡፡ ከሌሎች ሰዎች የሚደረግ ድጋፍ ብዙውን ጊዜ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ይረዳል ፤ - ስለ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች አይርሱ ፣ ሁሉም ነገር በራሱ እንዲሄድ አይፍቀዱ ፡፡ የዕለት ተዕለት ጉዳዮች ፣ ምንም ያህል ብቸኛ ቢመስሉም ፣ ብዙውን ጊዜ ከከባድ ሀሳቦች ይርቃሉ - - ግዴታዎችዎን እንደገና ያስቡ ፣ ምናልባት የእነሱ ዝርዝር በጣም ረጅም ስለሆነ ይህንን ሸክም መሸከም አይችሉም ፡፡ አንዳንዶቹን ለማስወገድ ይሞክሩ; - አልኮል እና ቡና መተው ፣ ቀኑን በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፡፡ ምግብ አትዝለል ፡፡ ሰውነትዎን ላለመጫን ይሞክሩ እና በቀን ውስጥ የበለጠ ያርፉ ፤ - ብዙ ጊዜ የህዝብ ቦታዎችን ይጎብኙ ፣ ወደ ቲያትር ቤቶች እና ፊልሞች ይሂዱ ፡፡ በየቀኑ ለመደሰት ይሞክሩ - በዛሬው ክስተቶች ውስጥ አዎንታዊውን ይፈልጉ ፣ ስለተከሰተው ወይም ምን ሊሆን እንደሚችል አያስቡ ፡፡ - ሰማይን ወይም ባህርን በሚያሳምር ውብ መልክዓ ምድር የስራ ቦታዎን ያስጌጡ ፡፡ እንደዚህ ያሉ ታሪኮች ዘና ለማለት ይረዳሉ - የበለጠ ለመዘመር ይሞክሩ። ዘፈን ዘና ለማለት ፣ ለማረጋጋት ፣ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቀነስ በሚረዳ ምት ውስጥ እንዲሰራ ያደርገዋል የመተንፈሻ አካላት - በጠዋት ጥሩ ያስቡ ፡፡ ኤክስፐርቶች በሰዎች ላይ የሚደርሰው ጭንቀት በቀላሉ በሚዛን ማለዳ እንደሆነ ተገንዝበዋል - ፀረ-ድብርት ምግቦችን - ቸኮሌት ፣ ሙዝ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ኬክ ፣ ሐመልስ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ትኩስ የባህር ዓሳ ፡፡ በማንኛውም ጊዜ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ቢያንስ አንድ የፀረ-ድብርት ምርትን ለማቆየት ይሞክሩ።
የሚመከር:
ጭንቀት ያለ ጥርጥር ስሜት ፣ አሉታዊ ክስተቶች የሚጠብቁ እና ቅድመ ሁኔታዎችን ለመግለጽ አስቸጋሪ የሆነ ስሜትን የሚገልጽ አሉታዊ ቀለም ያለው ስሜት ነው ፡፡ ከተለየ እይታ እንዴት ማየት ይቻላል? ጭንቀት በአደጋ ወይም በማስፈራራት የሚመጣ ስሜታዊ ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ የጭንቀት የጋራ ግንዛቤ ነው ፡፡ ከተለየ እይታ እንዲጤን ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጭንቀት አመላካች ብቻ እና የወደፊት ሕይወታችን የማይታወቅ መሆኑን ያሳያል ፣ ማለትም ፣ ምንም የተለየ ውጤት የለም። የተለየ ውጤት ከሌለ ከዚያ የተለየ ውጤት ሊኖር እንደሚችል አእምሯችን ይቀበላል-ከቀና ወደ አሉታዊ ወይም ከ አስደናቂ እስከ አስከፊ። በቤተሰብ እና በትምህርት ቤት ውስጥ ጨምሮ በኅብረተሰብ ውስጥ ሕፃናትን የማሳደግ ሥርዓት ትኩረት መስጠቱ በዋነኝነት ለጉድለቶች ወይም ስህ
ድብርት ላለባቸው ህመምተኞች የሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ይህ እርዳታ እንዴት እንደሚሰጥ መልሶ ማግኛ ውስጥ ስኬታማነትን ይወስናል። ታካሚውን እንዴት መርዳት እና ሁኔታውን እንዳያባብሰው? በመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው ዓለምን እና እራሱን በጣም በሚያሠቃይ ሁኔታ ይገነዘባል ፡፡ እንዲህ ያለ በሽታ ያለበት ሰው እንደ ሰነፍ ሊቆጠር አይችልም ፡፡ ህመምተኛው በቀላሉ እራሱን ፣ ቤቱን መንከባከብ እና መደሰት አይችልም። ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ አሉታዊ ስሜቶች ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ አንድ ሰው በራሱ መጥፎውን ብቻ ያያል እናም ይህን መጥፎ በአጉሊ መነፅር ይመለከታል ፡፡ ስለዚህ በተሳሳተ መንገድ የተመረጡ የዘመዶች ቃላት ሁኔታውን ሊያባብሱት ይችላሉ ፡፡ ምን ማለት የለበትም የሚከተሉትን በጭራሽ መናገር የለብዎትም • “አ
ብዙ ሰዎች መጥፎ ስሜትን ከድብርት ጋር ግራ ይጋባሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የኋለኛው የራሱ የሆነ ፣ የታወቁ ምልክቶች አሉት ፣ እና በራስዎ ለመቋቋም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ድብርት ለምን ይከሰታል እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ድብርት እንዴት እንደሚታወቅ ድብርት የሰውነት አሉታዊ ስሜቶች ፣ ግጭቶች እና በግል ሕይወት ውስጥ የማይፈለጉ ለውጦች ምላሽ ነው ፡፡ በቋሚ ጭንቀት ምክንያት የሰውነት የመከላከያ ዘዴዎች ከመጠን በላይ መጫን ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፣ ከዚያ የመጀመሪያዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ ፣ ለምሳሌ:
ሁሉም ሰዎች ይጨነቃሉ ፣ ግን እያንዳንዱ ሰው ለጭንቀት የራሱ ምክንያቶች አሉት ፡፡ አንድ ሰው በሕዝብ ፊት ለመናገር ወይም ከባለስልጣናት ጋር ወደ ስብሰባ ለመሄድ ይፈራል ፣ እና አንድ ቀን ከመድረሱ በፊትም እንኳ አንድ ሰው በጉልበቱ መንቀጥቀጥ ማቆም አይችልም ፡፡ እነዚህን ሁኔታዎች ማስተናገድ ይቻላል ፣ ቀላል መርሆዎችን ማስታወሱ ብቻ አስፈላጊ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀላሉ መንገድ ራስዎን ማዘናጋት ነው ፡፡ ስለ ሌላ ነገር ብቻ ያስቡ ፣ ቅዳሜና እሁድን እንዴት እንደሚያሳልፉ ወይም ስለ መጨረሻው የእረፍት ጊዜዎ ትዝታዎች እንዳሉ ይሳቱ። የጂኦሜትሪ ችግሮችን እንኳን በጭንቅላቱ ውስጥ መፍታት ወይም የነገን ስብሰባ ማቀድ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ሰው ይህንን አማራጭ ማጠናቀቅ አይችልም ፣ ግን ከሱ መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ የበ
በሕይወቱ ቢያንስ አንድ ጊዜ ስንፍናን በጭራሽ ያልገጠመ ሰው የትኛው ነው? ወዲያውኑ አንድ አስፈላጊ እና አስቸኳይ ነገር ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን አንዳንድ ያልታወቁ ኃይሎች ይቆማሉ ፣ ይህም አንድ ሰው ወደ ሥራ ፈት እንዲል ያስገድደዋል። አንዳንድ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ግን ሰነፍ ሰዎች የሉም ፣ ዓላማ የሌላቸው ሰዎች አሉ ብለው ይከራከራሉ ፡፡ ስንፍና ምንድን ነው?
