ሁሉም ሰዎች ይጨነቃሉ ፣ ግን እያንዳንዱ ሰው ለጭንቀት የራሱ ምክንያቶች አሉት ፡፡ አንድ ሰው በሕዝብ ፊት ለመናገር ወይም ከባለስልጣናት ጋር ወደ ስብሰባ ለመሄድ ይፈራል ፣ እና አንድ ቀን ከመድረሱ በፊትም እንኳ አንድ ሰው በጉልበቱ መንቀጥቀጥ ማቆም አይችልም ፡፡ እነዚህን ሁኔታዎች ማስተናገድ ይቻላል ፣ ቀላል መርሆዎችን ማስታወሱ ብቻ አስፈላጊ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀላሉ መንገድ ራስዎን ማዘናጋት ነው ፡፡ ስለ ሌላ ነገር ብቻ ያስቡ ፣ ቅዳሜና እሁድን እንዴት እንደሚያሳልፉ ወይም ስለ መጨረሻው የእረፍት ጊዜዎ ትዝታዎች እንዳሉ ይሳቱ። የጂኦሜትሪ ችግሮችን እንኳን በጭንቅላቱ ውስጥ መፍታት ወይም የነገን ስብሰባ ማቀድ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ሰው ይህንን አማራጭ ማጠናቀቅ አይችልም ፣ ግን ከሱ መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ የበለጠ ስሜታዊ ክስተት ወደ አእምሮዎ ይመጣል ፣ የተሻለ ነው። ጨቋኝ ሳይሆን ደስ በሚያሰኙ ሁኔታዎች ውስጥ ማለም ይቀላል ፡፡
ደረጃ 2
በደስታ ወቅት አድሬናሊን ተመርቷል ፣ አንድ ሰው ብዙ እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውን ያስገድደዋል። ነገር ግን በቦታው ላይ ዘልለው መውጣት እና መንቀጥቀጥ ወይም የመረበሽ ስሜት ብቻ ሳይሆን ሁኔታውን ለመቋቋም የሚረዱዎትን ጥቂት ልምምዶች ማድረግ ፡፡ ጥቂት ቁጭታዎች ፣ pushሽ አፕ ወይም ማጠፍ ልዩነቱን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ግን የትንፋሽ እጥረት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ክስተቱ ከመከሰቱ በፊት ወዲያውኑ እነሱን ማድረግ የለብዎትም ፡፡ የትንፋሽ ምትን ለመመለስ ከ5-7 ደቂቃዎች እራስዎን ይተዉ ፣ እራስዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ ፡፡
ደረጃ 3
መንጋጋዎን ያወዛውዙ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳል። ዝቅተኛውን ፊትዎን ብቻ ያዝናኑ እና ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያንቀሳቅሱት። ይህ ስሜትዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል። በጣም የሚስብ ስለሌለ ያለ ምስክሮች ማድረግ ይሻላል። መልመጃው የፊት ገጽታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረ ሲሆን ወደ መድረክ ከመውጣቱ በፊት ለተዋንያን በጣም ይመከራል ፡፡
ደረጃ 4
የውሃ አያያዝም ጭንቀትን ያስቃል ፡፡ የንፅፅር ሻወር የአእምሮም ሆነ የአካል ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ግን ወደ ገላ መታጠብ ካልቻሉ ፊትዎን እና አንገትዎን ብቻ ያርቁ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የአንገቱን ጀርባ ፣ የላይኛው የአከርካሪ አጥንትን አካባቢ በትንሹ ማሸት ይችላሉ ፡፡ በእርጥብ እጆች ይህንን ማድረግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ጭንቀት በተጨናነቀ ቦታ ውስጥ የሚያገኝዎት ከሆነ አይጨነቁ ፣ በአተነፋፈስ ልምዶች እገዛ መቋቋም ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ ፣ እስከ ገደቡ ድረስ አየር ለመሙላት ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ትንፋሽን ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ያወጡ ፡፡ ሁለቱም ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና እንዲለቀቁ የሚያስችልዎ ቀለል ያለ ስሜት ይሰማዎታል። ብዙ ጊዜ መድገም ይችላሉ ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሳይተነፍሱ መቆየት ይችላሉ ፣ ግን ትኩረትን ላለመሳብ የትንፋሽ ምት በጣም እንዳይረበሽ አስፈላጊ ነው። በጥልቀት መተንፈስ እና መውጣትም ይረዳል ፡፡ አሉታዊ ልምዶችን እና ደስታን ለማስወገድ ከእነሱ ውስጥ አሥሩን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተቻለ መጠን በጥልቀት መተንፈስ ብቻ እና በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ ሳይሆን አየር እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ላይ ያተኩሩ ፡፡
ደረጃ 6
የደስታ ስሜት ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ በጣም አስከፊ ሊሆኑ የሚችሉ ክስተቶችን ያስቡ ፡፡ ነገሮች በእውነት መጥፎ እንደሚሆኑ ያስቡ ፣ በዝርዝር ያስቡ ፡፡ እና ከዚያ ይህ አስከፊ ሁኔታ ለእርስዎ እንዴት እንደሚጠቅም ቅ fantትን ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ ከፈተናው በፊት የነበረው ደስታ ፣ እርስዎ እንደማያልፉ ሊያስቡ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ትምህርቱን በተሻለ ለመማር ፣ ጥሩ ውጤት ለማግኘት እድል ይሰጥዎታል ፣ እናም በእርግጠኝነት ከዚህ አይሞቱም። የራስን ፍርሃት ማወቅ ፣ ሁሉም ነገር ያን ያህል ወሳኝ አለመሆኑን በመረዳት ሁኔታውን ሚዛን ለመጠበቅ ያደርገዋል ፡፡
