ቁጣ ምንድነው? አንድ ሰው ለክስተቶች ወይም ሁኔታዎች አሉታዊ ምላሽ መቆጣጠር የማይችልበት ስሜታዊ ሁኔታ ፡፡ እንደዚህ ያሉ የስሜት ውጣ ውረዶች ያልተለመዱ ካልሆኑ ታዲያ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማሰብ አለብዎት ፡፡
ለማሰብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በቁጣ ቅጽበት እራስዎን ከጎንዎ ማየት ይሻላል ፡፡ ስዕሉ ደስ የሚል አይደለም! ቀይ ፊት ፣ የተቦረቦረ ብጉር ፣ የተቦረቦረ የአፍንጫ እና የተጠማዘዘ አፍ ፡፡ ለሴት ልጆች ከውጭ የሚመለከቱበት ዘዴ በተለይ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምክንያቶችን ሳያገኙ እና ውጤቱን ሳይገመግሙ ቁጣውን ለመግታት በፍፁም የማይቻል ነው ፡፡ አሉታዊ ስሜቶችን ማፈን ወደ ሥነ-ልቦናዊ ሁኔታ ድብርት ፣ እና ከዚያ አካላዊ (የልብ ፣ የሆድ መተንፈሻ ትራክት ፣ ማይግሬን ላይ ጭንቀት) ያስከትላል።
በሌላው ጽንፍ ደግሞ ያለ ምክንያት ወይም ያለ ምክንያት የቁጣ መለቀቅ ነው ፡፡ ይህ ለችግሩ መፍትሄም አይደለም ፣ ከመጠን በላይ አሉታዊነት ጓደኞችን እና ጓደኞችን ያርቃል ፣ እናም ጤና አደጋ ላይ ይሆናል (በልብ ላይ ጭነት ፣ የሆርሞኖች መጨመር ፣ አድሬናሊን ሩጫ) ፡፡ ከፍተኛ የቁጣ ስሜት ሲሰማዎት ውስጣዊ ሁኔታን ለመለወጥ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ኃይልን ወደ ስፖርት ማዛወር ፣ በእግር መሄድ ወይም መሮጥ ፡፡ ለምሳሌ በስራ ላይ ለማምለጥ ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ቡጢዎን ብዙ ጊዜ መቆንጠጥ እና ማላቀቅ ፣ አሥር ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ሌላው አማራጭ የቁጣ ስሜት በደስታ እስኪተካ ድረስ በአእምሮዎ በመናገር ስለ አንድ ደስ የሚል ነገር ማሰብ ነው ፡፡
በአመክሮ (ሪችሌክስ) እገዛ አንድ ንዴትን ማሸነፍ ይችላሉ ፡፡ በሚገርም ሁኔታ ፣ ፈገግ ካሉ (በችግርም ቢሆን) ፣ ከዚያ አዎንታዊ ትውስታ ያለፈቃደኝነት ወደ አእምሮው ይመጣል። ስሜትን መቆጣጠር እና መቀደድ እና መጣል በሚፈልጉበት ቦታ ሁሉ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ እርምጃ መውሰድ መቻል በጣም ከባድ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ቁጣው ሲቀንስ እና ሁሉም አስፈላጊ ምልክቶች ወደ መደበኛው ሲመለሱ ጥረቶች በከንቱ አይሆኑም - የልብ ምት ፣ የደም ግፊት ፣ አድሬናሊን ደረጃዎች እና የመተንፈሻ መጠን። በዚህ ጊዜ የአካላዊ ሁኔታ መሻሻል በጣም ተሰምቷል ፡፡ እናም ይህ መሻሻል በትክክለኛው እርምጃዎች የተገኘ ነው የሚለው አስተሳሰብ ወደ ሥነ ምግባራዊ እርካታ ይመራል ፡፡
መዘንጋት የሌለበት ሌላው አስፈላጊ እውነታ የሰዎች ስሜቶች ተላላፊነት ነው ፡፡ ስለሆነም ሁኔታውን በጩኸትዎ ላይ ከመጨቆንዎ በፊት ስለሚወዷቸው ሰዎች ጤንነት ማሰብ ያስፈልጋል ፡፡ አሉታዊነት ከውጭ በሚወድቅበት ጊዜ ተመሳሳይ በሆኑ ስሜቶች ሳይሆን በፈገግታ እና በአዎንታዊ ምላሽ መስጠት ተገቢ ነው ፣ ከዚያ ጠላፊው ማለስለስና ቁጣውን ወደ ምህረት መለወጥ ይኖርበታል።
