ብዙ ሰዎች መጥፎ ስሜትን ከድብርት ጋር ግራ ይጋባሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የኋለኛው የራሱ የሆነ ፣ የታወቁ ምልክቶች አሉት ፣ እና በራስዎ ለመቋቋም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ድብርት ለምን ይከሰታል እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ድብርት እንዴት እንደሚታወቅ
ድብርት የሰውነት አሉታዊ ስሜቶች ፣ ግጭቶች እና በግል ሕይወት ውስጥ የማይፈለጉ ለውጦች ምላሽ ነው ፡፡ በቋሚ ጭንቀት ምክንያት የሰውነት የመከላከያ ዘዴዎች ከመጠን በላይ መጫን ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፣ ከዚያ የመጀመሪያዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ ፣ ለምሳሌ:
- ለሕይወት ፍላጎት ማጣት;
- ግድየለሽነት እና ግድየለሽነት;
- ሥር የሰደደ ድካም;
- የተረበሸ እንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት;
- ራስ ምታት;
- የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት ፡፡
ድብርት የሚመነጨው ከፍተኛ የኃይል እና የአእምሮ ጥንካሬን መመለስ ወይም አካላዊ ጭነት ከመጠን በላይ መጫን በሚያስፈልጋቸው ውጥረት ሁኔታዎች ነው ፡፡ ህመም ፣ ውድ ሰው ማጣት ፣ የመኖሪያ ቦታ ወይም የሥራ ቦታ በግዳጅ መለወጥ ፣ በእሳት መቃጠል ወይም ንብረት መውደቅ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የሚነሱ ግጭቶች እና ሌሎች ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
በግልፅ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ካስተዋሉ ታዲያ እነሱን ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ አለበለዚያ አሁን ያለው ሁኔታ ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ወደ ማባባስ ወይም ወደ ልማት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ከድብርት ዳራ ፣ ኒውሮሳይስ ፣ የልብና የደም ቧንቧ ውድቀቶች ፣ የበሽታ መከላከያ መቀነስ እና የደም ግፊት ይከሰታል። ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች ናቸው ቢሉ አያስገርምም ይህ በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡
የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ ንቁ እርምጃዎች ብቻ ናቸው። እራስዎን ከኅብረተሰብ ማግለል አይችሉም ፣ ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም ብዙ ጊዜ በእግር መጓዝ እና ከጓደኞች እና ከሚያውቋቸው ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደዚህ ሁኔታ ያመራዎትን ሁኔታ በበቂ ሁኔታ ይገምግሙ ፡፡ እሱን ለማስተካከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ ወይም ዝም ብለው በእርጋታ እንደገና ይድገሙት።
ስለ ውድ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ማውራት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም አንዳንዶቹ ቀድሞውኑ ተመሳሳይ ሁኔታ አጋጥሟቸዋል ፣ ምናልባት ይህንን ችግር እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ሊነግሩዎት ይችላሉ ፡፡ ወይም ስለ ሌሎች ሰዎች መረጃ ይፈልጉ እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዴት እንደያዙ ይመልከቱ።
ስራው ከመጥፎ ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ እንዲዘናጋ የሚወዱትን ብቻ ያድርጉ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ስሜትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ የበለጠ እረፍት ያግኙ ፣ እራስዎን ያዝናኑ እና እያንዳንዱን ትንሽ ነገር ያወድሱ ፡፡ በጭራሽ የማይወዱት ባይሆንም ፈገግ ለማለት ይሞክሩ - በንቃተ-ህሊና ደረጃ ለሌላ ጊዜ ይተላለፋል ፣ በነፍስዎ ውስጥ የበለጠ ብሩህ ይሆናል።
ድብርት በሰፊው ተብራርቷል እና ተፅ writtenል ፣ ግን እሱ በቂ ከባድ በሽታ እንደሆነ ብዙ ጊዜ አልተጠቀሰም ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ብቻዎን እራስዎን መቋቋም ይችላሉ። ለረጅም ጊዜ የማይጠፋ ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ያስፈልግዎታል - የሥነ-ልቦና ባለሙያ ፣ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ፡፡
