ቁጣ የአንድ ሰው መጥፎ ስሜት አንዱ ነው ፣ እናም ይህን ሁሉ መቋቋም የሚችል አይደለም። ግን ለማንም ለማቆየት መማር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የቁጣ አዘውትሮ መውጣቱ ከሚወዷቸው ፣ ከጓደኞቻቸው ፣ በሥራ ላይ ካሉ ሰራተኞች ጋር ግንኙነቶችን ያበላሻል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ባህሪ በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ የሚከተሉትን ምክሮች መጠቀም ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ለመተንፈስ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም ስሜት ከሚተነፍሱበት መንገድ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ስለሆነም በመጀመሪያ የቁጣ ምልክት ላይ የመተንፈስ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ በፍጥነት እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በተቀላጠፈ ይተንፍሱ። ከአየር ጋር በመሆን ሁሉንም ውጥረቶች ይለቃሉ። ይህ መልመጃ ቢያንስ ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ እርስዎ እንዲያተኩሩ ፣ እንዲረጋጉ ፣ የልብዎን ፍጥነት እንዲቀንሱ እና እንደገና እራስዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
በተጨማሪም ፣ ሌላ ኃይለኛ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ - በአእምሮ እስከ መቶ ይቆጠሩ ፡፡ በንዴት በሚፈነዱበት ጊዜ በጊዜ መቆም እና ስለ ባህሪዎ መዘዞዎች ማሰብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እርስዎ እንዲዘናጉ እና እንጨትን እንዳይሰበሩ የሚያስችሎት ይህ ዘዴ ነው ፡፡ የተወሰኑ ነገሮችን በቁጥሮች ላይ ማከል ይችላሉ ለምሳሌ አንድ ድንቢጥ ፣ ሁለት አሳማዎች ፣ ሶስት ቀጭኔዎች ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 3
ከተቻለ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ተገቢ ነው ፡፡ እነሱ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ሰውነትን በኦክስጂን ያረካሉ ፣ ያሰሙዎታል እናም በውጤቱም የሰውን ደህንነት እና ስሜት ያሻሽላሉ ፡፡ መጭመቅ ፣ እጆችዎን ማሽከርከር ፣ ወደ ላይ መጫን ፣ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ህሊናዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ለማረጋጋት በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ንዴዎን በሌላ ነገር ላይ ማስወጣት ነው (ለምሳሌ እርሳስን መስበር ፣ ሳህን መስበር ይችላሉ) ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መሆን እና ለእርስዎ አስፈላጊ እና ውድ ነገርን አለመስበር ነው ፡፡
ደረጃ 5
ያስታውሱ ንጹህ አየር ለእርስዎ ስሜት እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ስለሆነም እረፍት መውሰድ እና ወደ ውጭ መሄድ ጠቃሚ ነው ፡፡ ግን በማንኛውም ሁኔታ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አይነዱ ፡፡
ደረጃ 6
በማይደፈር የጦር መሣሪያ ውስጥ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡ በዙሪያዎ ካለው ዓለም እራስዎን ሙሉ በሙሉ እንዲያዘናጉ ያስችልዎታል ፡፡ ከሚሆነው ነገር ወደ ኋላ ተመልሰው የታዛቢነትን ሚና ይጫወቱ ፡፡
