ቁጣ የአንድ ሰው ውጫዊ ተነሳሽነት መገለጫ ፣ ምላሽ ፣ ስሜታዊ መነቃቃት ነው ፡፡ እሱ ልክ እንደ መድሃኒት ነው ፣ ከተደጋጋሚ የቁጣ ፍንዳታ በኋላ ወደ ስሜታዊ እፎይታ የሚወስደው ፡፡ ቁጣ በእርስዎ እና በስሜቶችዎ ላይ እንዳይቆጣጠር ለመከላከል እሱን ለመቆጣጠር ይማሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንድ ትንሽ ነፋስ ከአውሎ ነፋሱ ለማቆም ቀላል ነው ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣውን የቁጣ ዋና አዝማሚያዎች በተለያዩ መንገዶች ለማሰራጨት ይሞክሩ። የራስዎን ጉድለቶች ያስታውሱ ወይም ቀልድ ያድርጉት ፣ ቁጣ እንዲዳብር መፍቀድ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2
ራስዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ የቁጣ መዘዞችን አስታውስ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ እነሱ ወደ መልካም ነገር አይመሩም ፣ እና ብዙውን ጊዜ ፣ ስሜቶቹ ከቀዘቀዙ በኋላ እንኳን አሳፋሪ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 3
ከቁጣ ምንጭ ወደ ኋላ መመለስ ፣ መቀመጥ ፣ ዐይንዎን መዝጋት ፣ በጣም ደስ የሚል ፣ ብሩህ እና አዎንታዊ የሆነን ነገር ማስታወሱ ተመራጭ ነው ፡፡ በዚህ ዘዴ ሁሉም ቴክኒኮች ጥሩ ናቸው ፡፡ የሚያረጋጋዎት ማንኛውም ነገር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል-ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ወይም ዱላዎች ፣ ጥሩ ሙዚቃ ፣ ሻይ እና ከረሜላ ፣ የመግፋት እንቅስቃሴ ፣ ጥሩ ትዝታዎች ወይም በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ብቻ ፡፡ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ የሆነውን እንቅስቃሴ ይምረጡ ፣ እና ቁጣዎን በቀላሉ ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃ 4
በአካባቢዎ የሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ ቃል በቃል ካልተወሰዱ መኖር በጣም ቀላል ነው ፡፡ ለቁጣዎ ምክንያቱን በቃ ምፀት በ “ሀምራዊ ቀሚስ ለብሰው” ፡፡ አስቂኝ በሆነ መንገድ ሲመለከቱት ምን ያህል አናሳ እንደሆነ ለመረዳት ቀላሉ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ንዴትን ይከላከሉ. ጥቃቶቹ መደበኛ ከሆኑ ፣ የጩኸቱን ጊዜ ወይም ምክንያት ይከታተሉ እና በቀላሉ ያስወግዱ።
ደረጃ 6
ስለ ቁጣ አመክንዮአዊ ግንዛቤ ፡፡ ሁኔታውን ወይም ምክንያቱን ብቻ ይመዝኑ ፣ ይረዱዋቸው። አንዳንድ ጊዜ ፣ ከአጭር ነፀብራቅ በኋላ ለቁጣ ምክንያቱ ቸል እንደሚል ግልፅ ይሆናል ፣ እናም የቁጣው ተስማሚነት ይበርዳል።
ደረጃ 7
ይቅር ባይነት በጣም አስቸጋሪው ዘዴ ነው ፡፡ ይቅር ማለት ብቻ ይማሩ ፡፡ ለሌሎች እና ለዓለም የይገባኛል ጥያቄ ማቅረብዎን ያቁሙ ፣ ይህ ለእርስዎ የማይጠቅሙ ነገሮች ግንዛቤን ያመቻቻል። ለሰዎች በጎ ፈቃድ ፣ የፍልስፍና አመለካከት ፣ መቻቻል የቁጣ ፀረ-ፖዶች ይሆናል ፡፡
ደረጃ 8
ጽንፈኛ ዘዴ ባለሙያ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ማነጋገር ነው። ሁሉም ዘዴዎች ከተሞከሩ ፣ ንዴት ግንኙነቶችን ፣ ሙያ እና ህይወትን ያጠፋል ፣ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። በህይወት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ጉብኝት ማድረጉ ቀላል ነው።
ደረጃ 9
ቢናገሩም አያስደንቅም-“ስሜትን የሚቆጣጠረው - ዓለምን ይቆጣጠራል ፡፡” ሌላ ቀላል እውነት እንደ መሳብ ፡፡ በአሉታዊ ሰዎች እንዲከበቡ የማይፈልጉ ከሆነ ንዴትን ከሕይወትዎ ያባርሩ ፡፡
