እራስዎን ከጭንቀት ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ለመጠበቅ የማይቻል ነው ፣ ስለሆነም አፍራሽ ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና እንዳይገነባ እና እንዳያድግ ለመከላከል በርካታ ውጤታማ መንገዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የግል ድንበሮችን ይገንቡ ፡፡ ጥያቄዎቻቸው እርስዎ ተቀባይነት ባላገኙበት ጊዜ ሰዎችን እምቢ ማለት ይማሩ። የራስዎን ጥቅም ለመከላከል አይፍሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለእርስዎ ስነልቦናዊ ከባድ ከሆነ በዙሪያዎ ያሉ ሁሉም ሰዎች እራሳቸውን ስለሚንከባከቡ እውነታ ያስቡ ፡፡ እርስዎም ቢሆኑ ስለእነሱ ብቻ የሚያስቡ ከሆነ ያኔ ማንም የሚንከባከበው አይኖርም። ከማይደሰቱ ሰዎች እና ጭንቀት ወይም ድካም ከሚሰማዎት ጋር ከተገናኙ በኋላ በትንሹ ለመግባባት ይሞክሩ ፡፡ የውይይት ርዕሰ ጉዳዮችን አያዳብሩ ፣ መግባባት አይጀምሩ ፣ በብቸኝነት በሚሰጡት መልሶች መልስ እና መጥፎ ምኞቶች ብቻዎን ይተውዎታል።
ደረጃ 2
ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ይማሩ እና የንቃተ-ህዋውን ፍሰት ይቀይሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ እርስዎ የሚያስቡትን ማስተካከል መቻል ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ አእምሮዎን ለማረጋጋት በሚደረገው ጥረት ፡፡ የሚዘሉ እና የሚሮጡ እንስሳት ፣ ወይም በዘፈቀደ የሚንቀሳቀሱ የጡብ ጡቦች ፣ ወይም በሁሉም አቅጣጫዎች የሚበሩ ቢራቢሮዎች ሀሳቦችዎን በሀሳብ ከተመለከቱ ይህን ማድረግ ለእርስዎ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ እራስዎን በንቃተ-ህሊና ውስጥ ለማስገባት የተለያዩ የማየት እና የማሰላሰል ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 3
አሉታዊ ስሜቶችን መተው ለጭንቀት አያያዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ ሁኔታዎች ምንም ያህል አናሳ ቢሆኑም ወደ ነፍስ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ለምሳሌ በደልን ይቅር ማለት ከባድ ነው ፡፡ ከዚያ በመጀመሪያ ፣ እራስዎን በተቃዋሚዎ ጫማ ውስጥ ለማስገባት እና የእርሱን ዓላማ ለመረዳት ለመሞከር ያስፈልግዎታል ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ በአንድ ወር ወይም በአንድ ዓመት ውስጥ የተከሰተውን መዘዝ መገመት ፡፡ ይህ ትዕይንት በሕይወትዎ ውስጥ ምን ያህል ዋጋ እንደሌለው ያያሉ ፣ እናም ሁኔታውን ለመልቀቅ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 4
ስለዚህ ፣ ፍላጎቶችዎን ያከብራሉ ፣ ያሰላስላሉ ፣ ነገሮችን በአመለካከት ያስቀምጣሉ ፣ እናም ይህ ለጭንቀት አያያዝ በጣም ብዙ ነው ፡፡ የነፍስ ጓደኛዎን ድጋፍ ለአሉታዊነት እንደ መቆጣጠሪያ ምት ይጠቀሙ ፡፡ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ፣ ወይም ምናልባትም በመድረክ ወይም በማኅበራዊ አውታረ መረብ ላይ ጓደኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር ከሌላ ሰው ግንዛቤ እና ድጋፍ ማግኘት ነው ፡፡ ከሌሎች ጋር ያለዎትን አቋም መውሰድ ከጭንቀት የበለጠ ይጠብቅዎታል ፡፡
