በተሻሉ ስሜቶች ሳይሆን ነፍሱ በሚደናቀፍበት ጊዜ ራስን መቆጣጠር ከባድ ነው ፡፡ አለመረጋጋት የሚያስከትለው መዘዝ ብዙውን ጊዜ በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ሊደግፉ ከሚችሉ ከጓደኞቻቸው እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጠብ ናቸው ፡፡ እንደዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ ጠበኝነትን እንዴት ማፈን እንደሚቻል መማር ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ያስታውሱ-ላልተወሰነ ጊዜ ጠበኝነትን ለመግታት የማይቻል ነው ፡፡ ግን ምን እንደ ሆነ ማወቅ ይቻላል ፡፡ ሕይወትዎን ይተንትኑ. ጠበኝነት እየጨመረ መምጣቱን ማወቅ የጀመሩት መቼ እንደሆነ ለማሳየት ምን ያበሳጭዎታል? የቤተሰብ ችግሮች ፣ የገንዘብ ችግሮች ፣ ያልተሟሉ ምኞቶች ፣ ድካም - ይህ ሁሉ ሰውን እንዳይታወቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የችግሩን ምንጭ በመለየት እና በማስተካከል ብቻ ወደ አርኪ ሕይወት ይመለሳሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ይህ የማይቻል ከሆነ አመለካከትዎን እንዴት እንደሚለውጡ ያስቡበት ፡፡
ደረጃ 2
ስለ ሁኔታዎ ከሚወዷቸው ጋር ይነጋገሩ። ስሜትዎን ለመግታት ለእርስዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያብራሩ ፣ ቀደም ባሉት ጊዜያት ለተፈጠሩ አለመግባባቶች ይቅርታ ይጠይቁ ፡፡ ምናልባትም አብረን ጠብ የሚያመጣውን ሁኔታ ለመለወጥ አንድ መንገድ ታገኛላችሁ ፡፡ የቤተሰብ እና የጓደኞች ድጋፍ በአንተ ላይ የመተማመን ስሜት እንዲኖር ያደርጋል ፣ እናም አብረን ያጋጠመን አስቸጋሪ ሁኔታዎች ግንኙነቱን የበለጠ ያጠናክረዋል።
ደረጃ 3
ለጥቃት አስተማማኝ መውጫ ያግኙ ፡፡ የተሞከረ እና የተረጋገጠ መድሃኒት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መዋኘት ይጀምሩ ፣ በጠዋት መሮጥ ወይም እንደ ዓለት መውጣት ያለ አዲስ ያልተለመደ ስፖርት መማር ይጀምሩ ፡፡ ለማርሻል አርት ክፍል ይመዝገቡ ፡፡ ከእነሱ ውስጥ አንድ አስፈላጊ አካል ሰውነትን ብቻ ሳይሆን መንፈስንም ለመቆጣጠር የሚረዳ የትንፋሽ ልምምዶች ናቸው ፡፡ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንዲሁ ከሚያበሳጩ ችግሮች ያዘናጋዎታል።
ደረጃ 4
ስሜትዎን ይግለጹ. እልል በል ግን በሱቅ ውስጥ ባልደረባ ወይም ሻጭ ላይ አይደለም ፣ ግን ለመጮህ በሚቻልበት እና አስፈላጊ በሚሆንበት ቦታ። ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ሞዛርት ወይም ቤሆቨንን ቢያዳምጡም ወደ ሮክ ኮንሰርት ይሂዱ ፡፡ በሆኪ ጨዋታ ላይ ይሳተፉ እና በከፍታዎቹ ውስጥ ከፍተኛውን የደስታ መሪ ይሁኑ ፡፡ ሆኖም ስሜትዎ አዎንታዊ ብቻ መሆኑን ያረጋግጡ። በአጠገብዎ ባሉ ሰዎች ላይ አያሳዩዋቸው ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችም ይህንን መልመጃ ይመክራሉ-ምሽት ላይ ወደ ባቡር ይሂዱ እና በባቡሮቹ አጠገብ በአቅራቢያው ከሚገኘው ድልድይ በታች ይቆማሉ ፡፡ ባቡሩ ሲያልፍ እንደወደዱት ጮኹ ፡፡ በመንኮራኩሮቹ ጫጫታ ፣ ድምጽዎን አይሰሙም እናም የበለጠ ዘና ይላሉ ፣ እና የምሽቱ ጨለማ ከሚጎበኙ ዓይኖች ይሰውርዎታል።
ደረጃ 5
የሥነ ልቦና ባለሙያውን ይመልከቱ ፡፡ ባለሙያ ህይወትን ከአዲሱ አቅጣጫ እንዲመለከቱ እና ለችግሩ የተሻለውን መፍትሄ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ተስፋ የለሽ ሁኔታዎች እንደሌሉ ያስታውሱ ፡፡ በተጨማሪም ተነሳሽነት የጎደለው የጥቃት ስሜት የድብርት ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ከታዋቂ አስተሳሰብ በተቃራኒ ከባድ ህመም ሲሆን የሚታከም በእረፍት ሳይሆን በመድኃኒት ነው ፡፡
