አንዳንድ ጊዜ ያለፉ ቂሞች የሰዎችን ሕይወት ይመርዛሉ ፡፡ ጊዜ በእርግጥ ይድናል ፣ ነገር ግን ወዲያውኑ እነሱን ማስወገድ ካልቻሉ ህመም እና ቂም በልብዎ ውስጥ ለዓመታት ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማንፀባረቅዎን ያቁሙ ፣ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ። ራስን መቆፈር ፣ ስለ ባህሪዎ ለማሰብ የማያቋርጥ ሙከራዎች ፣ ስለጉዳቱ ትዝታዎች ፣ በምላሹ ምን ማድረግ ይችሉ እንደነበር በማሰብ ግን አላደረጉም - ይህ ሁሉ ሁኔታውን እንዲያስተካክሉ ያደርግዎታል እናም ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ የሆነ አዙሪት ይፈጥራል ፡፡ ብረአቅ ኦዑት. ሁኔታውን ይተው ፡፡
ደረጃ 2
አሁን ባለው ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ስለነበረው ሳይሆን ስለ ምን እንደሆነ ያስቡ ፡፡ ቀናውን ለማስተካከል ሞክር-በአንተ ላይ የደረሰው ጉዳት ወደ አእምሮህ ሲመጣ ደስ በሚሉ ትዝታዎች አግደው ፡፡
ደረጃ 3
በእርሶ ላይ ስለተፈፀመው በደል የብልግና ሀሳቦችን ማስወገድ ካልቻሉ ሁኔታውን ከውጭ ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ በጭንቅላትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ይከልሱ ፣ ደስ የማይል ሁኔታ እንዴት እና በምን ሁኔታ እንደተከሰተ ያስታውሱ ፡፡ ለማስታወስ እራስዎን ለማስገደድ አይሞክሩ - ማህደረ ትውስታ ራሱ በጣም በትክክል ምን እንደሚሰቃዩ ይነግርዎታል። ሁኔታውን እንደገና ከፈጠሩ በኋላ ግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ቀድሞውኑ ስለ ተላለፈ ፣ ስለ ሕይወት እንደሚቀጥል ያስቡ ፣ እና ያለፈው ቂም ከእንግዲህ ለእርስዎ ምንም ፋይዳ የለውም። ከእንግዲህ ከበዳዩ ጋር የማይነጋገሩ ከሆነ ፣ እሱ ከእንግዲህ በሕይወትዎ ውስጥ ስለሌለው እውነታ ያስቡ።
ደረጃ 4
ያለፉትን ቅሬታዎች ለማስወገድ ሌላ ውጤታማ ዘዴን ይሞክሩ - ህመምን ከልብ ማፈናቀል። ማንም እንዳያዘናጋዎት እርግጠኛ ይሁኑ-ስልክዎን ያጥፉ እና ብቻዎን ይሁኑ ፡፡ ተቀመጡ, ዘና ይበሉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ. በአንተ ላይ የደረሰበት ጉዳት በልብዎ ውስጥ ተቀምጦ እርስዎን እንደሚስብዎት ያስቡ ፡፡ በእሱ ላይ አታተኩር ፣ ሁሉንም ነገር እንደገና ለመኖር እራስዎን አያስገድዱ ፡፡ ከልብዎ መጥፎ ትዝታዎችን እየነፈሰ ቀላል ነፋስ እየነካዎት እንደሆነ ያስቡ ፡፡ ጉዳቱ እና ህመሙ ይልቀቅ ፣ ወደኋላ አያገ.ቸው። ወደ አስደሳች ትዝታዎች ይቀይሩ ፣ አሁን በሕይወትዎ ውስጥ ጥሩ ስለመሆኑ ያስቡ ፡፡ አትቸኩል. ይመኑኝ ፣ ከዚህ መልመጃ በኋላ ምናልባት በቀላል እና በነፃነት መተንፈስ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ማናቸውም ዘዴዎች ካልሠሩ የሥነ ልቦና ባለሙያውን ለማየት ይሞክሩ ፡፡ እሱ አሁን ያለውን ሁኔታ በመተንተን መውጫ መንገዱን ይጠቁማል ፡፡
