ስግደት እምብዛም ግልጽ ያልሆነ ቃል ነው ፣ ገና ድብርት አይደለም ፣ ግን ከአሁን በኋላ ሰውን በደስታ እና ሙሉ ኃይል ብሎ መጥራት አይቻልም። ብዙውን ጊዜ ተራ ስንፍና በስግደት ይጸድቃል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በከፍተኛ ድካም ውስጥ ነው። እራስዎን አንድ ላይ ካልጎተቱ ፣ ድብርት ሊወገድ አይችልም።
መስገድ የከባድ ድካም ሁኔታ ነው ፣ ይህም በመበስበስ ፣ ለሌሎች ግድየለሽነት እና ክስተቶች የታጀበ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ ሰውነት ከበፊቱ በኋላ ተግባሮቹን ሲያገግም ከበሽታ በኋላ ይከሰታል ፡፡ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ማረፍ እና ዳግም ማስነሳት ባለመቻሉ ከቀናት እረፍት ፣ ከባድ ጭንቀት እና የውጤት እጥረቶች ሳይኖሩ ከበድ ያለ ሥራ በኋላ መስገድ ውስጥ መውደቅ ይቻላል ለመስገድ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን መውጫ መንገዶች በጣም አናሳ ናቸው ፡፡
የመስገድ ምክንያቶች
ትክክለኛውን ምክንያት ለማወቅ አንዳንድ ጊዜ የማይቻል ነው ፣ እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ሰው ራሱ ወደ ውስጠ-ምርመራው ዝንባሌ የለውም ፡፡ ነገር ግን የሚወዷቸውን ማጣት ፣ መለያየት ፣ ከባድ ወይም ያልተወደዱ ሥራ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ወደ ውድቀት እና አንድ ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆንን ያስከትላል ፡፡ በሌላ አገላለጽ አንድ ሰው የሚጠበቀውን ውጤት ባያገኝበት መስገድ (ስግደት) ይከሰታል ፣ እናም የተደረገው ጥረት ከስኬት እጅግ የላቀ ነው።
ብዙውን ጊዜ ፣ በስግደት ውስጥ ያለ አንድ ሰው ለባከነ ጊዜ ራሱን መሳደብ ይጀምራል ፣ ዘመዶችም ብዙውን ጊዜ በስንፍና ፣ በግዴለሽነት ፣ በተነሳሽነት እጥረት ይከሰሳሉ ፣ ይህም ሁኔታውን ያባብሰዋል ፡፡ አዎ ፣ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በይነመረብ የሚያምር ሕይወት ፣ ስኬታማ ሰዎች ፣ ስለ ተነሳሽነት እና ተነሳሽነት በሚናገሩበት በዘመናዊው ዓለም ተራ መሆን በጣም ከባድ ነው ፣ እናም እርስዎ መቋቋም የማይችሉ ብቸኛ ሰው በምድር ላይ ያለዎት ይመስላል በቀላል ሥራ ፡፡ ግን ፣ እራስዎን አንድ ላይ ካልጎተቱ እና እራስዎን ካልረዱ ታዲያ ማንም የማይረዳበት ዕድል አለ ፡፡ ስለሆነም እኛ ለመስገድ እራሳችንን በጥንቃቄ እንቆጣጠራለን እናም በእሱ የመጀመሪያ ምልክት ላይ ከሱ እንወጣለን ፡፡
ተግባር ቁጥር 1-በቂ እንቅልፍ ያግኙ
ብዙውን ጊዜ ስግደት ሙሉ በሙሉ እገዳ እና በቀላሉ ሊወገድ የሚችል ምክንያት አለው - ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ፡፡ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ወደ ማረፊያ መሄድ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን የቤት ውስጥ ስራዎች ፣ ስራዎች እና ሌሎች ምክንያቶች ቢኖሩም ቀደም ብለው መተኛት ይጀምሩ ፡፡ ጠዋት ላይ ሜካፕን ችላ ካሉት ትንሽ ቆይቶ ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ (በእርግጥ ለሴቶች ምክር) ፡፡ ደህና ፣ ቅዳሜና እሁድን ከመጽሐፍ ፣ ሳቢ አዎንታዊ ፊልሞች እና ፒዛ ጋር በአልጋ ላይ ያሳልፉ ፡፡ እንቅልፍ ለድካም በጣም ጥሩ ፈውስ ነው ፣ ሐኪሞችም እንኳ ተኝተው የሚመጡ ሰዎችን የበለጠ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይመክራሉ ፡፡ ባልተስተካከለ ቤት ፣ ባልተሠራ አልጋ ላይ እራስዎን መንቀፍ አያስፈልግም - በዚህ ሁኔታ ውጤታማነትዎ በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ ስለሆነም በንጹህ ህሊና ወደ መተኛት ይሂዱ ፡፡ የሚቻል ከሆነ ቢያንስ ለሁለት ቀናት አነስተኛ ሽርሽር ይጠይቁ ፡፡
ዓላማ ቁጥር 2-አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ኢንዶርፊኖች ይለቀቃሉ። እሱ ሁል ጊዜ ይሠራል ፣ ይህም ማለት የበለጠ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል ማለት ነው ፡፡ ግን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በመነሻ ፡፡ በአንድ ጫካ ፣ መናፈሻ ወይም አደባባይ ውስጥ በእግር መጓዝ በቂ ይሆናል ፡፡ በአጭሩ በእግር ከሥራ ወደ ቤት መምጣት ፣ ግን በጣም የሚያምር መንገድ አይቆጠርም ፣ አዎንታዊ ስሜቶች ያስፈልጉዎታል ፣ እና በመንገድ ዳር ወይም ጋራጆች ውስጥ በእግር መጓዝ አያስፈልግዎትም ፡፡ ምንም እንኳን ፣ በሚያማምሩ የእግረኛ መንገዶች ላይ በሚያምሩ ጎዳናዎች ላይ አንድ መንገድ ከገነቡ ፣ የስፖርት ጫማዎችን እና ልብሶችን ካሸጉ ፣ እና በሻንጣዎ ውስጥ ቴርሞስ ከሻይ ጋር ይኖርዎታል ፣ ከዚያ እንዲህ ያለው ወደ ቤትዎ መጓዙ ምንም ጥርጥር የለውም ፡፡ ትንሽ ቆይተው ፣ ለአካል ብቃት ክፍል ፣ ለዳንስ ስቱዲዮ የደንበኝነት ምዝገባን መግዛት እና በሌሎች የስፖርት ክፍሎች ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ ፡፡
በተጨማሪ እና በትይዩ ምን ሊከናወን ይችላል
- ምስልዎን ይቀይሩ-ጸጉርዎን ቀለም ይቀቡ ፣ አዲስ የፀጉር አሠራር ይስሩ ፣ ልብስዎን ይቀይሩ ፡፡ አንድ ነገር እራስዎን ወይም ሁሉንም በአንድ ጊዜ ይምረጡ ፡፡
- በጉዞ ላይ ይሂዱ. ወደ ሌላ ሀገር ትኬት መግዛት አያስፈልግዎትም ፣ ከተማዎን ማሰስ መጀመር ይችላሉ ፡፡
- የቤት እንስሳትን ቢያንስ ዓሣ ያግኙ ፡፡ ሰውን መንከባከብ መኖሩ ከስግደት ሁኔታ ለመውጣት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡እንደገና ከእንስሳት ጋር መግባባት አዎንታዊ ስሜትን ማንም አልሰረዘም ፡፡
- በአፓርታማ ውስጥ የሆነ ነገር ይቀይሩ. ለሙሉ ጥገና በቂ ጥንካሬ የለም ፣ ትንሽ ነገር ማድረግ የተሻለ ነው-ቆንጆ ፎቶግራፎችን ማንጠልጠል ፣ የፎቶ አልበምዎን ማተም ፣ መጋረጃዎቹን መተካት።
ተግባር ቁጥር 4-አመጋገቡን ይቀይሩ
በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ምናልባት ወደ ስግደት ወድቀው ይሆናል - በጣም አስፈላጊ ለሆነ ነገር ገንዘብ እያጠራቀሙ ስለሆኑ ለረጅም ጊዜ በአመጋገብ ላይ ቆይተዋል ፣ እራስዎን ጣፋጭ ምግብ እና ውድ ምርቶችን ይክዳሉ ፡፡ እኛ የምንበላው እኛ ነን ፣ እና ምግባችን ጣዕም የሌለው ፣ የማይረባ እና አሰልቺ ከሆነ ታዲያ ደማቅ ቀለሞችን እና ደስታን ከየት ማግኘት እንችላለን ፡፡ አሁንም አመጋገቡን ማክበሩ ጠቃሚ ነው ፣ አለበለዚያ ፣ ከስግደት መውጫ መንገድ ጋር ፣ ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ። እናም እንደገና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይወድቃሉ ፣ ግን በተለየ ምክንያት ፡፡
ዶክተር መጎብኘትዎን ያረጋግጡ
በዚህ ደረጃ ምንም ያልተለወጠ ከሆነ በአስቸኳይ ዶክተር ማማከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ምናልባት ለስግደት የተወሰደው ሁኔታ አንድ ዓይነት በሽታ መከሰቱ ነው ፡፡ የታይሮይድ በሽታ እና የደም ማነስ የመጀመሪያ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከመበስበስ ጋር ግራ ይጋባሉ። ሐኪሙ የምርመራ ውጤትን እና አስፈላጊ ከሆነ ህክምናን ያዛል ፡፡ ይህ በእውነት መስገድ ከሆነ ሐኪሙ ጠቃሚ ጥንካሬን በፍጥነት ለማደስ የሚረዱ ማጠናከሪያ መድኃኒቶችን እና የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይመርጣል ፡፡
እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስቀረት የስነልቦና ሕክምና ባለሙያን ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያን ማየቱ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ምስልን በመራመድ እና በመለወጥ ሊድን የማይችል እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ይፈልጋል ፡፡ በነገራችን ላይ ሐኪሙ የታመመ እረፍት ሊሰጥ ይችላል ፣ ይህም ከስግደት የመውጣቱን ሥራ በእጅጉ ያመቻቻል ፡፡ ወደ ሥራ ላለመሄድ እና ጤንነትዎን ለመንከባከብ ህጋዊ ምክንያት ይኖርዎታል ፡፡
ይህ ከስግደት ለመነሳት ያለመ አስቸኳይ እርዳታ ነው ፡፡ ግን እነዚህ ምክሮች መንስኤውን አያስወግዱም ፣ ውጤቱን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ እና ሁኔታዎ ሲረጋጋ ለወደፊቱ መስገድ እንዳይከሰት ለመከላከል ምክንያቶችን መረዳቱ እና መፈለግ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም በህይወትዎ ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በትክክል መወሰን ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ከጓደኞች ጋር ከልብ ጋር የሚደረጉ ውይይቶች መጥፎ ውጤት ሊያመጡ ይችላሉ። ከጓደኞች ጋር ጓደኛ መሆን ያስፈልግዎታል ፣ እና የስነልቦና ችግሮችዎን ከልዩ ባለሙያ ጋር ይፍቱ ፡፡
- አዳዲስ ግቦችን አውጥተናል ፣ የዚህም ስኬት ሕይወትዎን በስሜት ይሞላል ፡፡
- አዳዲስ ክህሎቶችን እና እውቀቶችን እናገኛለን ፣ ይህ የእንቅስቃሴውን መስክ እንኳን ለመለወጥ ፣ ገቢን ለመጨመር እና ብዙ አዳዲስ የምታውቃቸውን ሰዎች ለማሳደግ ይረዳል ፡፡
- እኛ ሥራውን እና የአከባቢውን ክበብ እንለውጣለን ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በጣም ቅርብ የሆኑት ሰዎች በትክክል የእርስዎን ጉድለቶች ብቻ የሚያመለክቱ ሆነው ይቀየራሉ ፣ እና ስራ ለረጅም ጊዜ አስደሳች አይደለም።
ወደ አዲስ የሕይወት ዘይቤ ለመግባት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ በመጀመሪያ በድሮው ዕቅድ መሠረት የመኖር ፍላጎት ይኖራል ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር ጥሩ ሆኗል ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ተጨማሪ ችግሮች አሉበት ፡፡ ግን የተወሰነ ጥረት ማድረግ እና በተቀመጠው እቅድ መሠረት በትክክል መኖር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ማስታወሻ ደብተርዎን በከፍተኛው የዝግጅቶች ብዛት አይሙሉ ፣ ነፃ ጊዜ ይተው። ስለዚህ የእርስዎን ሁኔታ ፣ የተገኙ ግቦችን መተንተን እና የሕይወትዎን ቬክተር በወቅቱ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡
እራስዎ ከስግደት ይውጡ ፣ ሌሎችን ይርዱ
ለቅርብ ሰዎችዎ የበለጠ ትኩረት ይስጡ-ዘመዶች ፣ ጓደኞች ፣ የስራ ባልደረቦች ፡፡ ተራ የምታውቃቸው ሰዎች እንኳን ለእርስዎ ትኩረት የሚስቡ ናቸው ፡፡ እናም ፣ አንድ ሰው በመስገድ ላይ እንደወደቀ ካዩ ፣ ምንም እንኳን በይነመረብ የሚያውቅ ቢሆንም ከዚህ ሁኔታ እንዲወጣ ማገዝዎን ያረጋግጡ ፡፡ አንድ ሀረግ ብቻ በአንድ ሰው ላይ እምነት እንዲጥል የሚያደርግ እና እሱ አለመተማመንን ፣ ድካምን እና ፍርሃትን ይቋቋማል ፡፡ በሌሎች የሕይወት ታሪኮች ዳራ ላይ ትንሽ እና አነስተኛ እንደሆኑ ስለሚታዩ ፣ በዘመናዊው የሕይወት ምት ውስጥ ፣ ወደ ስግደት መውደቅ በጣም ቀላል እንደሆነ ፣ ብዙ ሰዎች ስኬታቸውን ዋጋ እንዳላቸው አይርሱ ፡፡ እርስዎ እንደዚህ እንዳልሆኑ ካሳዩ ከልብ ከልብ ያወድሱ ፣ ከዚያ ወደ ግብዎ ለመሄድ ማበረታቻ ይሰጡዎታል ፣ ይህም በጣም ሊደረስበት ይችላል። እና ፣ ምናልባት ከሁሉም በጣም አስፈላጊው ፣ በጭራሽ እርስዎ እራስዎ ያደረጉት ከሆነ ያኔ ሌሎች ይችላሉ ፡፡
