ሁለት ዓይነት ጭንቀቶች አሉ ፡፡ የአጭር-ጊዜ (ተፈጥሯዊ) እና የረጅም ጊዜ ጭንቀት (ጭንቀት) ፡፡ የአጭር ጊዜ ጭንቀት ማየቱ ጥሩ ነው ፡፡ የመጠባበቂያ ኃይልዎን ያነቃቃና ጠንካራ ያደርግልዎታል ፡፡ ግን ጭንቀቱ ከተራዘመ ሀብትን ያሟጥጠዋል እናም አንድ ሰው መጥፎ ስሜት ይጀምራል። ጭንቀት ወደ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ፣ የአእምሮ መዛባት እና የፍርሃት ጥቃቶች ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ, ጭንቀትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለጭንቀት ሁለት ምክንያቶች ብቻ ናቸው ፡፡ ሰውነትዎ እና ሀሳቦችዎ በሌላ አነጋገር - ፊዚዮሎጂያዊ እና ሥነ-ልቦናዊ።
ከቴራፒስቶች ቀላል ምክሮችን በመከተል የፊዚዮሎጂ ጭንቀትን መጠን እስከ 50% መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እና ይህ ቀድሞውኑ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የፊዚዮሎጂ ጭንቀትን ደረጃ ለመቀነስ ምን መደረግ አለበት? ዘና ማለት ፣ መንቀሳቀስ ፣ ውሃ መጠጣት ፣ በትክክል መተንፈስ እና ጭንቀትን ለመቀነስ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፡፡
ደረጃ 2
እስትንፋስ ፡፡ አንጎል ትንሽ ኦክስጅንን ከተቀበለ የማስጠንቀቂያ ደወል ይሰጣል ፣ ውጥረት እና ነርቭ አለ ፡፡ በእግር ይራመዱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሙሉውን የዮጋ መተንፈስ ይቆጣጠሩ እና ለመጀመር ለ 5 ደቂቃዎች በየምሽቱ ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 3
ዘና በል. ብዙ ሰዎች ሰውነታቸው በቋሚ ውጥረት ውስጥ እንዳለ አይገነዘቡም ፡፡ በሰውነት ላይ የጡንቻ መወጠር ለአእምሮ አደገኛ ምልክት ነው ፡፡ ምናልባትም እነዚህን መስመሮች በሚያነቡበት ጊዜ እንኳን ትከሻዎችዎ ውጥረት ናቸው ፡፡ ሰውነት በውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ኃይል ያጠፋል ፡፡ ስለዚህ ውጥረቶች ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ድካም ይሰማቸዋል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የመዝናናት ልምዶችን ማከናወን ጠቃሚ ነው ፡፡ በጣም ቀላሉ ነገር ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ቀስ በቀስ ሁሉንም ጡንቻዎች ከእግሮች ጫፍ አንስቶ እስከ ጭንቅላቱ አናት ድረስ ዘና ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 4
ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በቂ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ ሰውነት ይህንን እንደ የአደገኛ ምልክት ይቆጥረዋል ፡፡ በቀን ቢያንስ 1-2 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይማሩ ፡፡ ከዚያ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ህዋሳት ውሃ ይሰጣቸዋል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፡፡ ይህ የተሻለ አስተሳሰብን ያበረታታል ፡፡
ደረጃ 5
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ሰውነት በቂ እረፍት ባያገኝበት ጊዜ ድካም ይከሰታል ፣ ይህም ከስሜታዊ ጭንቀት ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ ቀስ በቀስ ይገነባል በመጨረሻም ወደ ጭንቀት ይዳረጋል ፡፡ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ይወስኑ እና ያንን ጊዜ ለራስዎ ይስጡ ፡፡ ሰውነት በጥሩ ስሜት እና ጉልበት ይከፍልዎታል።
ደረጃ 6
የጭንቀት ዋና የስነ-ልቦና ምክንያቶች አሉታዊ ሀሳቦች ናቸው ፡፡ ዛሬ ብዙ የመረጃ ምንጮች አሉ ፣ ግን ጠቃሚ ከሆኑ መረጃዎች ጋር ፣ ስሜታዊ ውጥረትን የሚፈጥሩ መረጃዎች ብዙውን ጊዜ ከእነሱ ይመጣሉ። አስጨናቂዎች የሚባሉት ፡፡
ደረጃ 7
አዎንታዊ ዳራ ይፍጠሩ ፣ የማያቋርጥ የሚረብሹ ዜናዎችን ፣ ስለ ግድያ እና ዓመፅ ያሉ ፊልሞችን ፣ ስለ ደስተኛ ያልሆነ ፍቅር ታዋቂ ሙዚቃ ፣ ወዘተ ያስወግዱ ፡፡ እውነታው አንጎላችን ልብ ወለድ ከእውነታው አይለይም ፡፡ እና በማያ ገጹ ላይ የሚታየው ሁከት ለእሱ ተመሳሳይ እውነታ ነው ፡፡ ለጥቃት ለማዘጋጀት ምልክትን ይልካል ፣ ስለሆነም አድሬናሊን ይለቀቃል እና የመከላከያ ምላሾችን ይፈጥራል ፡፡ ግን እንደዚህ አይነት “መዝናኛ” ፕሮግራሞችን ከተመለከተ በኋላ ሰውነት መውጫ የለውም (የስሜት ፍሰቶች) ፡፡ ደግሞም ምንም ነገር አልደረሰብህም ፡፡ ይህ ማለት አድሬናሊን አልሰራም ብሎ በራሱ ላይ አላዘዘውም ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 8
ስሜትዎን ከሚያሻሽሉ እና በህይወት ውስጥ ደስታን ከሚፈጥሩ ጋር ይገናኙ ፡፡ ደስታን የሚያመጣ ሰው መሆንዎን ይማሩ። ደስተኛ በሚሆኑበት ጊዜ የደስታ ሆርሞን ይወጣል ፡፡ አዎንታዊ አካባቢ አዎንታዊ ስሜታዊ ዳራ ይፈጥራል ፡፡ ሰዎች በጥሩ ሁኔታ ሲሠሩ ሰውነት ዘና ይላል ፡፡ የሰውነት መቆንጠጫዎች ይጠፋሉ ፣ የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ ጥልቀት ያለው መተንፈስ ይሠራል ፡፡ ይህ ሁሉ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
ብዙ ጊዜ ይስቁ ፣ ቀልዶችን ይንገሩ ፣ መልካም ዜና ያካፍሉ ፣ ጥሩ ነገሮችን ይመኙ ፣ ጥሩ አዎንታዊ ቀልዶችን ይመልከቱ።
እና ከዚያ የጭንቀት ደረጃ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። እና ለ ንቁ ሕይወት ብዙ ኃይል ይኖርዎታል ፡፡
