የልምድ ምንጮች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ቁልፉ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና በራስ የመተማመን ስሜት መማር ነው ፡፡ ነገሮችን በሁሉም አካባቢዎች በቅደም ተከተል ያስቀምጡ ፣ በራስዎ ግምት ላይ ይስሩ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አትጫጫጩ ፡፡ ከመጠን በላይ መቸኮል የነርቭ አካባቢን ይፈጥራል ፡፡ ስለ እያንዳንዱ ትንሽ ነገር ከተጨነቁ ሕይወት እንደ አንድ ትልቅ የችግር ኳስ ትመስላለች ፡፡ በእርጋታ ተረጋግተው በታቀደ መንገድ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ብቻ ያድርጉ ፡፡ ቶሎ አትጣደፉ ፡፡ በጥራት ላይ ያተኩሩ እና የግዜ ገደቦችን እንደማያሟሉ ሆኖ አይሰማዎት ፡፡
ደረጃ 2
ያለፉ ልምዶችን በትክክል ይያዙ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከተወሰነ ጊዜ በፊት በተከሰቱ ስህተቶች ምክንያት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መጫወት ይጀምራሉ እናም ለመኖር ይፈራሉ ፡፡ ሁኔታውን መተንተን እና ተገቢ መደምደሚያዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በትክክል ምን እንደሳሳቱ ያስቡ እና ለወደፊቱ ባህሪዎን ያስተካክሉ። ይህ ይህንን ስህተት ሁለት ጊዜ እንደማትፈጽሙ በራስ መተማመን ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በችሎታዎ ይተማመኑ ፡፡ በባህርይዎ ውስጥ ስላገኙት ድሎች እና ጥንካሬዎችዎን ያስቡ ፡፡ ስላገኙት ነገር አይርሱ ፡፡ የእርስዎ ብቃቶች እና አዎንታዊ ባህሪዎች ለራስዎ በቂ ግምት መሠረት ይሁኑ። በመቀጠልም ራስዎን መውደድ እና እራስዎን ማን እንደሆኑ መቀበል ያስፈልግዎታል ፡፡ በጠንካሮችዎ ላይ ያተኩሩ እና ስለ ድክመቶችዎ ይረሱ ፡፡ ለራስዎ ያለው ይህ አመለካከት ዛሬ እና ነገ ላይ እምነት ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ምናልባት በሕይወትዎ ውስጥ በግምት ሊከሰቱ ስለሚችሉ ክስተቶች የመጨነቅ አዝማሚያ ይኖርዎታል ፡፡ የአሉታዊ ውጤቶችን ዕድል የሚፈሩ ከሆነ በራስዎ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጭንቀቶችዎ ምንም ፋይዳ እንደሌላቸው ይገንዘቡ ፡፡ አንድ መጥፎ ነገር ከተከሰተ እንዴት መቀጠል እንዳለብዎ ያስባሉ። ሁሉም ነገር ደህና ከሆነ ፣ መጨመሩ ምንም ፋይዳ የለውም።
ደረጃ 5
በህይወት ውስጥ ለውጦችን አትፍሩ ፡፡ አዲስ ነገር ሁሉ የሚያስፈራዎት ከሆነ እድገቱ ያለ ለውጥ የማይቻል መሆኑን ያስቡ ፡፡ እሱ የሕይወትዎ ወሳኝ ክፍል ነው። ለለውጦች በጣም አፋጣኝ ምላሽ ላለመስጠት በእራስዎ ልማት ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ ያለማቋረጥ ከራስዎ በላይ ለማደግ ፣ አንድ ነገር ለመማር ፣ አዳዲስ ክህሎቶችን ለማግኘት ከለመዱ ከእንግዲህ ወደፊት ለመሄድ አይፈሩም ፡፡
ደረጃ 6
አንዳንድ ስህተቶችን የማድረግ እድልን የሚፈሩ ከሆነ ዘና ለማለት እና አንዳንድ ጊዜ አንድ የተሳሳተ ነገር ለማድረግ እራስዎን መፍቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፍጹም እንዳልሆንክ አምነህ ተቀበል ፡፡ ሌሎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት ወይም ስለሚናገሩት ቀላል ይሁኑ ፡፡ ሌሎች ሰዎች ብዙ የራሳቸው ችግሮች እና ጭንቀቶች እንዳሏቸው ይረዱ ፡፡ እነሱ በአጥንቶችዎ ላይ ያለማቋረጥ አጥንቶችዎን ለማጠብ ጊዜ የላቸውም ፡፡ ስለሆነም እርምጃ ለመውሰድ መፍራት የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 7
ምናልባት ሩቅ የወደፊቱን ጊዜ ትፈራ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጥቂት አስርት ዓመታት ውስጥ እራስዎን እንደ ስኬታማ ፣ ደስተኛ እና ጤናማ ሰው አይመለከቱም ፣ እናም ይህ በጣም ያስጨንቃል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሁኔታውን መተንተን ያስፈልግዎታል ፡፡ ሙያዎ በቅርቡ ከፍላጎት ይወጣል ብለው ካሰቡ እና ያለ ሥራ ይቀራሉ ፣ ሁለተኛውን ልዩ ሙያ መቆጣጠር እና መረጋጋት አለብዎት። ብቸኝነትን ላለመፍራት በግንኙነቶች ላይ መሥራት ፣ የግል ሕይወት መገንባት እና እራስዎን በጥሩ ከሚያውቋቸው እና ከጓደኞችዎ ጋር መክበብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለድርጊት እንደ ማነቃቂያ ፍርሃትዎን ያስቡ ፡፡
