ዛሬ ብዙ ሰዎች በአውሮፕላን መብረር አለባቸው ፡፡ ለማረፍ ፣ በንግድ ጉዞዎች ፣ በአየር ወደ አስፈላጊ ስብሰባዎች እና ወርክሾፖች ለመብረር እንቸኩላለን ፡፡ ነገር ግን በስታቲስቲክስ መሠረት 80% የአየር መንገደኞች ከመብረሩ በፊት የጭንቀት ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ እና ለአንዳንዶች ይህ የመብረር ፍርሃት ወደ እውነተኛ ህመም ያድጋል - ኤሮፎቢያ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከሚመጣው በረራ በፊት ለማሸነፍ ወይም ቢያንስ ጭንቀትን ለመቀነስ አንዳንድ መመሪያዎችን መከተል ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ፣ በረራው ጊዜ እንደሚያስፈልግዎት ስለሚገነዘቡ በረራው አስፈላጊ መሆኑን ይገንዘቡ ፡፡ በሰዓቱ ወደ ትክክለኛው ቦታ ለመሄድ ሌላ መንገድ እንደሌለ ለራስዎ በግልፅ ሲናገሩ ለፍርሃትዎ አይሆንም ለማለት ቀላል ይሆናል ፡፡ የታዋቂው ፈላስፋ “ነፃነት የንቃተ ህሊና ፍላጎት ነው” የሚለውን ቃል አስታውስ? ስለዚህ ትንሽ ነፃ እንድትሆን ራስህን መርዳት ፡፡
ደረጃ 2
ፍርሃት አንዳንድ የፊዚዮሎጂያዊ መግለጫዎች አሉት - በእጆቹ ውስጥ መንቀጥቀጥ ፣ የልብ ምት መንፋት ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ አንዳንድ ጊዜ ቀዝቃዛ ላብ እንኳን በግንባሩ ላይ ይወጣል ፡፡ ስለዚህ በአንዳንድ የፊዚዮሎጂ ብልሃቶች እንዲሸሽ እርዱት ፡፡ ከበረራው በፊት ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ ፣ ይጠጡ ፣ ይበሉ (ግን አይበሉ!) ፣ አንጀቶችን ባዶ ያድርጉ ፡፡ በበረራ ወቅት የደም ዝውውርን ለማሻሻል ልቅ የሆኑ ልብሶችን እና ጫማዎችን ይለብሱ ፣ ጉሮሮዎን እንዳያደናቅፍ የአንገት አንገትዎን ይፍቱ ፡፡ ያዩታል ፣ አካላዊ ምቾት ከተሰማዎት ለእርስዎ ትንሽ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 3
በመርከቡ ላይ ፣ የተጨነቀ አንጎልዎን በአንድ ነገር እንዲጠመዱ እርግጠኛ ይሁኑ። ያኔ በቀላሉ ነፋስዎን ከፍ ለማድረግ እና በተሳፋሪዎች የተሞላው መስመር እንዴት እንደሚወድቅ ለማሰብ ጊዜ አይኖርዎትም ፡፡ አንድ አስደሳች መጽሐፍ ያንብቡ ፣ የመስቀል ቃል እንቆቅልሽን ይፍቱ ፣ በላፕቶፕዎ ላይ አስደሳች ፊልም ይመልከቱ ፣ መጽሔቶችን ያገላብጡ ፡፡ በንግድ ሥራ የሚበሩ ከሆነ ፣ በይፋዊ ወረቀቶች አስቀድመው ይፈልጉ ፣ አስፈላጊዎቹን ስሌቶች ያካሂዱ። ለእረፍት ለመሄድ ከጣደፉ እቅድ ያውጡ ፣ ጉዞዎች የት እንደሚሄዱ ፣ ምን እንደሚገዙ ይግለጹ ፡፡ በእንደዚህ ደስ በሚሉ ጭንቀቶች ውስጥ ከመድረሱ በፊት ያለው ጊዜ ሳይስተዋል ይበርራል ፡፡
ደረጃ 4
በበረራ ላይ ውሃ ፣ ጭማቂ ፣ የማዕድን ውሃ ይዘው መሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሁል ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ውሃ መጠጣትዎ ፍርሃትዎን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል። ጥልቅ መተንፈስም ይረዳል ፡፡ ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ራስ-ማሰልጠን በጣም ውጤታማ ዘዴ አይደለም ፡፡ መብረር እንደማይፈሩ ለራስዎ ከመናገር ይልቅ አስተዋይነትን ለማገዝ መጥራት ይሻላል ፡፡ ከሁሉም በላይ በየቀኑ ብዙ ሰዎች ከደመናዎች በላይ ይወጣሉ ፣ እና ሁሉም ነገር በመደበኛነት ያበቃል። ታዲያ ለምን በትክክል መጥፎ ነገር በአንተ ላይ ሊደርስ ይገባል? ያስታውሱ ፣ በስታቲስቲክስ መሠረት አውሮፕላን በጣም አስተማማኝ የመጓጓዣ ዓይነት ነው። ብዙ ተጨማሪ ገዳይ የመኪና አደጋዎች አሉ።
ደረጃ 5
የመብረር ፍርሃት ወደ በሽታ ከተለወጠ - ኤሮፊብያ ፣ ሐኪም ማየት እና ህክምና መውሰድ ያስፈልግዎታል። በአገራችን ውስጥ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን የብልግና ሁኔታ እንዲያሸንፉ የሚያግዝ ክሊኒክ አለ ፡፡ እሱ “ያለ ፍርሃት እንበረራለን” ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ሞስኮ ውስጥ ይገኛል ፡፡ የሕክምናው ሂደት ብዙውን ጊዜ ለ 2 ቀናት የሚቆይ ሲሆን ብዙ ሺህ ሮቤሎችን ያስከፍላል።
