ቪያግራሳ ከእንቅልፍ በኋላ የነብር እንቅስቃሴዎችን አስመሳይ ነብር አቀማመጥ ፣ ይበልጥ በትክክል ነው ፡፡ ይህ አኳኋን ከማሰላሰል እና ዘና የሚያደርግ ውጤት በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡
በንጹህ መልክቸው በዮጋ ውስጥ ያሉ አሳናዎች በአቀማመጥ ይከፈላሉ-
- ለማሰላሰል እና ሚዛን ፣
- የተገለበጠ አቀማመጥ ፣
- ከህክምና ውጤት ጋር ይመሳሰላል ፡፡
ነብር አቀማመጥ የሶስተኛው ዓይነት ነው ፣ ግን ከህክምና ጠቀሜታዎች በተጨማሪ ለክብደት መቀነስ በተለዋጭ ዮጋ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና በወገብ እና በእግሮች ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ‹vyagrasana› ያካትታል ፡፡ አሽታንጋ ቪኒያሳ ዮጋ ከሌሎች የዮጋ አይነቶች በተለየ መልኩ የሃስታ ዮጋ ጥንታዊ ቅርንጫፍ ነው ፣ አናንስ እርስ በእርስ ተለይተው አይከናወኑም ፣ ግን በልዩ ተለዋዋጭ ጅማቶች አማካኝነት ከሌላው ጋር በተቀላጠፈ ይፈስሳሉ ፡፡
Vyagrasana ን የማከናወን ባህሪዎች
ቪያግራሳና ከውበት ውበት በተጨማሪ የመፈወስ ባሕርይ አለው ፡፡ ቪያግራሳናን በማከናወን በሁለቱም አቅጣጫዎች አከርካሪውን በአማራጭነት በማጠፍዘዝ ተጓዳኝ ነርቮችን በመለዋወጥ ፡፡ ይህ አቀማመጥ በኦክስጂን የበለፀገ ደም በመፋሰሱ ምክንያት በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የሚገኙትን የመውጫ ፣ የመፍጨት እና የመባዛት አካላትን ያጠቃልላል ስለሆነም በጂዮቴሪያን በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች እንዲከናወን ይመከራል ፡፡
ከወሊድ በኋላ ባሉት ጊዜያት ውስጥ ሴቶች ከወሊድ በኋላ ከሦስተኛው ወር ጀምሮ ቪያግራሳንን ከሌሎች ተለዋዋጭ አኳኋን ጋር በመተባበር የመራቢያ ሥርዓት አካላት ላይ የሚከሰቱትን እክሎች እና ህመሞች ለማስወገድ እንዲሁም በአጠቃላይ በጡንቻ ውስጥ ያሉትን የጡንቻዎች አጥብቆ ለማጠናከር ይመከራሉ ፡፡ አካባቢ
Vyagrasana ቴክኒክ
በእጆችዎ ቀጥ ብለው ተንበርክከው ፡፡ ሰውነት ዘና ብሏል;
- የታጠፈውን የቀኝ እግሩን ዳሌ በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ይጎትቱ;
- እስትንፋስ ማውጣት ፣ ራስዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ጉልበት ያዘንብሉት ፣ ጉንጭዎን ወይም አገጭዎን እስከ ጉልበት ድረስ ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ የቀኝ እግር ወለሉን መንካት የለበትም;
- ጉልበትዎን እየተመለከቱ ለ 2-3 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ላይ ትንፋሽን ይያዙ;
- ወደ ውስጥ ሳትተነፍሱ ፣ የታጠፈውን ቀኝ እግሩን ከጀርባዎ ጀርባ ያራዝሙ ፡፡ ጀርባው መታጠፍ አለበት ፣ የቀኝ እግር ጣቶችም ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ ይመራሉ ፣
- በተቻለ መጠን የጭንቅላትዎን ጀርባ ወደ ቀኝ እግርዎ ታችኛው ክፍል ይጎትቱ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ይያዙ ፣ ከዚያ የቀኝ እግርዎን ጭኑን እንደገና ወደ ደረቱ ይጎትቱ;
- በቀኝ እግርዎ ጥቂት ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ግራ እግርዎ ይሂዱ።
ይህ አቀማመጥ በማንኛውም ጊዜ በስልጠና ወቅት እና በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃዎ ይከናወናል ፡፡ ነብር አቀማመጥ በተለይ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ውጤታማ ነው-የደም ዝውውርን በማነቃቃትና በጡንቻዎች ማሞቅ የተነሳ አቀማመጥን የሚያነቃቃ እና ወዲያውኑ ከእንቅልፍ ሁኔታ ያወጣዎታል ፡፡
