በመጨረሻ ማጨስን ለማቆም ከወሰኑ ያኔ ወደ ስኬት ግማሽ ነዎት ፡፡ በጥቂት ቀናት ውስጥ ቢያንስ አንድ ሲጋራ የማጨስ አባዜን ለመቋቋም ፣ የኃይል ፍላጎት እና የሚከተሉትን ምክሮች ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጀመሪያ ላይ ማስቲካ ወይም የኒኮቲን መጠገኛ ማኘክ ሊረዳ ይችላል ፣ በሎሌን መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ ከማጨስ ፍላጎት ለማዘናጋት ማንኛውንም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ስፖርት ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ሲጋራዎችን ወዲያውኑ መተው ካልቻሉ በመጀመሪያ ፣ ቢያንስ የዕለታዊ መጠናቸውን መቀነስ እና በማጨስ መካከል ያለውን ጊዜ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 4
የኒኮቲን እና የታር ዋናው ይዘት ከማጣሪያው ጋር ቅርበት ያለው በመሆኑ ሲጋራን በግማሽ መንገድ ብቻ ያጨሱ ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ ደካማ ሲጋራዎች ይቀይሩ ፡፡
ደረጃ 5
ለማጨስ ራስዎን ማምጣት ካልቻሉ ማጨስ የሚያስገኘውን ጥቅምና ጉዳት በወረቀት ላይ ይጻፉ ፡፡ እናም የዚህን ሱስ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይመዝኑ። ማጨስን በማቆም የሚያተርፉትን ምልክት ያድርጉ እና ይህን ጽሑፍ በየቀኑ ያንብቡ።
ደረጃ 6
ማጨስን ለማቆም በሚያደርጉት ሙከራ ጓደኞችዎን እና ቤተሰቦችዎን ያሳትፉ ፡፡ ሲጋራ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲወስዱ በጭንቅላቱ ላይ በጥፊ ይመቱዎ ፡፡ አስቂኝ ነው ግን የተወሰኑትን ይረዳል ፡፡ በእርግጥ እርስዎ ካልተደበቁ እና ካላጨሱ ፡፡
ደረጃ 7
ሲጋራዎችን በአልኮል አለመተካት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አልኮል ከጠጡ በኋላ ብዙ ሰዎች የበለጠ ማጨስ ይፈልጋሉ ፡፡ በመጨረሻም ማጨስን ሳያቋርጡ ሰክረው መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 8
ከፈለጉ ፣ ሲጋራ ማጨስ እና በንጹህ ካሮት ላይ ማንጠፍ ይችላሉ ፡፡ እያላቹህ እያለ የብልግና ምኞቱ ይዳከማል።
ደረጃ 9
ለብዙ ቀናት ካላጨሱ ከዚያ አንድ ሲጋራ ለማጨስ በሌሎች ቁጣዎች አይሸነፍ - ይህ ቀደም ሲል የነበሩትን ጥረቶች ሁሉ ሊያጠፋ ይችላል ፡፡
ደረጃ 10
ጥልቀት ያለው በየቀኑ የሚተንፈሱ ልምዶች ይረዳሉ-በአፍንጫዎ ውስጥ በቀስታ መተንፈስ ፣ ትንፋሽን ለ 5-7 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያም በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ማስወጣት ፡፡ መልመጃውን ከዓይንዎ ጋር በመዝጋት ለ3-5 ደቂቃዎች ያህል ያድርጉ ፡፡
