ከዕለት ተዕለት ተግባሩ ጋር መጣጣም ጊዜን ብቻ ሳይሆን ጤናን ይቆጥባል ፣ እስከ ምሽቱ ድረስ ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ የተቋቋመው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጥቃቅን ጥሰቶች ወደ ድብታ ፣ ሥነ ልቦናዊ ድካም ፣ ይህም ወደ ድብርት ፣ ወደ ነርቭ ብልሽቶች ፣ ወዘተ ይመራል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤዎን መንከባከብ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እራስዎን ለማለም መሞከር ጠቃሚ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለወደፊቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጭራሽ ስለማይችሉ ወደ ስምምነት መምጣት ይኖርብዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ ያለው ትንሽ ብጥብጥ ሰውነትን እንደገና እንዲገነባ እና ከአዲሱ አሠራር ጋር እንዲላመድ ያስገድደዋል ፡፡ ይህ ለጭንቀት ምላሹን ለስላሳ የሚያደርግ ሆርሞን - ሰውነት በንቃት ኮርቲሶል የሚያመነጨውን እውነታ ይመራል-የደም ግፊትን ይቀይረዋል ፣ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ይነካል እንዲሁም የደም ሥሮችን ያጠቃልላል ፡፡ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ የኮርቲሶል ደረጃ የሚነሳው በጠዋት ብቻ ነው - ከ 7 እስከ 9 ፣ ከዚያ ምሽት ቀስ በቀስ እየቀነሰ - በ 21 ሰዓታት። የአእምሮ እና የአካል ጭንቀትን በመጨመር ፣ ከጭንቀት ጋር ይህ ሆርሞን ያለጊዜው ወደ ደም ይወጣል ፡፡ "ቡርስስ" ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ፣ የእንቅልፍ እና የጡንቻ ድክመት ስሜት ያስከትላል።
ደረጃ 2
ቶሎ ለመተኛት እራስዎን ያስገድዱ ፡፡ በመጀመሪያ እንዲህ ዓይነቱ “ራስን ማጥቃት” ቀላል አይሆንም ፡፡ መጀመሪያ ላይ ፣ ቶሎ መተኛት ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ዘግይተው ለመተኛት ስለሚሄዱ ፣ እና ሰውነት በቀላሉ በ 22 ወይም በ 23 ሰዓታት መተኛት አይፈልግም ፡፡ ሆኖም ፣ ማስተካከያው በጣም ቀላል ነው። ከጠዋቱ 3 ሰዓት ላይ ቢተኛም እንኳ ከጠዋቱ 7 ሰዓት በኃይል ይነሳሉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ - ስፖርት ፣ ጽዳት ፣ ግብይት ፡፡ በሚቀጥለው ቀን ምሽት በተያዘለት ሰዓት መተኛት በጣም ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 3
ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በጣም ጥሩ እና በጣም ተስማሚ ጊዜን ይምረጡ። በየቀኑ ልክ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ጠዋት 7 ወይም 8 ሰዓት ላይ ፣ ሰውነት የሚለምደው ስላልሆነ በ “ቁስሉ” ባዮሎጂያዊ ሰዓት መሠረት ውጤታማ መስራት ይጀምራል ፣ ለወደፊቱ ያለምንም ችግር እንዲተኙ ፣ ያለ ማንቂያ ሰዓት እንዲነሱ እና ለዚህ እንቅልፍ ለተመደበው ጊዜ ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥንካሬን እንዲያገግሙ ያስችልዎታል ፡
ደረጃ 4
በተመሳሳይ ሰዓት ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ይበሉ ፡፡ ምሳውን መዝለል ወይም እራት መዝለል ለሰውነት አስጨናቂ ነው ፣ ይህም ሌሎች ውስጣዊ የሰውነት ሀብቶችን መሳተፍ እና ማንቃት ይጀምራል ፣ ይህም ወደ ፈጣን ድካም እና ብስጭት ይጨምራል ፡፡ እና ያመለጠው ምግብ ብዙውን ጊዜ በሚቀጥለው ምግብ ውስጥ ወደ ተጨመረበት ክፍል ይለወጣል እናም በዚህ ምክንያት ወደ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል።
ደረጃ 5
ከተቻለ በምሳ ወይም ከሰዓት በኋላ ለማረፍ እና ለመዝናናት ይሞክሩ ፡፡ እንቅስቃሴ ለአእምሮ እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር በጣም አመቺ ጊዜ ነው ፡፡ ከምሳ በፊት ከፍተኛውን ሀብቶች በማልማት ሰውነት በልብ ምግብ መልክ ማጠናከሪያ ይቀበላል ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ሂደቶች በተፈጥሯዊ ፍጥነት ይቀንሳሉ ፡፡ እስከ ምሽቱ ድረስ እንቅልፍ እና ሰነፍ ላለመሆን እራስዎን ለግማሽ ሰዓት ያህል ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ እንዲኖሩ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ አየር በመሄድ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ፊትዎን በማጠብ ይታደሱ እና እንደገና መሥራት ይጀምሩ።
