ብሉሽ ብዙውን ጊዜ በስሜት ወይም አድሬናሊን ወደ ደም ፍሰት በመለቀቁ ምክንያት የሚመጣ የፊትዎ መቅላት ነው። እንዲያደፉ ሊያደርጉዎት የሚችሉ ስሜቶች እፍረት ፣ እፍረት ፣ ልክን ማወቅ ፣ ዓይናፋር እና ፍቅር ናቸው ብሉሽ ተፈጥሯዊ ምላሹ ነው ፣ ግን ብዙ ጊዜ ብዥታ ካደረጉ በራስዎ ላይ ጥርጣሬ ያስከትላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ እንደደማቅ ሁኔታ እንዲቆዩ የሚረዱዎት መንገዶች አሉ።
አስፈላጊ
- አመጋገብ
- ማስታወሻ ደብተር
- እስክርቢቶ
- ራስን መግዛት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ላለማብላት እንዴት እንደሚቻል ለማወቅ ፣ ብዥታው በጉንጮቹ ላይ ሲታይ ሲሰማዎት የሚያስታውሷቸውን ሁኔታዎች ሁሉ ይፃፉ ፡፡ ይህንን ምላሽ በትክክል ያመጣውን ይወስኑ ፡፡
ደረጃ 2
የትንፋሽ ልምምዶች በቀላሉ የማቅላት ዝንባሌን ለማቆም ይረዳሉ ፡፡ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ ትንፋሽንዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ በቀስታ ትንፋሽ ፣ ለሦስት ሰከንድ አንድ እስትንፋስ ፣ እና ከዚያ በቀስታ ትንፋሽ ያድርጉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ለጭንቀቱ ምንም ምክንያት የለም የሚለውን ሀሳብ በጭንቅላትዎ ውስጥ ሲያሽከረክሩ ዘና ለማለት እና በራስ መተማመን እስኪሰማዎት ድረስ ይህን መልመጃ ይቀጥሉ።
ደረጃ 3
ላለማደብ መማር ሀሳቦችዎን ከሚደርስብዎ ጋር በማይዛመድ ነገር ላይ የማተኮር ችሎታዎን ይረዳል ፡፡ በመታጠብ የመረጋጋት ስሜት የሚሰማዎትን የዚህን ዝርዝር ሁኔታ አስቀድመው ያስቡ እና በጭንቀት ውስጥ ስለእነሱ ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
አልኮል እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ይገድቡ - እነዚህ ምግቦች ለፊትዎ ጠንካራ የደም ፍሰት ይሰጣሉ ፡፡ ጠንካራ ስሜቶችን ከሚያስከትለው ሁኔታ ጋር ተደባልቆ ፣ የበለጠ የማሸት አደጋ ተጋርጦብዎታል እናም ይህ ምላሽ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡
