ዘመናዊ ዶክተሮች በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ለጤንነትዎ መጥፎ አይደለም ይላሉ ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ አሥር ኪሎ ግራም ማጣት በጣም ይቻላል ፡፡ ግን ይህንን ችግር በትክክል መቅረብ አለብን ፡፡
አካላዊ ትምህርትን በማድረግ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፣ ግን አመጋገብን አይከተሉም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን በጥልቀት ማሻሻል ያስፈልግዎታል። ዱቄት ፣ ጣፋጭ ፣ ወፍራም ፣ ጨዋማ ፣ የተጠበሰ ፣ የተከተፈ ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ጣፋጭ የፍራፍሬ ጭማቂዎች በጥብቅ አይቀበሉ።
በአመጋገብ ውስጥ ምን ቀረ? የተቀቀለ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ኬፉር ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ የከብት ሥጋ ፣ የቱርክ እና የጨዋታ ሥጋ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፡፡ እነዚህን በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የጡንቻን ብዛት ሳይሆን የስብ ስብን ያበረታታል ፡፡ ትኩስ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ የሻሞሜል ሻይ ለቁርስ ብቻ መወሰድ አለበት ፣ ይህም ለመደበኛ መፈጨት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡
ከተዘረዘሩት ምርቶች ውስጥ ምናሌን ያዘጋጁ ፣ የምርቶቹን ጣዕም በማጣመር ምግብ ያዘጋጁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተቀቀለ ዶሮ ወይም ዓሳ በተቀቀለ ካሮት ፣ የጎጆ ጥብስ ኬክ ከፖም ጋር የአትክልት ወጥ ፡፡ አንድ ምግብ በየሦስት ሰዓቱ መወሰድ አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ 8.00 ሙሉ ቁርስ ፣ 11.00 ሁለተኛ ቁርስ (መክሰስ) ፣ 14.00 ሙሉ ምሳ ፣ 17.00 ከሰዓት በኋላ መክሰስ (መክሰስ) ፣ 20.00 እራት ፣ 23.00 ሁለተኛ እራት (መክሰስ) ፣ አስፈላጊ ከሆነ ፡፡ በመመገቢያ ጊዜ አንድ ብርጭቆ kefir ወይም እርጎ መጠጣት በቂ ነው ፡፡ ሰውነት ከገዥው አካል ጋር ይላመዳል እናም ጥሩ ሜታቦሊዝም ይጀምራል ፡፡ ብዙ ንጹህ ውሃ ፣ ሁለት ሊትር ወይም ከዚያ በላይ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ መደመር ማለት መደበኛ የውሃ መጠንን በመጠቀም ፊቱ ላይ የሚሽከረከሩ / የሚሽከረከሩ / የሚሽከረከሩ / የሚለሰልሱ መሆናቸው ነው ፡፡
በሳምንት አምስት ጊዜ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች ወደ ስፖርት ለመግባት ይመከራል ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ሶስት ጊዜ ፣ ኤሮቢክ ስልጠና ሁለት ጊዜ ፡፡ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የሚወዱትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከሚፈልጉት ወይም ከሚችሉት በላይ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በጣም ከባድ የሆኑ ድብሮችን ይያዙ ወይም ሶስት እጥፍ ይጨምሩ ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጉልበት እንቅስቃሴ የበለጠ አድካሚ ነው ፡፡ ግን የግድ መሆን አለባቸው ፡፡ በጂም ውስጥ እስከ አንድ ሰዓት ተኩል ድረስ በካርዲዮ ትራክ ላይ ይራመዱ ወይም ይራመዱ ፡፡ አይቻልም? በፓርኩ አከባቢ ውስጥ ይዝናኑ ፣ በከተማ ዙሪያውን ይራመዱ ፡፡ ደረጃዎቹን ይቆጥሩ ፣ ለዚህ ጥንታዊ ፔዶሜትሮች አሉ ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ ስምንት ሺህ እርምጃዎችን መውሰድ አለብን ፣ ክብደትን የሚቀንስ ሰው የበለጠ የመጠን ቅደም ተከተል ነው።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በፍጥነት ይካፈላሉ።
