እያንዳንዷ ሴት ቀጭን እና ማራኪ የመሆን ህልም ነች ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የተጠላውን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብዙዎች በፍጹም ምንም አያደርጉም ፡፡ አንድ የሚያምር ሰው ማለም ብቻ ነው ፣ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይችሉም። ይህንን ለማድረግ በራስዎ ላይ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጥብቅ ምግብን በመጀመር ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ እንደሚችሉ መረዳት አለብዎት ፡፡ ነገር ግን ሙሉ የአኗኗር ዘይቤ ከተቀየረ ብቻ እነሱን ለረጅም ጊዜ እነሱን ማስወገድ የሚቻል ይሆናል ፡፡ ስለ ጣፋጭ ቂጣዎች ፣ ጣፋጮች እና ፍቅር አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መርሳት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ምግብን ለመለየት እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ካርቦሃይድሬትን በቅባት አይጠቀሙ ፡፡ ይህ በፍጥነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ፈጣን ምግብን ይርሱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የዶሮ ጡት ወይም አትክልቶችን በእንፋሎት ማቧጨት ይሻላል። እንዲሁም ለጨጓራና ትራክት እና ሻካራ እህል ሥራ ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ምግቦች ከአራት እስከ ስድስት ጊዜ ያህል ግን በትንሽ ክፍልፋዮች መሆን አለባቸው የሚለውን ከግምት በማስገባት ቀኑን ሙሉ ምናሌውን ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 4
በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ አብዛኛውን ጊዜ ለቤተሰብ ሁሉ ምግብ ማብሰል እንዳለብዎ በሳምንቱ ቀናት መታገሱ ቀላል ነው። በጾም ቀን ንጹህ ውሃ ወይም ኬፊር 0.1 ፐርሰንት ስብ ብቻ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከምግብ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት አንድ ቀላል ውሃ ለመጠጥ እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። እንዲሁም በትንሽ የረሃብ ስሜት ለመተው ደንብ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 6
ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ መብላት ሙሉ በሙሉ መቆም አለበት ፡፡ ረሃብን ለማሸነፍ በጣም ከባድ ሆኖብዎት ከሆነ ትንሽ ዝቅተኛ ስብ kefir ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ በሳጥኖች ውስጥ የሚወጣው የተከማቸ ጭማቂ ከፍተኛ የስኳር እና የመጠባበቂያ ክምችት ያለው መሆኑን ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የማያደርግ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 7
ከአመጋገብ ትክክለኛ አቀራረብ በተጨማሪ የአኗኗር ዘይቤዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምሽት ላይ ሶፋው ላይ ቴሌቪዥን ለመመልከት ምሽቶችዎን ለማሳለፍ የለመዱ ከሆነ ፣ አሁን ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ በፓርኩ ውስጥ መሮጥ አለብዎት ፡፡ መሮጥ ካልወደዱ ለመዋኛ ገንዳ ወይም ለዳንስ ትምህርት ቤት ይመዝገቡ ፡፡ በቀኑ መጨረሻ ላይ በቀላሉ መጓዣን በእግር መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 8
የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ማሸት ይረዳል ፡፡ የገንዘብ ሁኔታዎ ለሂደቶች እንዲመዘገቡ የማይፈቅድልዎት ከሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ በቤት ውስጥ የማር ማሸት ማድረግ ከባድ አይደለም ፡፡ በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ማር ማቅለጥ ፣ በሰውነት ችግር ላይ ባሉ አካባቢዎች ላይ ማሰራጨት እና ሰውነትን በብርሃን ንክሻዎች ማሸት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ ማታለያዎች ሴሉቴልትን በደንብ ለመዋጋትም ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 9
በሳምንት አንድ ጊዜ የመታጠቢያ ቤቱን ወይም ሳውና መጎብኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ሰውነትዎን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያስወግዳሉ ፣ ክብደትን የመቀነስ ሂደትም ፈጣን ይሆናል ፡፡
ደረጃ 10
እንዲሁም ፣ ስለ ትክክለኛው አመለካከት እና ጥሩ ስሜት አይርሱ። ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ ሥነ-ልቦናዊ አመለካከት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
