ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ ብዙ ብልሃቶች አሉ ፡፡ የእነሱ አተገባበር ብዙ ጥረት አያስፈልገውም ፣ ውጤቱም በጣም በፍጥነት ይሰማል።
ትክክለኛ የምግብ ቅበላ
የእለት ተእለት ካሎሪዎን መጠን ለማስላት የሚፈልጉትን ክብደት በ 0.45 ይከፋፍሉ እና በ 14 ያባዙ ፡፡ በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር ማያ ገጽ ፊት ለፊት ሲራመዱ አይበሉ ፡፡ እውነታው ግን ከመመገብ በተዘናጋን ጊዜ በንቃተ ህሊናችን ከወትሮው የበለጠ እንበላለን ፡፡ በአንድ ነገር ከተበሳጩ መጀመሪያ ይረጋጉ እና ከዚያ በኋላ ጠረጴዛው ላይ ብቻ ይቀመጡ ፡፡ ጭንቀቶችዎን ከመያዝ ተጠንቀቁ ፡፡ ከቃጫዎቹ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በሚፈስበት ምድጃ ውስጥ ስጋ እና ዓሳ በእንፋሎት ውስጥ ይግቡ እና እንደ ጥብስ ሁሉ ወደእነሱ አይወስድም
ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚመገቡ
በአመጋገብዎ ውስጥ የአመጋገብ ቀይ ስጋን ያካትቱ ፡፡ ፕሮቲን ከጡንቻ እንቅስቃሴ በኋላ በሚያርፉበት ጊዜም እንኳ ካሎሪን የሚያቃጥል የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ስፒናች እና ቲማቲሞችን ይመገቡ። የሰውነት ስብ ዋና ጠላት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፋይበር ይዘዋል ፡፡ ከምሳ በፊት ከ 15 ደቂቃዎች በፊት ፖም ይበሉ ፡፡ ይህ ዘዴ እስከ 200 ኪ.ሲ. ለመክሰስ ትልቅ አማራጭ ሮማን ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎትን ያቋርጣል እንዲሁም ስብን ያቃጥላል። ጨው ይስጡ ፣ በሰውነት ውስጥ ውሃ ይይዛል ፡፡ እንደ አኩሪ አተር ፣ የወይራ ዘይትና ሆምጣጤ ያሉ ቅመሞች በፍጥነት እንዲጠግኑ ይረዱዎታል ፡፡ በትንሽ በትንሹ ወደ ምግብዎ ያክሏቸው ፡፡ ከባቄላ እና ከፓስታ ይልቅ የባቄላ ወይም ምስር የጎን ምግብ በመመገብ በወር እስከ 2.5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
ጤናማ መጠጦች በቀን አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ የካሮትት ጭማቂ ይጠጡ ፣ ስለሆነም በወር እስከ 1.5 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ይህ ጭማቂ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ነገር ግን አንጀትን በማፅዳት በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ የሆድ ስብን ለማስወገድ በቀን አንድ ብርጭቆ ወይን ጠጅ ይጠጡ እና ከእራት ይልቅ ይህን ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ ስብን የሚወስድ ተፈጥሯዊ የካልሲየም ምንጭ የሆነ የተጣራ ወተት ይጠጡ ፡፡ በካፌይን እና በፀረ-ኦክሳይድ የበለፀገ አረንጓዴ ሻይ አዘውትሮ መመጠጥ ሜታቦሊዝምን በ 20% ያፋጥነዋል ፡፡ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ እንደገና የታደሱ አይደሉም ፡፡ እነሱ የበለጠ ፋይበር እና አነስተኛ ስኳር አላቸው ፡፡
የስነ-ልቦና ዘዴዎች
በቀን ቢያንስ 10 ጊዜ ይስቁ ፡፡ የረጅም ጊዜ ስሜቶች በሳምንት እስከ 280 ኪ.ሲ. ሁሉንም ትላልቅ ቁርጥራጮች በመቁረጥ ከትንሽ ሳህኖች ይብሉ ፡፡ ክፍሉ ለእርስዎ ትልቅ መስሎ ይታየዎታል እና ትንሽ ይመገባሉ። በመመገቢያ ጠረጴዛው ላይ የሚያረካ ክላሲካል ሙዚቃን ያዳምጡ ፡፡ ይህ ቀርፋፋ እንዲያጭኑ እና የምግብዎን መጠን በ 15% እንዲቀንሱ ያደርግዎታል። ትንሽ ወደ እራት የሚበላ ሰው ይጋብዙ። እሱን እየተመለከቱ ፣ እርስዎ እራስዎ ትንሽ ይበላሉ። ከምግብ በኋላ ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ ማኘክ። ሰውነት አሁንም እየበላችሁ ነው ብሎ ያስብ ፡፡ ከዚያ እንደገና የምግብ ፍላጎት በቅርቡ አይታይም።
አካላዊ እንቅስቃሴ
ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት እና የስብ ማቃጠልን ለመጨመር በባዶ ሆድ ላይ በጠንካራ ማጠፍ እና ማወዛወዝ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምትካዊ ሙዚቃ ክፍለ ጊዜውን እንዲያራዝሙ እና እንዳይደክሙ ይረዳዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መሮጥ ይቆጠራል ፣ ከዚያ በኋላ ውጤቱን ለማጠናከር ትንሽ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሊፍቱን ከመውሰድ ይልቅ በደረጃዎቹ ላይ ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡ ደስ የማይል ስሜቶች የመጀመሪያዎቹ ቀናት ብቻ ይሆናሉ ፣ ከዚያ እንደዚህ ባለው አስመሳይ እንኳን መደሰት ይጀምራል።
