ከሚያስፈልገው በላይ መብላት አንድ ሰው ክብደትን ብቻ ሳይሆን ጤናን ያዳክማል ፡፡ ከመጠን በላይ ምግብ መውሰድ ወደ ሜታቦሊክ ችግሮች ፣ የስኳር በሽታ ፣ የፓንቻይታስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ያስከትላል ፡፡
አስፈላጊ
ሰዓት ፣ የወጥ ቤት ሚዛን ፣ ማስታወሻ ደብተር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ እና እንደሚቃጠሉ ይወስኑ። ይህንን ለማድረግ ልዩ ሰንጠረ (ችን (በኤሌክትሮኒክ ወይም በወረቀት መልክ) ፣ የኮምፒተር ፕሮግራሞችን ይጠቀሙ ፡፡ እራስዎን ለማክበር አንድ ሳምንት ይውሰዱ ፡፡ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና በቀን ውስጥ የሚበሉትን እና የሚያደርጉትን ሁሉ ይጻፉ ፡፡ ይመዝኑ ምግብ ፣ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ፡፡ የምግብ መጠን ከመቀነስዎ በፊት አስፈላጊ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
መክሰስን ያስወግዱ ፡፡ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ በምግብ መካከል የሚመከረው ክፍተት አራት ሰዓት ነው ፡፡ በጣም ለመራብ ጊዜ አይኖርዎትም ፣ ይህም ማለት አነስተኛ ምግብ ይመገባሉ ማለት ነው።
ደረጃ 3
አመጋገብዎን ይከልሱ። ሰውነት አንድ ምግብን ለመፈጨት ብዙ ጊዜ ያሳልፋል ፣ ሌላውን ደግሞ ለመፍጨት ጥቂት ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ ሾርባው በትንሽ ሰዓት ከአንድ ሰዓት በላይ በሆድ ውስጥ ይቀመጣል ፣ የተቀቀለ አትክልቶች - ሁለት ሰዓታት እና የተቀቀለ ሥጋ - ከሶስት በላይ ፡፡ አንድ የከብት ሥጋ ከበሉ በኋላ ለረጅም ጊዜ አይራቡም ፡፡
ደረጃ 4
የመብላት ስሜት ከተመገበ በኋላ ከ15-20 ደቂቃዎች እንደሚመጣ በማስታወስ በዝግታ ይብሉ ፡፡
ደረጃ 5
የተወሰኑትን ምግቦች በሳህኑ ላይ ይተው ፡፡ ይህንን አረመኔያዊነት ካሰቡ ከዚያ በግራሞች ውስጥ ያሉትን ክፍሎች መጠን ይወስኑ እና ለመብላት ያሰቡትን ሁሉ ይመዝኑ እና ከተለመደው ጋር ይጣመሩ።
ደረጃ 6
ከትንሽ ምግቦች ይመገቡ ፡፡ ይህ የአገልግሎት መጠንን በእይታ ይጨምራል።
ደረጃ 7
ከምግብ በፊት ከአስራ አምስት ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ ፡፡ የሙሉነት ስሜት በፍጥነት ይመጣል ፡፡
ደረጃ 8
በጣም ብዙ አይግዙ ወይም ከሚያስፈልገው በላይ ምግብ አያብሉ ፡፡ በማቀዝቀዣው ውስጥ ብዙ ምግብ ካለ ለፈተናው መሸነፍ ቀላል ነው ፡፡ ግን ሙሉ በሙሉ ባዶ መደርደሪያዎች የተሻለው መፍትሔ አይደሉም ፡፡
ደረጃ 9
በመደበኛነት ይመገቡ ፣ የሚቀጥለውን ምግብዎን አይዝለሉ ፡፡ ሰውነት ንጥረ ነገሮችን በማይቀበልበት ጊዜ ሜታሊካዊ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ።
ደረጃ 10
ወጥ ቤትዎን ሲያጌጡ ሰማያዊ ይጠቀሙ ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ ያምናሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሰማያዊ መብራት በተሻለ መወገድ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት ረሃብ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል ብለው ይገምታሉ ፡፡
ደረጃ 11
በደማቅ ብርሃን ይብሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ደብዛዛ መብራቶች ባሉባቸው ምግብ ቤቶች ውስጥ አንድ ሰው ከሚያስፈልገው በላይ ይመገባል ፡፡
ደረጃ 12
በሌላ እጅዎ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ምግብዎን እንዴት እንደማይጣሉ ላይ በማተኮር ትንሽ ይመገባሉ ፡፡
ደረጃ 13
ክስተቶችዎን ሙሉ ሕይወትዎን ለማቆየት ይሞክሩ። ዙሪያ አትቀመጥ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የሚበላው ምንም ስለሌለው ብቻ ነው ፡፡ በእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ከጓደኞች ጋር ይወያዩ ፣ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ። ከቤት ውጭ (ከማቀዝቀዣው ርቆ) ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
