አንዳንድ ጊዜ ስንፍና በቡቃያው ውስጥ በጣም ብሩህ ሥራዎችን ያበላሻል ፡፡ አጣዳፊ ሥራን ከመያዝ ይከለክላል ፣ በእግር ለመሄድ ከቤት መውጣት አይፈቅድልዎትም ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ይተዋሉ ፣ አስፈላጊ ጉዳዮች ላልተወሰነ ጊዜ የተላለፉ እና እንደ በረዶ ኳስ ይከማቻሉ ፡፡ ይህንን ዕድል እንዴት ማሸነፍ እና ሰነፍ ላለመሆን ይማሩ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስንፍናን ለመዋጋት ዕቅድ ይጥቀሱ። በመጀመሪያ ፣ በትክክል ምን እንደሚያደናቅፍ ይወስኑ። በቀን ውስጥ ሊከናወኑ ከሚገባቸው ተግባራት ጋር እየታገሉ ነው እንበል ፡፡ ይህ ሊፈታ የሚችል በአግባቡ የተለመደ ሁኔታ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የሥራ ዝርዝርን ያዘጋጁ እና በእሱ ላይ ይጣበቁ ፡፡ ያስታውሱ ሥራ በጠዋት በተሻለ እንደሚከናወን ፣ እና ምሽት አንድ ሁለተኛ ነገር መተው ይችላሉ።
ደረጃ 3
ዘና ለማለት ሁል ጊዜ ጊዜ እንዲኖር ለማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያዘጋጁ ፡፡ ይህ በተለይ በከባድ ጭንቀት ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ መቋረጦች አለመኖራቸው እንኳን ማሰብ ወደ ድብርት ሊገፋዎት ይችላል።
ደረጃ 4
በተቻለ መጠን ጭነትዎን ያመቻቹ። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ አይያዙ ፣ በቀላል ተግባራት ይጀምሩ ፣ ወደ ምት ውስጥ ለመግባት ጊዜ ይስጡ ፡፡ አትቸኩል! በቃ መጥፎ ልማድ ነው ፡፡ የማይቸኩል ይሳካል ፡፡
ደረጃ 5
ተጨባጭ ግቦችን ለራስዎ ያውጡ ፡፡ በአንድ ምሽት የአገሩን ቤት ለማስተካከል መሐላ መውሰድ አያስፈልግም ፣ ምክንያቱም እዚያ ያለው ሥራ ለብዙ ሳምንታት ነው ፡፡ ስራውን በትንሽ ደረጃዎች ይከፋፈሉት ፣ እነሱን ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ያስቡ እና ወደ ንግድ ሥራ ይሂዱ ፡፡ ምንም ጭንቀት እንደማያስፈልግ ለራስዎ ይንገሩ ፡፡
ደረጃ 6
ለተሰራው ስራ ራስዎን ይሸልሙ ፡፡ ከቸኮሌት ጋር ሻይ ኩባያ ፣ ለምሽቱ ከሚወዱት የቴሌቪዥን ትርዒት ወይም ከጓደኞች ጋር ረዘም ላለ ጊዜ ለማሳለፍ እድል ይሁን ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ለሌላ ጊዜ የማዘግየት ልማድ እንደገና ሊረከብ በሚሞክርበት ጊዜ እርስዎን በሚያበረታቱ መጽናኛ ስጦታዎች በስንፍና ላይ ጥሩ ጅምርን ያጠናክራሉ።
ደረጃ 7
በቂ እንቅልፍ ያግኙ! እንቅልፍ ማጣት ካሳ ሊከፈለው አይችልም ፡፡ ግን ከመጠን በላይ መብላቱ እንዲሁ አንድ ሰው ሰነፍ ፣ ኃይልን ያሳጣዋል ፡፡ በየምሽቱ ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፣ ቅዳሜና እሁድ ላይም ቢሆን በማንቂያ ደወል ላይ ይነሳሉ ፣ እና በቅርቡ በፓርኩ ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ በቀን ውስጥ ሶፋው ላይ የመዝናናት ልማድ ያለፈ ታሪክ ይሆናል።
ደረጃ 8
ስኬትዎ በአፈፃፀምዎ ላይ የሚመረኮዝ መሆኑን ሁልጊዜ እራስዎን ያስታውሱ ፣ ከዚያ በቀላሉ ጊዜ ማባከን አይፈልጉም። ስንፍና በማሳደድ ሊባረር አይችልም ፡፡ ግን ዝም ብለው ንግድ የሚሠሩትን ትተዋለች ፣ ለዘለዓለም ሥራ ፈትነት አልሰጥም ፡፡
