ግዙፍ ሻንጣዎች ብዙውን ጊዜ ለባለቤታቸው ምቾት ይፈጥራሉ። ችግሮች በዋነኝነት የሚከሰቱት ሱሪዎችን ሲመርጡ ፣ ወደ ታች የተለጠፉ ጂንስ እንዲሁም ጫማዎችን በጫማ ሲገዙ ነው ፡፡ እግሮቹን ጡንቻዎች ለመዘርጋት የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁኔታውን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሃኖዎችዎ ላይ ይቀመጡ ፣ መዳፍዎን ከእግርዎ አጠገብ ያኑሩ ፣ ተረከዝዎን ከፍ ላለ ላለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ መቀመጫንዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ ፣ መዳፎችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በመነሻ ቦታው ላይ እንደገና ይቀመጡ ፡፡ ከ 10 እስከ 15 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
የቀኝ እግርዎን ወደፊት እና የግራ እግርዎን ወደኋላ ይቁሙ ፡፡ እስትንፋስ በሚወጡበት ጊዜ ወደ ቀኝ እግርዎ ጎንበስ ፣ መዳፎችዎን ተረከዙ አጠገብ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን አያጠፉ ፣ ግራ እግርዎንም ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ የቀኝ እግርዎን ጣት ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ለ 3 ሰከንድ ያህል በረዶ ያድርጉ ፣ ከዚያ ጣቶችዎን ከእርስዎ ያርቁ። መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡ እግሮችዎን ይቀያይሩ።
ደረጃ 3
በቀኝ በኩል ተኛ ፣ ተመሳሳይ ስም ያለውን ክንድ በክርንዎ አጎንብሰው በላዩ ላይ ዘንበል ይበሉ ፣ የግራውን ክንድ በሰውነት ላይ ያድርጉት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛው እግሩን በጉልበቱ ጎንበስ ፣ ጣትዎን በግራ ዘንባባዎ ይያዙ እና እግርዎን ወደ ላይ ያርቁ ፡፡ የጭን እና የታችኛው እግር ጀርባ እንዲዘረጋ የተነሳውን እግር ጣት ወደ እርስዎ ይጠቁሙ። ቦታውን ለ 2 ደቂቃዎች ይያዙ. በሚወጡበት ጊዜ ግራ እግርዎን በማጠፍ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን በቀኝ እግርዎ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ በጣቶችዎ ላይ በጣቶችዎ ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ እግሮችዎን በእጆችዎ ሳይለቁ ያስተካክሉ ፡፡ ዝርጋታውን ለ 1 ደቂቃ ይያዙት ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ ዘና ይበሉ ፡፡ መልመጃውን 2 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 5
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በመተንፈስ ፣ ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ፣ በደረትዎ ላይ ይጎትቱት ፣ እጆችዎን በሶክስ ወይም በታችኛው እግር ላይ ያያይዙ ፣ እግርዎን ወደ ላይ ያስተካክሉ ፡፡ ለአንድ ደቂቃ ያህል ጉልበቱን ሳያጠፉት እግርዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ጉልበቱን ጎንበስ ብለው መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ በግራ እግርዎ ላይ ዝርጋታውን ይድገሙት።
ደረጃ 6
ወለሉ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፡፡ በመተንፈሻ ፣ በወገብ መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ ፣ ደረትን ወደ ጉልበቶችዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን በእግሮችዎ ላይ ያኑሩ ፡፡ አቋሙን ለ 1 ደቂቃ ይያዙት ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
