በዘመናዊው ዓለም “ከድብርት እንዴት መውጣት እንደሚቻል?” ፣ “ድብርት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል?” ፣ “ድብርት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?” የሚሉት ጥያቄዎች ፡፡ በጣም አጣዳፊ ናቸው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ድብርት ፣ እንደ በሽታ በብዙ መንገዶች ውስብስብ እና ግልጽ ያልሆነ ክስተት ሆኖ ቆይቷል ፣ ተመራማሪዎች ከደርዘን በላይ የእሱ ዝርያዎች አሏቸው ፣ የበሽታው አካሄድ እጅግ በጣም ግለሰባዊ ነው ፡፡ ሆኖም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ ፡፡ ከተከናወኑ በፍጥነት ወደ ሙሉ ሕይወት ፣ በደስታ እና በደስታ ሙሉ የመመለስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንዳንድ ጊዜ ለጥቂት ቀናት ከቤት መውጣት በቂ ነው ፣ እናም የመንፈስ ጭንቀቱ መዳከም እና መቀነስ ይጀምራል ፡፡ አዳዲስ ቦታዎችን ሲጎበኙ (እና አሮጌዎቹን እንኳን ፣ ለረጅም ጊዜ ያልቆዩባቸው) ፣ አንድ ሰው እንደ ማዘናጊያ የሚሆኑ የተወሰኑ ስሜቶችን እና ስሜቶችን ማግኘቱ አይቀሬ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ማንኛውም ጉዞ ከተለያዩ ሰዎች ጋር ያለ ግንኙነት አያደርግም ፣ ይህ በራሱ ውስጥ ብቻውን እንዲገለል አይፈቅድም ፡፡
ደረጃ 2
በሁሉም ዕድሜዎች ውስጥ ሐኪሞች ስለ ምርጥ መድሃኒት ስለ እንቅልፍ ማውራት ለምንም አይደለም ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከድብርት ጋር አብሮ ይመጣል ፣ ስለሆነም ጤናማ እንቅልፍ ለማቋቋም እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በደንብ በተሸፈነ ክፍል ውስጥ ሙሉ በሙሉ ዝምታ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ደካማ የእንቅልፍ ክኒን መውሰድ ወይም ማታ ላይ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ መጠጣት ይችላሉ (ጥንቅርው የቫለሪያን ሥር ፣ የእናት ዎርት ፣ የሎሚ ቅባት ፣ የፒዮኒ እና የላቫቫር አበባዎችን መያዝ አለበት) ፡፡
ደረጃ 3
በሕይወትዎ ውስጥ ቀልድ ይፍቀዱ እና በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ ለህይወት ፍላጎት እንደሚነቃ ያስተውላሉ ፣ እናም የመኖር እና የመውደድ ፍላጎት የተጨቆነውን ግዛት ለመተካት ይመጣል ፡፡ ኮሜዲዎችን ፣ የታዋቂ ኮሜዲያንን ኮንሰርቶች ይመልከቱ ፣ የተላላፊ የሳቅ ቅጅዎችን ያዳምጡ - የእርስዎ ማንነት በጣም ብሩህ እና የበለጠ አዎንታዊ ይሆናል።
ደረጃ 4
ወደ ጭንቀትዎ በጥልቀት አይግቡ ፡፡ በድብርት ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው በጭንቅላቱ ውስጥ ሺህ ጊዜ ያህል አሉታዊ ሀሳቦችን ይሽከረክራል ፣ እሱ እንደሚመስለው ሁሉም ችግሮች ወደ ጀመሩበት እና እንደገና ወደ እሱ ይመለሳል ፡፡ ማለቂያ በሌለው ይህንን “ውሃ በሸክላ ውስጥ” መፍጨት ይችላሉ ፣ ወይም እንደ ዳሌ ካርኔጊ ገለፃ ፣ በዚህ የመጋዝ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የቆየ መሰንጠቂያ ፡፡ ይህ አንድ ሰው ራሱን ያባረረበት እና ከዚያ ለመውጣት የማይፈቅድበት አስከፊ ክበብ ነው ፡፡ እራስዎን በማንኛውም መንገድ ማዘናጋት ያስፈልግዎታል ፣ ሀሳቦችዎን ወደ ሌላ ነገር ይቀይሩ ፡፡ በኃይልም ቢሆን ፡፡
ደረጃ 5
"በቃ ማለፍ አለብዎት" - ይህንን ሀሳብ በጭንቅላትዎ ውስጥ ማሽከርከር የተከለከለ አይደለም። በድብርትዎ ጊዜ ዓለም አልቆመም ፣ ምድር አሁንም እየተሽከረከረች ነው ፣ ፋብሪካዎች እየሰሩ ነው ፣ ሰዎች ተወልደዋል ፣ ተፋቅረዋል ፣ ተጋቡ ፡፡ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ ቀደም ሲል የመንፈስ ጭንቀትን በመተው ወደ ተለመደው ክስተቶች ይመለሳሉ። እውነታ ፣ በጣም ካልተቃወመ ፣ ወደ ሕይወት ይመልስልዎታል።
ደረጃ 6
በእርግጥ በስሜታዊነት እና በብልግና ስሜት በዲፕሬሽን ወቅት አብዛኛውን ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ግን ከሁሉም በላይ ወሲብ (ለመውለድ እንደ ተፈጥሮአዊ ስሜት) እንድንሠራ ከሚያስገድዱን ዋና ዋና የሰው ልጅ ተፈጥሮዎች አንዱ ስለሆነ ሙሉ በሙሉ ሊጠፋ አይችልም ፡፡ ልክ እንደ መተንፈስ ፣ መብላት ፣ መተኛት ያለው ውስጣዊ ስሜት (እዚህ ላይ የምንናገረው ስለ ራስን የመጠበቅ ውስጣዊ ስሜት አይደለም ፣ ምክንያቱም ከተዳከመ ማለትም አንድ ሰው ራሱን በማጥፋት ሀሳቦች የተጎበኘ ከሆነ በዚያን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ አይቻልም) ፡፡ የራስዎ ፣ ከአእምሮ ህክምና ባለሙያ ብቃት ያለው እርዳታ ይፈልጋሉ)። ወሲብ የሰውነት ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት ፣ ኢንዶርፊን (የደስታ ሆርሞን) ምርትን ያበረታታል ፣ ስለሆነም ፍቅርን ከፍ አድርጎ ከድብርት ቀስ ብለው ለመውጣት ይረዳዎታል ፡፡
