በተፈጥሮ በትኩረት እና ርህራሄ ያላቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የሌሎችን ስሜት እንደራሳቸው ያስተውላሉ ፡፡ ርህራሄ በእርግጥ አዎንታዊ ባህሪ ነው ፣ ግን ለጋስ ለሆነ ሰው በእውነት አድካሚ ሊሆን ይችላል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንኳ “empathic ድካም” የሚባለውን የተለየ ሁኔታ ለይተው ያውቃሉ ፣ ይህም የአእምሮዎን ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጤንነትን ጭምር ይነካል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በግንኙነቶች ውስጥ ጤናማ ድንበሮችን ማዘጋጀት ይማሩ ፡፡ ርህራሄ ዝንባሌዎችዎ አንዳንድ ጊዜ ለእርስዎ በስሜት ወይም በአካል የማይመቹ ነገሮችን እንዲያደርጉ ይመራዎታል ፡፡ ሌሎች ሰዎች እርስዎን ከሚመክሯቸው ጤናማ ጤንነትዎ እና ምኞቶችዎ ቅድሚያ ሊሰጡ እንደሚገባ ለራስዎ ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 2
ስሜትዎን እና የሌሎችን ያጋሩ። ለርህራሄ የተጋለጡ ከሆኑ አንዳንድ ጊዜ የሚያጋጥሙዎትን ስሜቶች ባለቤት ማን እንደሆነ ለማወቅ ይቸገራሉ - እርስዎ ወይም አነጋጋሪው? ለዝግጅቶች ያለዎትን አመለካከት መግለፅ ይማሩ እና ተጓዳኝዎ የሚያስተላልፈውን ብቻ አይገነዘቡ ፡፡
ደረጃ 3
የሌሎች ሰዎች ስሜቶች የእርስዎ እንዳልሆኑ ያስታውሱ ፣ እነሱን መቅመስ የለብዎትም ፡፡ በጥልቅ እና ከልብ ሀዘን ካለው ሰው ጋር ከተገናኙ ለዚያ ሰው ርህራሄ ማሳየት ይችላሉ ፣ ግን ድጋፍዎን ካሳዩ እና ከቀጠሉ በኋላ ሀዘኑን መቀጠል የለብዎትም። አንድ ሰው እርዳታ የሚፈልግ ከሆነ አፍራሽ ስሜቶችዎ እርስዎ እንዳያቀርቡት ብቻ ይከለክላሉ ፣ የአመለካከት ግልፅነትን ለማተኮር እና ለማስተጓጎል እና ግቦችን ለማቀናበር እና አፈፃፀማቸውን ለማሳካት ፈቃደኝነትን እንዲያገኙ አይፈቅድልዎትም ፡፡
ደረጃ 4
ስለ ሁሉም ነገር የተማሩት ታሪክ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ወሳኝ ይሁኑ ፡፡ በአለም ውስጥ በእውነት ርህራሄ የሚገባቸው ነገሮች አሉ ፣ ግን እንደዚህ ባሉ ክስተቶች ላይ ማንም ሰው ጥርጣሬ የለውም - እነሱ አሳዛኝ እና አሳዛኝ ናቸው ፡፡ ቀሪው የስነልቦና ጠበብቶች “ማሸት” ብለው የሚጠሩትን ወይም የተከሰተውን የተዛባ ግንዛቤ ለማግኘት የአንድ ሰው ፍላጎት ወደ ጎንዎ እንዲያሸንፍ ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ የታሪኩን ስሜታዊ ቀለም አይወስዱ ፣ በመጀመሪያ እውነታዎችን ያዳምጡ።
ደረጃ 5
እራስህን ተንከባከብ. በምንም መንገድ በማይመለከቷቸው እና በምንም መንገድ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ በማይችሉ ክስተቶች ከተበሳጩ ወደ ሕይወትዎ መዳረሻ ይዝጉዋቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአሰቃቂ ድምፆች እጅግ በጣም መጥፎ ዜናዎችን የሚያሰራጩ ጣቢያዎችን ማየትዎን ያቁሙ ፣ ወይም ለረዥም ጊዜ ሚዛንዎን ሊጥሉዎ የሚችሉ ትዕይንቶችን መያዙን ቀድመው ካወቁ የቲያትር ትዕይንቶች ወይም የፊልም ትርዒቶች ትኬቶችን ይግዙ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የጥበብ ሥራዎች ርህራሄ ሊነቃባቸው ለሚገባቸው እንደሆኑ እና የእናንተም ቀድሞውኑ ንቁ እንደሆነ ለራስዎ ይንገሩ።
ደረጃ 6
አዎንታዊ ስሜቶችን ይፈልጉ. ስለ ስቃያቸው በዝርዝር ከማውራት ይልቅ ብዙ ጊዜ ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የኋለኛው ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ እራሳቸው ከአመለካከታቸው አንጻር ጉልህ እና ከባድ የሚያደርጉትን ችግሮች መተው አይፈልጉም ፡፡
ደረጃ 7
በኮምፒተርዎ ላይ በፋይሎች የተሞላ “የአስቸኳይ ጊዜ” አቃፊ ይፍጠሩ - ያ ቪዲዮ ወይም ኦዲዮ ክሊፖች ፣ ስዕሎች ፣ ደብዳቤዎች ወይም ፈገግታ የሚያደርጉ ግጥሞች ይሁኑ ፡፡ የሆነ ነገር በጣም እንዳበሳጨዎት ከተሰማዎት ወዲያውኑ አዎንታዊ ስሜቶችን “ይቀበሉ”።
