በራስ መተማመን አንድ ሰው ሕይወት የሚያጋጥሙትን ብዙ ችግሮች በተሳካ ሁኔታ እንዲቋቋም የሚያስችለው አስፈላጊ ጥራት ነው ፡፡ እሱን ለማዳበር የተወሰነ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ዋናው ነገር ግን ራሱን ለመለወጥ ፣ ጉድለቶችን ለማስወገድ የሚነድ ፍላጎት ነው ፡፡
አስፈላጊ
- - ራስዎን ለመለወጥ ፍላጎት;
- - በራስ መተማመን.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ያስታውሱ ራስን መጠራጠር የሚወሰነው በአእምሮ ውስጥ በሚሰወር ፍርሃት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋናው የእርስዎ ቃላትን ፣ ድርጊቶችዎን ፣ መልክዎን ፣ ስለእርስዎ ምን እንደሚያስቡ ፣ ወዘተ ሌሎች እንዴት እንደሚገነዘቡ መፍራት ነው ፡፡ ወዘተ እርግጠኛ ላለመሆን ምክንያት ማወቅ ፣ ሊታገሉት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
አንድ ነገር ማድረግ አለብዎት እና በራስ መተማመን የለዎትም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ በጣም መጥፎው ነገር ቀድሞውኑ እንደተከሰተ ያስቡ ፡፡ ውስጡን ይቀበሉ ፣ እንደ እውነት ይቀበሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ወንድ ከሴት ልጅ ጋር መገናኘት ይፈልጋል (ወይም በተቃራኒው) ፣ ግን የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ይፈራል - ለመምጣት ፣ አንድ ነገር ለመናገር ፡፡ ፍርሃቶች-እሱ ይስቃል ፣ ተደጋጋሚነት ይከለከላል ፣ በጣም ሞኝ ይመስላል።
ደረጃ 3
አንዴ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፍርሃቶችዎን ይገምግሙና ይህ ሁሉ ሊሆን እንደሚችል ይስማማሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀድሞውኑ እንደተከናወነው አሉታዊውን ውጤት ይቀበሉ ፣ ይሰማዎታል። ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ ተከስቷል ፣ ከእንግዲህ የሚያስፈራዎት ነገር የለም። ስለሆነም ወደ ልጃገረዷ ከመቅረብ እና የመጀመሪያዎቹን ቃላት ከመናገር የሚከለክልዎት ነገር የለም ፡፡
ደረጃ 4
ለአነስተኛ ስኬቶች ታክቲኮችን ይጠቀሙ ፡፡ ትናንሽ ዕለታዊ ፈተናዎችን ለራስዎ ይፈልጉ እና ያሸን.ቸው። እነሱ በውጭ በጣም ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ - አንድን ሰው ስለ አንድ ነገር ለመጠየቅ ፣ በሌሎች ፊት አንድ ነገር ለማድረግ ፡፡ ስለ ትናንሽ ነገሮች ያለዎትን አለመተማመን ሲያሸንፉ ቀስ በቀስ ከሰዎች ጋር መግባባት ለእርስዎ እየቀለለዎት መሆኑን ማስተዋል ይጀምራሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከፊትዎ አንድ ትልቅ ሥራ ካለዎት በተከታታይ በትንሽ ደረጃዎች ይከፋፈሉት ፣ ከዚያ አንድ በአንድ በመውሰዳቸው ላይ ያተኩሩ ፡፡ ይህ አካሄድ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል - ትልቅ ውስብስብ ሥራን ማየት ያቆማሉ ፣ በእሱ ምትክ ብዙ ቁጥር ያላቸው ትናንሽ ድርጊቶች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው በተናጥል በጣም አስፈሪ አይመስሉም።
ደረጃ 6
እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች ስለእርስዎ ደንታ እንደሌላቸው ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፡፡ እርስዎ እንዴት እንደሚመለከቱ ፣ ምን እንደሚሉ ፣ እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ወዘተ ግድ የላቸውም ፡፡ ወዘተ በመንገድ ላይ እየተጓዙ ከሆነ ፣ ወደታች እየተመለከቱ እና ሌሎች እርስዎን ይመለከቱዎታል የሚለውን ሀሳብ እያደፈሱ እና አንድ መጥፎ ነገር ሊያስቡ ይችላሉ ፣ ዘና ይበሉ - ለራሳቸው ችግሮች እና ጭንቀቶች ፍላጎት አላቸው ፣ ግን እርስዎ አይደሉም ፡፡
ደረጃ 7
ፈገግታ ይማሩ. ጭንቀትን ለማስታገስ ፈገግታ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ለዚህ የተሳሳተ ስሜት ውስጥ ቢሆኑም እንኳ ፈገግ ይበሉ ፣ እና ወዲያውኑ ፍርሃቱ እና ጥንካሬው እንደሄደ ይሰማዎታል። ፈገግታ አለመተማመንን ፣ ጥንካሬን ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም እንደ ውጤታማነቱ በፊዚዮሎጂ ብቻ ተብራርቷል-ሰዎች ጥሩ እና ምቾት ሲሰማቸው ፈገግ ይላሉ ፡፡ ፈገግ ማለት በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ በፈገግታዎ ዘና ለማለት እና የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎ የሚያስችልዎ የግብረመልስ ዘዴን ያስነሳሉ።
ደረጃ 8
የአንድ ሙሉ እንስሳ ምስልን ይምረጡ ፣ በአዕምሮዎ ውስጥ ከብርታት ፣ ከቅጥነት ፣ በራስ መተማመን ጋር የተቆራኘ። ከዚያ እንደ እርሱ ለመሰማት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጎዳና ላይ ሲራመዱ እራስዎን እንደ አንበሳ ያስቡ ፡፡ አንበሳው የጫካው ንጉስ ነው ፣ ማንም እና ማንም ሊቋቋመው አይችልም ፡፡ የእሱ ጥንካሬ ፣ የተረጋጋ ፀጋ ፣ በራስዎ ኃይል ስሜት የተነሳ አንዳንድ ስንፍና ይሰማዎት። ወደ ምስሉ ውስጥ ይግቡ እና አለመተማመን እንደሚጠፋ ያያሉ ፣ ፍርሃቶችዎን የሚያመጣውን ለመቋቋም ለእርስዎ በጣም ቀላል ነው።
