በተለይ ለአደጋ የተጋለጡ ሴቶች እና ልጆች ብቻ አይደሉም ፣ ወጣት ወንዶች ፣ በተለይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ወሳኝ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ያለቅሳሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ለምሳሌ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ያለፈውን ጊዜ ባልነበሩባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች ላይ ቁጥጥር እያጡ ስለመሆኑ እስከ አሁን ድረስ ሊገነዘቡ አይችሉም ፡፡ እንባ ማለት ባለፉት ዓመታት የተከማቸ የጭንቀት ውጤት ወይም በቅርብ ጊዜ ውስጥ የተከሰተ አስደንጋጭ ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ ለችግሮች እንዲህ ላለው ምላሽ ባለቤቶች እንባ ማልቀስ ችግርን ብቻ ያመጣል ፡፡ ስሜትዎን በፍጥነት ለመቋቋም እና እራስዎን ለማረጋጋት በርካታ መንገዶች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በራስ የመተማመን እጥረት ብዙውን ጊዜ የእንባ መንስኤ ነው ፣ ስለሆነም ራስን የመከላከል አካሄድ መውሰድ አይጎዳውም ፡፡ በአእምሮም ሆነ በአካል ጠንካራ ያደርግልዎታል ፡፡
ደረጃ 2
በተጨማሪም ፣ አንድ ነገር ማድረግ ስለማትፈልጉ ፣ ግን ሌሎችን እንዴት እምቢ ለማለት እንደማያውቁ እንባዎ የእርስዎ ምላሽ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ትናንሽ ብልሃቶች ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ለጥያቄ ምላሽ ለመስጠት አስቸኳይ ጉዳይን ሊያስታውሱ ወይም እርስዎም ብዙ የራስዎ ችግሮች እንዳሉዎት ማጉረምረም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ሆኖም ፣ ተንኮለኛ እንባ እየሮጠ ከመጣ ፣ ይህ ሁኔታዎ ተጨባጭ ከሆነ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ እና አንገትዎን በጨርቅ ማስክ ይችላሉ።
ደረጃ 4
ልዩ የመተንፈሻ አካልን መጠቀም ይቻላል
ሀ) በአፍንጫዎ አየር እንዲተነፍሱ እና በአፍንጫዎ ውስጥም እንዲተነፍሱ ማድረግ;
ለ) በአፍንጫዎ አየር እንዲተነፍሱ እና በአፍዎ እንዲተነፍሱ ያድርጉ;
ሐ) በአፍዎ መተንፈስ እና መተንፈስ;
መ) አፉን በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ማስወጣት ፡፡
መልመጃዎቹን ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ከግጭቱ ሁኔታ ጋር የማይዛመድ ነገር ማሰብ ይችላሉ ፡፡
