ራስን በማወቅ እና በተራቀቀ እገዛ ራስን ማጎልበት በስነ-ልቦና ውስጥ የታወቀ ተግባር ነው ፡፡ እራስዎን ወደ ራዕይ ውስጥ ለመግባት በዚህ አካባቢ ከፍተኛ መሻሻል ያስመዘገበውን የቤቲ ኤሪክሰን የራስ-ሂፕኖሲስን ዘዴ ይጠቀሙ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለሂፕኖሲስ የተመደበውን ጊዜ የሚያሳልፉበት በጣም ምቹ ቦታ ውስጥ ይግቡ ፡፡ መቀመጥ ከእንቅልፍዎ ይጠብቃል ፣ ግን መተኛት እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት ተኙ ፡፡
ደረጃ 2
ሰውነትዎ ራሱ ከእውቀት ሁኔታ የሚያወጣዎትን ጊዜ ይወስኑ ፡፡ ለራስዎ በግልፅ ይንገሩ ፣ “ለ 15 ደቂቃዎች እራሴን ለብቻ ማላመድ እፈልጋለሁ ፡፡ የውስጠኛው ሰዓትዎ ሩብ ደቂቃ ውስጥ ወደ ውስጥ ሲገባ ይገረማሉ።
ደረጃ 3
ቀጣዩ አስፈላጊ እርምጃ ግብን መወሰን ነው። እራስዎን ወደ ራዕይ ሁኔታ ውስጥ ለምን እንደሚያደርጉት ለራስዎ ይንገሩ። ለምሳሌ ፣ “ከሰዎች ጋር በመስማማት በራስ መተማመን ለማግኘት ወደ ራዕይ መሄድ እፈልጋለሁ ፡፡ ይህ በግልዎ እና በግልዎ የእርስዎ የግል ግብ መሆን አለበት።
ደረጃ 4
አሁን በራስ-ሃይፕኖሲስ መጨረሻ ላይ እንዴት መሆን እንደሚፈልጉ ለራስዎ ይወስኑ ፡፡ እነዚህ ከደስታ ስሜት እና ጉልበት እስከ መዝናናት እና ለመተኛት ዝግጁነት በጣም የተለያዩ ግዛቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 5
በሚመች ቦታ ላይ መቀመጥ ወይም መዋሸት እንደ መስታወት ፣ የበር እጀታ እና የአበባ ማስቀመጫ ባሉ በውጭ ባሉ ሶስት ትናንሽ ነገሮች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ለምሳሌ ያዩትን ይጥቀሱ ፣ “በክፍሉ ቀኝ ጥግ ላይ አንድ የመስታወት ማሰሪያ አየሁ ፡፡
ደረጃ 6
በመቀጠል ፣ በዚህ ሰከንድ ውስጥ በሚሰሟቸው ሶስት ድምፆች ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “ነፋሱ መስኮቱን ሲከፍት ይሰማኛል ፡፡ እነዚህ በመደበኛነት እርስዎን የሚያስተጓጉል ድምፆች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አሁን እነሱ ወደ ራዕይ ሁኔታ እንዲገቡ የሚያስችሉዎት ናቸው።
ደረጃ 7
ቀጣዩ እርምጃ የማራኪ ስሜታዊ ስሜቶችን ማመንጨት ነው ፡፡ በተለመደው ጊዜ የማታስተውለው ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ “ሱሪ ቀበቶዬ ሆዴ ውስጥ ሲቆፍር ይሰማኛል ፣ ወይም“የሱፍ ሹራብዬ ቆዳዬን ሲያንኳኳ ይሰማኛል ፡፡
ደረጃ 8
ከዚያ እንደገና ተከታታይ የስሜት ህዋሳትን እና ውክልናዎችን እንደገና ይቀጥሉ-ሁለት ምስላዊ ፣ ሁለት የመስማት ችሎታ እና ሁለት አንጀት። አዲስ ነገር ፣ አሁን የሚያዩት ፣ የሚሰሙት እና የሚሰማው ነገር መሆን አለበት ፡፡ ከዚያ የአንድ ውክልና ፣ ድምጽ እና ስሜት ዑደት ይድገሙ።
ደረጃ 9
አሁን ራስዎን ወደ ራዕይ ውስጥ የማስገባት ስራ ወደ ህሊናዎ ውስጣዊ አውሮፕላን ውስጥ እየገባ ነው ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ብቅ ያለ ማንኛውንም ነገር ያስቡ ፡፡ ለምሳሌ በፈረንሣይ ዳርቻ የሚገኝ የባህር ዳርቻ ፡፡ ስሙ ፡፡
ደረጃ 10
አሁን አንድ ዓይነት ድምፅ አስቡ ፣ ለምሳሌ ፣ የሚበር የባሕር ወፍ ጩኸት ፡፡ በመቀጠል ስሜትን ያነሳሱ ፣ እርስዎ እራስዎ መፈልሰፍ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ፀሐይ ጀርባዎን እንዴት እንደሚያሞቅ ፡፡ እንደ ውጫዊ ድመት በአጠገብዎ ሲያልፍ በጅራቱ ሲመታዎት ያለ ማንኛውም ውጫዊ ማነቃቂያ ካለ ስሙ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 11
በመቀጠልም በመጀመሪያ ፣ ሁለት ውክልናዎችን ፣ ድምፆችን እና ስሜቶችን እና ከዚያ - የሶስት ዑደትን እንደገና በመድገም ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 12
በዚህ ጊዜ ወደ ራዕይ ሁኔታ ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ምናልባት ህሊናዎ እየጠፋ እንደሆነ ወይም እንቅልፍ እንደወሰደዎት ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን በ 15 ደቂቃ ውስጥ ተመልሰው መምጣታቸው እርስዎ እንደተነጠቁ ያመላክታል ፣ እናም ህሊናዎ እርስዎ እንዳዘዙት አድርገዋል ፡፡
ደረጃ 13
ሁሉንም ነገር በትክክል ካከናወኑ ታዲያ ከእውቀትዎ መውጣቱ በሂደቱ መጀመሪያ ላይ ከሚፈልጉት ሁኔታ ጋር ለምሳሌ በደስታ ወይም በመዝናናት አብሮ ይመጣል። እናም የራስ-ሂፕኖሲስን በመደበኛነት መለማመድ ውጤቶችንዎን እንደሚያሻሽል እና ሂደቱን የበለጠ አስደሳች እና ሳቢ እንደሚያደርገው ያስታውሱ ፡፡
