ማረጋገጫዎች እራስዎን ለመፈታተን እና አሉታዊ አመለካከቶችዎን ለማሸነፍ የሚረዱዎት አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ናቸው ፡፡ እነሱን ብዙ ጊዜ ሲደግሟቸው እና በእነሱ ሲያምኑ በህይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ ይጀምራሉ ፡፡
ማረጋገጫዎችን ለምን እና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
አንዳንዶች እንደ ምኞት አስተሳሰብ ስለ afhermations ጥርጣሬ አላቸው ፡፡ ግን አዎንታዊ መግለጫዎችን በዚህ መንገድ ለመመልከት ይሞክሩ-ብዙዎቻችን አካላዊ ጤንነታችንን ለማሻሻል ተደጋጋሚ ልምምዶችን እናደርጋለን ፣ ማረጋገጫዎችም ለአእምሮአችን እና ለአመለካከታችን እንደ ልምዶች ናቸው ፡፡ እነዚህ አዎንታዊ የአእምሮ ድጋሜዎች ከጊዜ በኋላ በተለየ አስተሳሰብ እና እርምጃ መውሰድ እንድንጀምር የአስተሳሰብ ዘይቤዎቻችንን እንደገና ማስተካከል ይችላሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ ማስረጃዎች እንደሚጠቁሙት የቁርጥ ቀን ድብሮች በስራዎ ላይ የተሻለ ሥራ ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡ እንደ ተመራማሪዎች ገለፃ ከሆነ ከአንድ አስፈላጊ ስብሰባ በፊት ስለ ጥሩ ባህሪዎችዎ በማሰብ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ማውጣት ነርቮችዎን ሊያረጋጋ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ከዚህም በላይ ማረጋገጫዎች ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ፣ ድብርት እና ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ያሉባቸውን ሰዎች በተሳካ ሁኔታ ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ ለምሳሌ በጤና ላይ አዎንታዊ ለውጥ የሚያስከትሉ የአንጎላችን አከባቢዎችን ለማነቃቃት ታይተዋል ፡፡
ለራስዎ ያለዎ ግምት ከፍ ባለ መጠን የበለጠ ውጤታማ ማረጋገጫዎች ሊሆኑ እንደሚችሉ ማስረጃ አለ። ሆኖም ፣ ጥናት እንደሚያሳየው ለራስህ ያለህ ግምት ዝቅተኛ ከሆነ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች በእውነቱ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉታል ምክንያቱም ሊያገኙዋቸው በሚፈልጉት አዎንታዊ ሁኔታ እና በአሁኑ ጊዜ በሚገጥሟቸው አሉታዊ ስሜቶች መካከል ግጭት ይፈጥራሉ ፡፡ ይህ ለእርስዎ የሚመለከት ከሆነ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ለማሻሻል ይሠሩ ፡፡
ስለሆነም ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ሰዎች ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ማረጋገጫዎችን መድገም ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በእርግጥ እያንዳንዱ ሰው አክብሮት የተሞላበት አመለካከት ሊኖረው እና የደስታ መብት አለው። ስለሆነም ፣ “እኔ አክብሮት የሚገባው ነኝ” ፣ “ደስተኛ የመሆን መብት አለኝ” ፣ “እኔ የምመለከተው መብት አለኝ” የሚሉት ማረጋገጫዎች በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ። እናም ያስታውሱ ፣ ሁሉንም ለማስደሰት መሞከር ፋይዳ የለውም ፡፡ በእውነት ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች ጋር እምነት የሚጣልበት እና ሞቅ ያለ ግንኙነትን በመፍጠር ጥረቶችዎን ማተኮር የተሻለ ነው ፡፡
የማረጋገጫ መርሆዎች በመደበኛነት መደጋገም ነው ፡፡ መግለጫዎችዎን በቀን ብዙ ጊዜ መድገሙ ጠቃሚ ነው ፡፡ እርስዎ ወይም ከአከባቢዎ የሆነ ሰው ብዙ ጊዜ በመደጋገምዎ ምክንያት ወደ ንቃተ ህሊናችን የገቡትን አባባሎች እና ምሳሌዎች ያስታውሱ ፡፡
ማረጋገጫዎች እራስዎን እንዴት እንደሚጽፉ
ማረጋገጫዎች ብዙውን ጊዜ መለወጥ የሚፈልጉት አንድ የተወሰነ አካባቢ ፣ ባህሪ ወይም እምነት ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። የሚከተሉት ነጥቦች ለእርስዎ ፍላጎት በጣም የሚስማማውን መግለጫ ለመጻፍ ይረዱዎታል-
1. መለወጥ ስለሚፈልጉት የሕይወትዎ ዘርፎች ያስቡ ፡፡ ለምሳሌ የበለጠ ትዕግስት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? ወይም ፣ ከሚወዷቸው ጋር ጥልቅ ግንኙነት? ምናልባት በሥራ ላይ ያሉብዎትን ኃላፊነቶች በተሻለ ሁኔታ መወጣት ይፈልጋሉ?
ሊሠሩባቸው የሚፈልጓቸውን በርካታ አካባቢዎች ወይም ባሕሪዎች ይጻፉ። እነሱን ለማሳካት ከልብ የመነጨ ስሜት እንዲሰማዎት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ዋና እሴቶችዎ ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
2. ማረጋገጫዎችዎ እምነት የሚጣልባቸው እና ሊደረስባቸው የሚችሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በችሎታዎችዎ ተጨባጭ ግምገማ ላይ የተመሠረተ ይሁኑ። ለነገሩ ማመን የማትችለውን መግለጫ ብትሰጡ አይሰራም ፡፡ ተጨባጭ ማረጋገጫዎችን ይጻፉ። ደግሞም እነሱ አስማት አስማት አይደሉም - ማመን ካልቻሉ በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ አይችሉም ፡፡
ስለዚህ ለምሳሌ “እኔ ሀብታም እና ስኬታማ ሰው ነኝ” ካሉ ግን አሁን ያለው የገንዘብ ሁኔታ ከሀብትዎ ከእራስዎ ሀሳቦች በጣም የተለየ ነው ፣ ከዚያ ማረጋገጫው በቀላሉ ፋይዳ የለውም ፡፡
በእርግጥ በብዙ ድግግሞሾች እራስዎን በማንኛውም ነገር ማነሳሳት ይችላሉ ፡፡ ግን አሁን ያለዎት የገንዘብ ሁኔታ ሀብት ነው ብለው ካመኑ ምን ያህል ይረዳዎታል? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሚከተሉት ማረጋገጫዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ-“ሀብትን እና ብልጽግናን ለማግኘት እድሉ ሁሉ አለኝ” ፣ “በየቀኑ ወደ ስኬት እየተቃረብኩ ነው” ፣ ወዘተ ፡፡
3. አሉታዊ ነገሮችን ወደ አዎንታዊ ነገሮች ይለውጡ ፡፡ ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች እየታገሉ ከሆነ የሚረብሹዎትን ሀሳቦች ወይም እምነቶች ይጻፉ ፡፡ ከዚያ የእነዚህ ሀሳቦች እና መግለጫዎች ተቃራኒ የሆነ መግለጫ ይምረጡ።
ብዙውን ጊዜ “በሙያዬ ውስጥ ለመራመድ ችሎታ የለኝም” ብለው የሚያስቡ ከሆነ የሚከተሉትን “አዎንታዊ ልምዶች እና ሙያዊ ብቃት አለኝ” የሚል የሚከተለውን አዎንታዊ ማረጋገጫ ይጻፉ ፡፡
4. ማረጋገጫዎችዎን አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ እንደ ሆነ ይፃፉ ፡፡ ይህ መግለጫው አሁን እውነት መሆኑን ለማመን ይረዳዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ “በጥሩ ሁኔታ ተዘጋጅቻለሁ እና በጥሩ ሁኔታ ተለማምጃለሁ እናም ታላቅ አቀራረብ ማቅረብ እችላለሁ ፡፡”
5. ማበረታቻዎችን በስሜታዊነት መናገር ጥሩ ነው ፡፡ ማረጋገጫዎች በስሜታዊነት ሲከሰሱ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
6. በሁሉም መንገዶች እምቢታውን በማስቀረት ማረጋገጫዎችዎን በአዎንታዊ ቅጽ ብቻ ይሙሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ ይበልጥ ግልጽ መሆን አለባቸው ፡፡
የማረጋገጫ ምሳሌዎች
በትርጉሙ ፣ በራስ-የተፃፉ ማረጋገጫዎች ለእርስዎ የግል እና ግቦችዎን ለማሳካት ይበልጥ ተስማሚ ይሆናሉ ፣ ግን የሚከተሉት ምሳሌዎች እንደ መነሳሳት ምንጭ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ-
"ዛሬ የእኔ እድለኛ ቀን ነው"
በየቀኑ እየጨመረ የሚሄድ ገንዘብ አለኝ
"በሀሳቦች ተሞልቻለሁ"
ደስተኛ የመሆን መብት አለኝ"
"ብዙ ጥቅሞች አሉኝ"
ችሎታዬን በየጊዜው እያሻሽልኩ ነው"
"ቶን አጋጣሚዎች አሉኝ"
ምክር
ማረጋገጫዎችን መጠቀም በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ አንድ መንገድ ብቻ ነው ፡፡ እንዲሁም እንደ ምክንያታዊ አስተሳሰብ እና ቀና አስተሳሰብ እና የእውቀት መልሶ ማቋቋም ያሉ ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ።
