ቂም በጣም ሀዘን እና ደስታም የተለመደ ነው። ግን በሆነ ምክንያት አንዳንድ ቅሬታዎች በፍጥነት ያልፋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ለረጅም ጊዜ ይቆያሉ ፡፡ ችግሩ በእራሱ ቅሬታዎች ላይ ሳይሆን በእነሱ ተጽዕኖ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው የእነሱን ተጽዕኖ ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ መማር አለበት ፡፡
ቂምን ማስወገድ አንድ የተወሰነ ጥፋትን በማሸነፍ መጀመር እና ከምክንያታዊነት አንፃር መታገል አለበት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሁኔታ ወይም በአንድ ሰው እንደተናደዱ ለራስዎ ያስረዱ ፡፡ ማን እንደተናደዱ ምንም ችግር የለውም ፣ ዋናው ነገር ይህንን ሲያደርጉ የሚሰማዎትን ስሜት ለራስዎ መቀበል ነው ፡፡
ደረጃ 2
ቅር ስለተሰኙ እራስዎን ይቅር ይበሉ ፡፡ በትክክል ስለተናደዱ አይደለም ፣ ግን ስለተናደዱ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በተለይ ያስከፋዎትን ነገር ለራስዎ ይወስኑ ፡፡ አንዳንድ ቃላት ፣ ድርጊቶች ወይም ከጀርባው የነበረው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የበደሉን ድርጊት ሳይሆን ስሜቶቻችሁን ይተንትኑ ፡፡
ደረጃ 4
ለተበዳዩ ባህሪ ምክንያቱን ይረዱ ፡፡ አትወቅሱ ወይም አትፍረዱበት ፡፡ በተለየ መንገድ እንዴት ጠባይ ማሳየት እንዳለበት አያውቅም እንበል። ምናልባት የእሱ ድርጊት የእርሶዎ ተፈጥሯዊ ውጤት ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደግሞም እነሱ እኛ እራሳችን እንደፈቀድነው ያደርጉናል ፡፡
ደረጃ 5
ስለ ስድቡ ዝም አትበል ፡፡ ችግሩን ማስወገድ ለወደፊቱ ሁኔታውን ከመድገም አይጠብቅም ፡፡ ስለ ስሜቶችዎ ከበዳዩ ጋር ይነጋገሩ። ከስድብ ለመራቅ ይሞክሩ ፣ እንደገና ላለማድረግ ማብራሪያዎችን እና ተስፋዎችን አይጠይቁ ፡፡ ስሜትዎን እና ልምዶችዎን ብቻ ያጋሩ። ለመደራደር እና እርስ በእርስ የሚጠቅሙ መፍትሄዎችን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 6
ትኩረትን እንደገና ማተኮር ቂም እንዳይኖር ይረዳል ፡፡ ለስህተት ትኩረት መስጠቱን ያቁሙ ፡፡ ያደረጉትን ያክብሩ ፡፡
