ብስጭት በአእምሮ ጤንነት እና በነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል - የስሜቶችን ፍንዳታ ለመግታት አስቸጋሪ ነው ፣ እናም ሁኔታውን በእርጋታ ማስተዋል ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ የውዴታ ጥረት በቂ አይደለም ፣ እና ተጨማሪ እርምጃዎች ያስፈልጋሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ መቆጣትን ለማስወገድ የስነ-ልቦና ዘዴዎች ሁለንተናዊ ናቸው - መረጋጋት ፣ ቀልድ ፣ የመስታወት ግንዛቤ ፡፡ አንድ መደበኛ ሁኔታ - በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች ተበሳጭተዋል ፣ ንዴትዎን ያጣሉ - መጮህ ፣ መረበሽ ፣ ጅል ነገሮችን ማድረግ ይጀምራል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሰው-ብስጩው እሱ የሚተማመንበትን ያገኛል - የእርስዎ ስሜቶች። ይህንን ደስታ እርቀውት - ይረጋጉ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ምን ያህል የሚያበሳጭ እንደሆነ በእርካታ ያስተውላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሚያበሳጭዎ ሰው ማዘን መማርን ከተማሩ ታዲያ ደስ የማይል ስሜቶች ምንጭ ሀሳቦችዎን መያዙ እና ጊዜ መውሰድ ያቆማል ፡፡
ደረጃ 2
አንድ የሚያበሳጭ ሁኔታ ሁል ጊዜ ከውጭ ማየት ይፈልጋል - በእውነቱ ፣ በግጭቱ ውስጥ ያሉ ብዙ ወገኖች በጣም አስቂኝ ይመስላሉ ፡፡ ችግሩን ከሩቅ ለመመልከት ጥንካሬን ያግኙ - የክስተቶችን የተለየ ትርጓሜ ያገኛሉ እና ትንሽ ይደሰታሉ።
ደረጃ 3
ከመበሳጨት እስከ ንዴት መነሳሳት ጊዜው በጣም አጭር ነው - ጥቂት ሰከንዶች ብቻ ፡፡ እነዚያን ሰከንዶች በሚያምር እንቅስቃሴ ለመሙላት ይማሩ - እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ሁኔታው ያስቡ ፡፡ ስለሚያስከትለው ውጤት ያስቡ - ሊያበርድዎት ይገባል ፡፡ ከተቻለ pushሽ አፕ ያድርጉ ወይም ራስዎን ወደ ላይ ያንሱ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከብስጭት ጋር በጣም ጥሩ ሥራ ይሠራል) ፡፡
ደረጃ 4
ለቁጣዎ ምክንያት በሌሎች ላይ ከመጠን በላይ ፍላጎቶች ከሆኑ ሰዎችን እንደነሱ ለመቀበል ይማሩ ፡፡ ተስማሚ ሰዎች የሉም ፣ ሁሉም ሰው የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት ፡፡ በማይወዷቸው ሰዎች ውስጥ የባህሪዎች መኖርን በመቀበል የራስዎን መቻል ይጨምራሉ ፡፡
ደረጃ 5
የመበሳጨት ጥቃቶች ከተጨቆኑ ወደ ውስጣዊ ምቾት ሊመሩ እና ብዙ ነርቭን ያስከትላሉ ፡፡ በተደራሽነት መንገዶች ነፍስዎን ከአሉታዊነት ነፃ ያውጡ - ጸሎት ፣ መግባባት ፡፡ ምክንያታዊ እና ጥሩ ተፈጥሮ ካላቸው አነጋጋሪ ሰዎች ጋር የሚደረጉ ውይይቶች ጠቃሚ ናቸው - እንደዚህ ያሉ ሰዎች የማዳመጥ ችሎታ አላቸው እናም ሁል ጊዜ ስለሁኔታው በቂ የሆነ ምዘና ይሰጣሉ ፡፡
