ምቀኛ ሰው ሁል ጊዜ አንድ ነገር ይጎድለዋል ፡፡ ለዚያም ነው እሱ ራሱን ከሌሎች ጋር ማወዳደር የሚጀምረው ፣ የውጭ መረጃዎችን ፣ ብልህነትን ፣ ደህንነትን ፣ የሥራ ስኬታማነትን በማነፃፀር ፡፡ ከቅናት ጋር ፣ ቁጣ ሊመጣ ይችላል ፣ ይህም የሁኔታውን ጠንቃቃ ግምገማ አይፈቅድም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በራስዎ እና በሌሎች ላይ የምቀኝነት ሀሳቦችን እና ቁጣዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በሚጠለሉበት ጊዜ ሰውየው ብስጩ ይሆናል ፣ ቅ nightቶች ወይም እንቅልፍ ማጣት ይሰቃዩታል ፣ ይህም ወደ ጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ምቀኝነት እና ቁጣ ለማቆም ሁሉንም የራስዎን ስኬቶች ፣ ተሰጥኦዎች ፣ ችሎታዎች ፣ ችሎታዎች ፣ አዎንታዊ የባህርይ ባህሪዎች ፣ ወዘተ ሁሉ በወረቀት ላይ መጻፍ ያስፈልግዎታል ይህ በራስዎ ዓይኖች ውስጥ እንዲነሱ እና በሌሎች ላይ ምቀኝነትን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
ለደስታ ምን እንደጎደሉ ያስቡ ፡፡ በዚህ ዝርዝር ውስጥ “መኪና ፣ እንደ ጎረቤት በላይ” ወይም “ሰው ፣ እንደ ሥራ ባልደረባ” የሚሆን ቦታ አይኖርም ፡፡ እርስዎ ብቻ ባሉት የመጀመሪያ ሀሳብ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ሌላ አስፈላጊ ነጥብ-ይህ ህልም እውን እንዲሆን መፈለግ አለብዎት ፣ አንድ ሰው “በቅናት ሊፈነዳ” ስለሚችል ሳይሆን ፣ እሱ እውን እንዲሆን ስለፈለጉ ብቻ ነው ፡፡ ግቡን ለማሳካት ሁሉንም ኃይሎችዎን ይምሩ። ይህንን ለማድረግ እቅድ ማውጣት እና እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከተጠመዱ የመጀመሪያዎቹ የጉልበት ውጤቶች መምጣት ብዙም አይዘገዩም ፣ እናም ክፉ ምቀኝነት እርስዎን ማሰቃየት ያቆማል።
ደረጃ 3
በስሜታዊነት ተፅእኖ ያለው ሰው ሳይገነዘበው ቁጣውን በአሉታዊ ስሜቶች “መመገብ” ይችላል ፡፡ ከዚህ በመነሳት ፣ የበለጠ ጥርት ያለ ፣ የበለጠ ተበታተነ ፣ እና በውጤቱም በስራው ላይ ስህተቶችን ማድረግ ይጀምራል ፣ ጨዋ መሆን ፣ ወዘተ ፡፡ እና “ሁሉም ነገር ከእጆቹ እየወደቀ ነው” ከሚለው እውነታ ፣ የበለጠ የበለጠ ቁጣ ይጀምራል ፡፡ ለአፍታ ማቆም ከዚህ አዙሪት ለመውጣት ይረዳዎታል ፡፡ በቁጣ እንደተደነቁ ወዲያውኑ ያቁሙ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ሁለት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡
ደረጃ 4
ከጊዜ ወደ ጊዜ ስሜቶችዎ እንዲወጡ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ሁሉንም ሃሳቦችዎን በጋዜጣ ላይ ይጻፉ ፡፡ ስለ ቁጣዎ ነገር ምን እንደሚሰማዎት እና ለምን እንደሆነ በዝርዝር ይግለጹ ፡፡ ይህ ዘዴ የጥቃት መንስኤን ለመለየት ይረዳል ፣ እና እሱን ማወቅ ችግሩን ለመፍታት መንገዶች መፈለግ ይችላሉ። ከዚህ በፊት ቁጣን ለማስወገድ ምክንያቶች እና ዘዴዎችን በተናጠል በመፃፍ ሁሉም አሉታዊነት የሚፈስበትን ቅጠል ማቃጠል ይሻላል ፡፡ የክፉ ስሜቶችን መገለጫዎች መቆጣጠር ካልቻሉ ወይም ምቀኝነትን በራስዎ ለማሸነፍ ካልቻሉ ከስፔሻሊስት የሥነ ልቦና እርዳታ ያስፈልግዎታል።
