ብዙ ሰዎች ስለ አስጨናቂ ሁኔታዎች ስጋት ይናገራሉ ፣ ግን ጭንቀት ተፈጥሮአዊ የሰውነት ሁኔታ ነው ፣ ስጋት የለውም ፡፡ ችግሮች የሚከሰቱት አንድ ሰው ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ሆኖ በጭራሽ ዘና ባለ ጊዜ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የነርቭ ውጥረት ይገነባል እንዲሁም ለአንድ ሰው አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጤና ጠንቅ ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በክፍሉ ውስጥ እራስዎን ይቆልፉ ፡፡ አሁን ምንም ሊረብሽዎት አይገባም ፡፡ ምቹ ልብሶችን ለብሰው ፣ ብርድልብሱን በመሬቱ ላይ በማሰራጨት ትንሽ ትራስ በማድረግ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጥቂቱ ያሰራጩ ፣ እጆቻችሁን በትከሻዎ ላይ ያኑሩ ፣ መዳፎቹን ወደ ላይ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአእምሮ ዘና ለማለት ይጀምሩ። ስለ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ያስቡ ፣ ቀኝ እጅዎ ዘና ያለ መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ ፣ ከዚያ ስለ ግራዎ ተመሳሳይ ይናገሩ ፡፡ ለእያንዳንዱ ጣት ፣ ክርን እና አንጓ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለእግሮች, ለጀርባ እና ለአንገት ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ስለሆነም በመላ ሰውነትዎ ላይ ከባድ ስሜት ይሰማዎታል እናም ከወለሉ ጋር ምን ያህል እንደተጣበቁ ይሰማዎታል።
ደረጃ 3
ሁሉንም ነገር እንደገና አንድ ጊዜ ይድገሙ ፣ ግን አሁን ከባድ የአየር ፍሰት አንድ ላይ እንደሚጫንብዎት ያስቡ ፣ ቢፈልጉም እንኳ እንዲነሱ የማይፈቅድልዎ ፡፡ ይህ ፍሰት በመላው ሰውነት ውስጥ እኩል ሊሰማው ይገባል ፡፡
ደረጃ 4
ከዚያ የእፎይታ ሂደቱን እንደገና ይድገሙት ፣ ግን አሁን ሙቀቱን ይሰማዎታል ፡፡ እጆችዎ ፣ እግሮችዎ እና መላ ሰውነትዎ ሞቃት እንደሆኑ ለራስዎ ይንገሩ ፡፡
ደረጃ 5
በጫካ ውስጥ ወይም በባህር ዳር እንደሆንክ አድርገህ አስብ ፡፡ እርስዎ የተረጋጋና ዘና ያለ እንደሆኑ ለራስዎ ይንገሩ። ለጥቂት ጊዜ እንደዚህ ይዋሹ ፣ ግን አይተኙ ፡፡ ሀሳቦች ሊኖሩዎት አይገባም ፣ ንቁ መሆን አለብዎት ፡፡
ደረጃ 6
ከዚያ በኋላ ወደ እውነታው የመመለስ ዓይነት ይጀምሩ ፡፡ ሰውነትዎ በሃይል እና በህይወት የተሞላ መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ። ዓይኖችዎን ዘግተው ለአጭር ጊዜ ይተኛሉ ፣ ከዚያ በዝግታ ይነሳሉ ፡፡
