ሐኪሞች እንደሚሉት ይቅር ማለት ለጤና ጠቃሚ ችሎታ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ሰው ራሱን ማንም እንዲጎዳ የማይፈቅድ ሰው ሆኖ ስለሚሰማው ነው ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለፈጸመው በደል እጅግ የከፋ ወንጀል ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ይቅር ለማለት ለመማር ንስሃ በገባ ሰው ቆዳ ላይ መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ ግን ይቅርታን ለመቀበል የቂም እና የመለየትን ግድግዳ ሰብረው መውጣት አይችሉም ፡፡ እና ይቅር ለማለት አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የቅርብ ሰዎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመብረር ላይ ወደ ይቅርታ ይቅርታን ለመቀየር መቻልዎ የማይታሰብ ስለመሆኑ እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ የመጀመሪያው እና በተመሳሳይ ጊዜ ይቅር ለማለት በጣም አስቸጋሪው እርምጃ በእርስዎ ልምዶች እና ስሜቶች ላይ ማተኮር መተው ነው ፡፡ በቀላል አነጋገር ስለራስዎ ያነሰ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 2
ይህ ለምሳሌ የሃሳብዎን አቅጣጫ ወደ ሌላ አቅጣጫ ለመቀየር በመሞከር ሊከናወን ይችላል። ቂም እና ቁጣ እርስዎን ሲይዙ ፣ ለራስዎ ቆም ይበሉ እና አንድ ጥሩ ነገር ያስቡ ፡፡ በበርካታ አጋጣሚዎች በአጠገብዎ ቅር ያሰኘዎ ሰው የነበረበት በሕይወትዎ ውስጥ አስደሳች ጊዜዎችን ለማሰብ መሞከር በተለይ ጠቃሚ ነው ፡፡ ካልተሳካ ፣ የቋንቋ ሽርሽር ፣ የልጆች ዘፈን ፣ የመቁጠር ግጥም ወይም እንደዚህ ያለ ነገር ለራስዎ ይናገሩ ፡፡ አፍራሽ ስሜቶችዎን በሚያፍኑበት እያንዳንዱ ጊዜ በአእምሮዎ እራስዎን እንኳን ደስ አለዎት ፣ በአጠቃላይ ስሜትዎን በሥነ ምግባር ይደግፉ ፡፡
ደረጃ 3
እርስዎ እራስዎ ተሳዳቢ የነበሩባቸው ጊዜያት መታሰቢያዎች እንዲሁ አንድን ሰው ይቅር ለማለት ይረዳሉ ፡፡ ያኔ ምን እንደተሰማዎት ያስታውሱ ፡፡ አሁን የንስሃ ወንጀል አድራጊዎ የአሁኑን ሁኔታ መገመት ይችላሉ ፡፡ ስለ ሁኔታው ሰፋ ያለ እይታ ይውሰዱ ፡፡ ይህ ቁጣዎን በፍጥነት ወደ ምህረት ለመለወጥ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4
አሉታዊነትን ለማፈን እና ቅሬታዎን እና ቂምዎን ለመቋቋም የሚረዱ ጥቂት ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ-
በማያውቋቸው ሰዎች ላይ “ለማሠልጠን” ይሞክሩ ፡፡ በግምት በመንገድ ላይ ከተቆረጡ ፣ ሆን ብለው ከተታለሉ ፣ ወይም በመስመርዎ ከፊትዎ ተንሸራተው ከሄዱ ፣ በዝግታ እና በተቻለ መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በንቃት የቁጣ እና የቂም ስሜት ለማፈን ይሞክሩ;
በየቀኑ ጠዋት ፣ በአዕምሮአዊ አመለካከት ይጀምሩ-“ማንም እኔን ምንም ዕዳ አይከፍለኝም ፣ ግን በእኔ ላይ ለደረሰብኝ እና ለሚደርሰኝ መልካም ነገር ሁሉ ለዓለም ሁሉ ዕዳ አለብኝ”;
“በቋሚነት” ይቅር ለማለት እንዴት የማያውቁ ከሆነ ግለሰቡን ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ይቅር ለማለት ይሞክሩ ፡፡ በቀጣዩ ቀን ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች ይቅር ይበሉ ፡፡ ጊዜውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ;
ራስህን ይቅር በል ፡፡ ጥቅሞች እና ጉድለቶች ሲኖሩዎት ለሌሎች የበለጠ ታጋሽ ይሆናሉ ፡፡
