ወደ ውሃው ለመግባት በመፍራት እራስዎን የመጥለቅ ደስታን ፣ የሰውነትዎ ባለቤት እንደሆኑ የመሰማት ደስታን ያጣሉ ፡፡ በምትኩ በሞቃት ቀን ማቀዝቀዝ ፣ በባህር ዳር መዝናኛዎች ከሚደረጉ ጉዞዎች መቆጠብ ፣ ወዘተ አይችሉም ፡፡ በፍርሃቶችዎ ላይ መሥራት ለረጅም ጊዜ ብቻ የውሃ ውስጥ የውሃ ችግርን ለማሸነፍ ይረዳዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፍርሃትዎን መንስኤ ይወስኑ። አንድ ጊዜ ከፍርሃትዎ ነገር ጋር የተዛመደ አስጨናቂ ሁኔታ አጋጥሞዎት ስለነበረ ውሃ ሊፈሩ ይችላሉ ፡፡ ትናንሽ ልጆች አንዳንድ ጊዜ ሳያውቁ ለመዋኘት ይፈራሉ ፣ ራስን የመጠበቅ ተፈጥሮአቸው ይነሳል ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ ፎቢያ ወደ ጉልምስና ይሸጋገራል ፡፡ ውጤታማ ፍርሃትን መቋቋም የሚችሉት የስሜቶችዎን ማንነት ሲወስኑ ብቻ ነው ፡፡
ደረጃ 2
መዋኘት ይማሩ ይህ ፎቢያን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው - ከነቃ ተቃውሞ ጋር ለመገናኘት ፡፡ የሰውነት ፣ የአካል እና የአካል አወቃቀር ሳይለይ ማንኛውም ሰው መዋኘት ይችላል ፡፡ ጥሩ አስተማሪ ያግኙ እና ቀስ በቀስ ፣ ደረጃ በደረጃ ፣ ወደ ግብዎ ይቅረቡ ፡፡ በምንም ሁኔታ አስጨናቂ ዘዴን የሚጠቁሙ አማካሪዎችን አያዳምጡ - መዋኘት የማይችል ሰው ወደ ውሃ ውስጥ ይጣላል እና እራሱን እስኪዋኝ ይጠብቃል ፡፡ ይህ አካሄድ ሁኔታውን ያባብሰዋል ፣ ውስብስብዎን በጥልቀት “ይነዱ” ፡፡ መዋኘት መማር አለብዎት ፡፡
ደረጃ 3
በክፍት ውሃ ውስጥ ፍርሃትዎን ያሸንፉ ፡፡ በበጋ ወራት ወደ ወንዝ ፣ ወደ ማጠራቀሚያ ፣ ወደ ሐይቅ ወይም ወደ ባሕር የሚደረጉ ጉዞዎች እንደ ባህላዊ ይቆጠራሉ ፡፡ ወደ ውሃው ለመቅረብ ሁል ጊዜ እድሉን ይጠቀሙ ፡፡ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር በመሆን በፍርሀትዎ ሳያፍሩ ፀሐይ መውጣት እና የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማዎታል። ለመጀመር በባህር ዳርቻው በባዶ እግሩ ለመራመድ ይሞክሩ ፣ ውሃውን ይመልከቱ ፣ ጠጠሮቹን ይተዉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እና በዝግታ ወደ ውሃው ይግቡ ፡፡ ጠመቀ ውሰድ ፣ ምክንያቱም ምናልባት በጣም ሞቃት ትሆናለህ ፡፡
ደረጃ 4
ማህበራትን ይቀይሩ ፡፡ ስለ ውሃ ያለዎትን ግንዛቤ ከአሉታዊ ወደ አዎንታዊ መለወጥ ያስፈልግዎታል - በቦዩ ዳርቻ ወይም በባህር ዳርቻዎች ላይ ቀናትን ያድርጉ ፡፡ በእረፍት ጊዜ ጥሩ የበዓል ፍቅር መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ ውሃን ከመልካም ትዝታዎች እና ከአዎንታዊ ስሜቶች ጋር ማያያዝ ከጀመሩ ፣ የስነልቦናዊ ውድቅነት ሂደት ያበቃል።
ደረጃ 5
ፎቢያዎችን ለመቋቋም በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸውን ዘዴዎችን ይጠቀሙ። የኪነጥበብ ቴራፒ ተወዳጅ ነው - የሚያደናቅፈዎትን ቀለም ይሳሉ እና አሉታዊ ስሜቶችን ያጋጥሙዎታል ፡፡ ደማቅ ቀለሞችን በመጠቀም ሞገዶችን ፣ ተጓዳኝ ነገሮችን በወረቀት ላይ ይሳሉ እና ከዚያ ስዕሉን ያስወግዱ - ማቃጠል ፣ እንባ ፣ መጣል ፣ ወዘተ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እራስዎን በውኃ ውስጥ ያስቡ - ሲዋኙ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ በማዕበል ላይ ሲወዛወዙ ፣ ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ እየተሰማዎት ፡፡
