ከጊዜ ወደ ጊዜ ሀዘን ቢሰማን ችግር የለውም
ምላጭ ፣ ብስጭት እና ግዴለሽነት። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሀዘን ወይም ተስፋ መቁረጥ በጠዋት ያገኘናል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ብዙውን ጊዜ አቅመ ቢስ እንደሆንን ይሰማናል እናም ከአልጋ ለመነሳት ፍላጎት የለንም ፡፡
ለሐዘን ምክንያቶች
አካላዊም ሆነ ሥነ-ልቦናዊ መለያየት ወይም መለያየት የሀዘን ዋና እና በጣም የተለመዱ መንስኤዎች ናቸው ፡፡ ከቤተሰብ እና ከሚወዷቸው ሰዎች በግዳጅ መለያየት ሀዘንን ያስከትላል ፣ ግን አንድ ሰው በህዝብ ብዛት ውስጥ እንኳን ብቸኝነት እና ሀዘን ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡ ሌላው ለሐዘን መንስኤ የሆነው ብስጭት በተለይም ከብስጭት ሲመጣ ብስጭት ነው ፡፡ እንዲሁም አንድ ሰው የቅርብ ጓደኛው ለረጅም ጊዜ በማይደውልበት ጊዜ ፣ አንድ ተወዳጅ ሰው በልደቱ ቀን እንኳን ደስ አለዎት ብሎ ሲረሳው ወይም በቀጠሮው ቀን ሳይመጣ ሲቀር አንድ ሰው ደስተኛ እንደሆነ ይሰማዋል ፡፡ አንድ ሰው ግቡን ማሳካት ካልቻለ ሊያዝን ይችላል ፡፡
ሀዘንን ለማሸነፍ አልጎሪዝም
1. ሀዘንን ለማሸነፍ ፣ አመስጋኝ የሚሆኑዎትን እና የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ዝርዝር ይዘርዝሩ ፡፡
2. በጣም ከባድ አይሁኑ እና በራስዎ መሳቅ ይማሩ ፡፡
3. በሀዘን ወይም በጭንቀት ሲዋጡ ማንኛውንም ትልቅ ውሳኔ አይወስኑ ፡፡ አንዴ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ሁኔታውን በተጨባጭ መተንተን እና ሁሉንም ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን መገምገም ይችላሉ ፡፡
4. ብዙውን ጊዜ የሚደሰቱትን ያድርጉ ፣ ወይም ቢያንስ አይጠሉዎትም። እሱ የሚወዱትን መጽሐፍ ማጽዳት ወይም ማንበብ ሊሆን ይችላል (በስራ ላይ መዋል ለሐዘን እና ለስላሳ ህመም ከሁሉ የተሻለ ፈውስ ነው!)
5. ሀዘንን ለማሸነፍ እራስዎን ይያዙ ፡፡ እራስዎን ትንሽ ስጦታ ይግዙ።
6. ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡
7. ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ ወይም የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ ፡፡
8. በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ምንም እንኳን ለእሱ ምንም ግልጽ ምክንያት ባይኖርም ሁልጊዜ ድካም ሁልጊዜ ብስጭት እና ቁጣ ያስከትላል ፡፡
9. ሀዘንን ለማሸነፍ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ስሜትዎን የሚያሻሽል ኢንዶርፊን ይለቀቃል ፡፡
10. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያውጡ ፡፡
11. መጽሔት መያዝ ይጀምሩ ፡፡ የፍርድ ውሳኔዎችን ሳያንገራግር ሁሉንም ነገር ሊነግሩት የሚችሉት አስተማማኝ አማላጅ ይሆናል ፡፡
12. ለጎረቤት መጠለያ ወይም ለሆስፒታል እንደ መዋጮ ያሉ ደግነትን እና ራስ ወዳድነት የሌላቸውን ድርጊቶች ያድርጉ ፡፡
13. በጭንቅላቱ ፣ በምግብ እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ጣራ ስላለዎት ብቻ ምን ያህል ደስተኛ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡
14. ከመጥፎ ሀሳቦች ለማምለጥ አይሞክሩ (በተለይም የሚወዱትን በሞት ሲያጡ) ፡፡ ስለእነሱ ያስቡ ፣ ግን በጭራሽ እንዲያሸንፉዎት አይፍቀዱላቸው ፡፡ እነሱን ማስተዳደር ይማሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ ከሆኑ ተውዋቸው ፡፡ ከራስዎ ጋር ብቻዎን ሲሆኑ ብቻ ወደእነሱ ይመለሳሉ ፡፡
15. ለማልቀስ አታፍርም ፡፡ ሀዘን እና ለስላሳ ህመም ሁል ጊዜ መሬት-ነክ እና ተጨባጭ አይደሉም። በአንዳንድ ሁኔታዎች የተረሳውን የደስታ እና የግንዛቤ ስሜት ለመመለስ ሥራዎን ፣ የትዳር ጓደኛዎን ወይም የመኖሪያ ቦታዎን መለወጥ ትርጉም አለው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ከባድ ውሳኔ ብቸኛው ትክክለኛ ነው ፡፡
