የማያቋርጥ የሀዘን ስሜት የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል - ወደ እርስዎ የሚመጣው ግድየለሽነት የመጥፎ ስሜት ውጤት ነው ፡፡ በጓደኞችዎ እና በቤተሰብዎ ሲከበቡ ሀዘንን መቋቋም ቀላል ነው ፡፡ ሁኔታው በብቸኝነት - በግዳጅ ወይም በፈቃደኝነት የተወሳሰበ ከሆነ የበለጠ አስቸጋሪ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እራስዎን ማስደሰት መማር እውነተኛ ጥበብ ነው ፣ ግን አንዴ ከተካፈሉ በኋላ ከእንግዲህ አያዝኑም እና አያዝኑም ፡፡ በጣም ቀላሉ መንገድ የምትወደውን ምግብ ማብሰል ፣ በአንድ ብርጭቆ የቶኒክ መጠጦች ውስጥ መነሳት እና በደስታ አስቂኝ አስቂኝ ነገሮችን ማየት ነው ፡፡ በነገራችን ላይ ጣፋጮችም ይደሰታሉ - ጥሩ ጥቁር ቸኮሌት አንድ አሞሌ እንደ ሥነ-ልቦናዊ ሕክምና ክፍለ ጊዜ ይሠራል ፣ የኤንዶሮፊን ደረጃን ይጨምራል ፡፡ አሉታዊ ስሜቶች ከመጠን በላይ ከሆኑ ፣ ከዚያ የጥበብ ሕክምናን ይሞክሩ - ይሳሉ ፣ ስሜትዎን ፣ አሳዛኝ ሀሳቦችዎን ፣ መጥፎ ስሜትዎን በወረቀት ላይ ይረጩ ፡፡ የተከማቸውን ነገር ሁሉ ወደ ነጭ ወረቀት በማዛወር ትንሽ እፎይታ ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ማንኛውም ስፖርት ሀዘንን ለመቋቋም ሊረዳዎ ይችላል - የቡጢ ቦርሳ መምታት ፣ የአንድ ሰዓት ማራዘሚያ ወይም የካርዲዮ ልምዶችን መውሰድ ፣ በበረሃ መናፈሻ ውስጥ መሮጥ ፣ እራስዎን በኦክስጂን ማበረታታት እና አሉታዊ ስሜቶችን ማባረር ፡፡ የሚወዱትን ሙዚቃ በማዳመጥ ትምህርቶችዎን አብረው ያጅሏቸው - ደስተኞች እንዲሆኑ የሚያግዙ ጉልበተኛ እና ጥሩ ዘፈኖችን ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 3
እጅግ በጣም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሀዘንን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳሉ - የፓራሹት መዝለልን ለመሞከር ይሞክሩ ፣ በተራራ ወንዝ ላይ በጀልባ ይሂዱ ፣ ወዘተ. ቀለል ያሉ አማራጮች አሉ - ሮለር ስኬቲንግ ፣ ስኪስ ወይም ስኪድቦርድ (በተመሳሳይ ጊዜ አዳዲስ ጓደኞችን ያገኛሉ እና ብቸኝነትን ያስወግዳሉ) ፡፡
ደረጃ 4
ብዙውን ጊዜ የብሉዛዎች መንስኤ የተለመደው ከመጠን በላይ ሥራ ወይም የቫይታሚኖች እጥረት ነው - ከእንቅልፍ ጋር ሀዘንን ይዋጉ ፣ ደማቅ ጭማቂ ፍራፍሬዎችን እና የማያቋርጥ ፈገግታዎችን ይጠቀሙ ፡፡ በምክንያት ወይም ያለ ምክንያት ፈገግ ይበሉ - ሕይወት በእርግጥ ለእርስዎ የበለጠ ብሩህ እና ይበልጥ ማራኪ ይሆናል።
ደረጃ 5
ብቸኝነት በጣም የተወሳሰበ ሁኔታ ነው ፣ እናም በራስ ላይ መሥራት ይጠይቃል። ለብቸኝነትዎ ምክንያቶች ይወቁ - ምናልባት ከሌሎች ብዙ ይጠብቃሉ ፣ ከፍተኛ ጥያቄዎችን ያቅርቡ ፣ ውድቅ ይደረጋሉ የሚል ፍርሃት ወይም በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ እንቅፋትን ያስገቡ ፡፡ የብቸኝነት ምክንያት ሁል ጊዜ በአንተ ውስጥ ነው - እርስዎ ምንም ዓይነት ምክንያቶች ቢኖሩም ተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤን ለራስዎ የፈቀዱት እርስዎ ነዎት። እራስዎን በማንኛውም መንገድ መውደድን መማር ጠቃሚ ነው - ማረጋገጫዎችን ፣ ምስሎችን ይጠቀሙ ፣ በማንኛውም መንገድ ከራስዎ ጋር መስማማት ያግኙ ፡፡ መግባባት - የማያውቋቸውን ሰዎች ይጠይቁ ፣ ምቾት የሚሰማዎባቸውን የሕዝብ ቦታዎች (ቲያትሮች ፣ ኤግዚቢሽኖች ፣ ወዘተ) ብዙ ጊዜ ይጎብኙ ፣ ያሰላስሉ ፡፡ ብቸኝነት የአንጀትዎ ስሜት እንደሆነ እና እንደ ሀዘን ፣ ድብርት ወይም ተስፋ መቁረጥ መስተካከል እንዳለበት ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
