ለፍርሃት ዓይነተኛ ምላሹ አስፈሪውን ነገር በሁሉም መንገድ ማስወገድ ፣ መርሳት ፣ ማሰብ ማቆም ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን በማድረጋችን ችግሩን አንፈታም ፣ ግን ከመፈታት ብቻ እንሸጋገራለን ፡፡ ፍርሃቶች ፊት ለፊት መገናኘት ፣ መተንተን እና ሽባነት ከሚያስከትለው ውጤት መከልከል ያስፈልጋል። ጸሐፊ እና ባለሀብት ቲም ፌሪስ በንግግራቸው ፍርሃትን ለማቆም እና እርምጃ ለመውሰድ ለመጀመር የሚረዱዎትን ፍርሃቶች ለመቋቋም የሚያስችል ዘዴን ያቀርባል ፡፡
መፍራትዎን እንዲያቆሙ እና እርምጃ መውሰድ እንዲጀምሩ የሚያስችሎት የፍራቻ-አያያዝ ዘዴ ሶስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡
ደረጃ 1. ፍርሃቱን እና ውጤቱን መገምገም
ባዶ ወረቀት ውሰድ እና ራስህን “እኔስ […] ቢሆንስ?” - ከኤሊፕሲስ ይልቅ የሚያስፈራዎትን ያስገቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ “በዚህ ቀን ብሄድስ?” “አለቃዬን ከፍ ለማድረግ እድገት ብጠይቅስ?” “ይህንን ፈተና ባላለፍስ?”
ወረቀቱን በሦስት ዓምዶች ይከፋፍሉ
- "ይግለጹ" የሚያስፈራው እርምጃዎ ሁሉንም ዓይነት አስከፊ መዘዞች ለይተው ይጻፉ። ቅinationትዎ ለእርስዎ የሚቀባዎትን ሁሉንም አሉታዊ መዘዞች ከግምት ውስጥ በማስገባት በተቻለ መጠን ይፃፉ።
- "ይከላከሉ" በዚህ አምድ ውስጥ ከመጀመሪያው ለእያንዳንዱ ንጥል ለእራስዎ ጥያቄውን ይመልሱ-“ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ወይም ዕድሉን ለመቀነስ ምን ማድረግ እችላለሁ?” በመጀመሪያው አምድ ውስጥ ለእያንዳንዱ ንጥል ሊሆኑ የሚችሉ እርምጃዎችን ሁሉ ይጻፉ ፡፡
- "ጠግን" በአምድ 1 ውስጥ ያሉት አስፈሪ መዘዞች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ካልቻሉ የተከሰተውን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡ ምን እርምጃዎችን ለመውሰድ ፣ ለማን እርዳታ መጠየቅ? ከመጀመሪያው አምድ ውስጥ እያንዳንዱ ደስ የማይል ክስተቶች ከተከሰቱ ሊያስቡበት የሚችሉትን እርምጃዎችዎን ያስቡ እና ይጻፉ።
ቲም ፈሪስ ይመክራል-ምናልባት ለዚህ ጥያቄ የሚሰጠው መልስ አዎን የሚል ሆኖ ያገኙ ይሆናል ፡፡
በመጀመሪያው ገጽ ላይ ከፍራቻዎ ጋር በመስራት በራስ መተማመንን ያገኛሉ-መጥፎ ውጤት ቢኖርም እንኳ ችግሩን ለመቋቋም ይችላሉ ፣ እናም ሕይወት በዚያ አያበቃም ፡፡
ደረጃ 2: - የማስፈራሪያ እርምጃውን መልካም ጎኖች ይገምግሙ
ሁለተኛውን ወረቀት ውሰድ እና ራስህን “የሚያስፈራኝን አንድ ነገር ለማድረግ ከሞከርኩ ምን ጥቅሞች አገኛለሁ?” ቢወድቅም እንኳ ምን ይሞክርዎታል? ምናልባት አዲስ ልምዶች እና ክህሎቶች ፣ ስለራስዎ አዲስ እውቀት ፣ የእርስዎ ድርጊት ለራስ-ልማት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ ስሜታዊ ወይም የገንዘብ ጥቅሞችን ያስገኛል?
ቲም ፈሪስ ለዚህ እርምጃ ከ10-15 ደቂቃ ያህል እንዲሰጥ ይመክራል ፡፡ አስብበት.
ደረጃ 3. የእንቅስቃሴ-አልባነት ወጪን ይወስኑ
ሦስተኛውን ወረቀት ውሰድ እና ራስህን-የእንቅስቃሴ ዋጋ ፡፡ ይህ ደረጃ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ መዝለል አይችሉም። በምንፈራበት ጊዜ ዋናው ነገር አስጊ ሁኔታን ከመጋፈጥ መቆጠብ ይመስለናል ፣ ከዚያ ሕይወት ይሻሻላል ፡፡ ግን እሱ ነው?
ወረቀቱን በሦስት ዓምዶች ይከፋፍሉ
- ከ 6 ወር በኋላ ያለማድረግ ዋጋ።
- ከ 1 ዓመት በኋላ የመንቀሳቀስ ዋጋ።
- ከ 3 ዓመት በኋላ የእንቅስቃሴ ዋጋ።
አሁንም የሚያስፈራዎትን ለማድረግ ወደኋላ ቢሉ ሕይወትዎ ምን እንደሚመስል በእያንዳንዱ አምድ ውስጥ ይጻፉ? በስድስት ወራቶች ፣ በዓመት ፣ በሦስት ዓመታት ውስጥ ምን ይሆናል? ዝርዝሮችን ለመረዳት ይሞክሩ ፣ በሕይወትዎ ላይ ያለመተማመን ውጤቶችዎ በሐቀኝነት ይገምግሙ ፡፡ ለወደፊቱ ሕይወትዎን ከአካላዊ ፣ ከስሜታዊ ፣ ከገንዘብ ፣ ከማህበራዊ እይታ ይመልከቱ ፡፡
ምናልባትም ፣ ስዕሉ በጣም የሚያምር አይደለም ፡፡ ለነገሩ አንድ ነገር ስንፈራ ማለት የስጋት ስሜት ብቻ አይደለም ማለት ነው ፡፡ ግን ደግሞ እሱን ለማሸነፍ የምንፈልገው እውነታ ፡፡ እናም ይህ ካልተደረገ ታዲያ ለአዎንታዊ ለውጦች ፣ ለማደግ ፣ ህይወታችንን ለማሻሻል እድሉን እናጣለን ፡፡
መደምደሚያዎች እና መደምደሚያዎች
ስለሆነም ፣ ይህንን የመድን ሥራ ከሠሩ በኋላ የድርጊቶችዎ ደስ የማይል መዘዞችን መጋፈጥ እንደሚኖርብዎት ሊገነዘቡ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሕይወትዎ ብዙ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ይሻሻላል።
ይህ ዘዴ ከፍርሃት ስሜት ለመራቅ እና ስለ ፍርሃቶችዎ ፣ ግቦችዎ እና የሕይወትዎ አቅጣጫ ምክንያታዊ ድምዳሜ ላይ እንዲደርሱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
