በጭንቀት መታወክ ዓይነት / ዓይነት ላይ በመመርኮዝ ሁኔታው አንዳንድ ባህሪይ ባህሪዎች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ለዚህ የበሽታ መታወክ ቡድን እንዲሁ የተለመዱ - አጠቃላይ - ምልክቶችም አሉ ፡፡ የጭንቀት በሽታዎችን ለመከላከል እራስዎን ምን እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ መማርም ጠቃሚ ነው ፡፡
የአንዱ ወይም የሌላው የጭንቀት ሁኔታ እድገት ጥርጣሬ ሊታይ ከሚችልባቸው ዋና ዋና መገለጫዎች መካከል አንዱ ቀጥተኛ የስነ-ህመም ጭንቀት (ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት መጨመር) ነው ፡፡ አንድ ምርመራ ሊደረግ የሚችለው አንድ ሰው በተከታታይ ቢያንስ ከ14-20 ቀናት ውስጥ እረፍት የሌለው ሁኔታ ሲኖር ብቻ እንደሆነ እና ጭንቀት እና ፍርሃት ከተጨማሪ አሉታዊ ምልክቶች ጋር አብሮ ሲሄድ ብቻ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡
የጭንቀት መታወክ የተለመዱ ምልክቶች
ከአጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ምልክቶች መካከል የታመመ ሰው የፊዚዮሎጂ ሁኔታን የሚነኩ ምልክቶች አሉ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ የፊዚዮሎጂ ምልክቶች በጥቃቶች ወቅት በጣም ተባብሰዋል ፡፡
የጭንቀት መታወክ እድገት ሊጠረጠር የሚችልባቸው ዋና ዋና ነጥቦች-
- ምክንያታዊ ያልሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ የአጭር ጊዜ ማዞር ፣ ራስ ምታት;
- ፈጣን እና / ወይም ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ ፣ የልብ ምት ፣ ከፍተኛ የልብ ምት ፣ የደም ግፊት አሉታዊ ለውጦች;
- ከራስ ገዝ የነርቭ ስርዓት ማንኛውም ምልክቶች;
- ድንገተኛ የምግብ መፍጫ ችግሮች, የሆድ ምቾት, የአመጋገብ ችግሮች (ረሃብ ወይም የነርቭ ረሃብ);
- መንቀጥቀጥ, መንቀጥቀጥ, ደረቅ አፍ, የትንፋሽ እጥረት;
- ከመጠን በላይ የጡንቻዎች ውጥረት;
- ይህ ወይም ያ ዓይነቱ የመረበሽ መታወክ በተፈጠረበት ምክንያት በእንቅልፍ እና በመተኛት ችግሮች ፣ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ፣ ቅ nightቶች ፣ አስደንጋጭ ሁኔታ በተደጋጋሚ ሊደገም የሚችልባቸው ችግሮች;
- ስሜታዊነት መጨመር ፣ ለእንባ ብዙ ጊዜ ቅርበት።
ሆኖም የፊዚዮሎጂ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ተጨማሪ ምልክቶች ይታያሉ ፡፡ የስነ-አዕምሮ መግለጫዎች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡
ማንኛውም ዓይነት የጭንቀት በሽታ የሚከተሉትን ምልክቶች ያሳያል
- የተለያዩ የጭቆና ፣ አሉታዊ ስሜቶች ፣ ሀሳቦች እና ስሜቶች ፣ ለምሳሌ ፣ ራስን መወንጀል ፣ ከህብረተሰቡ የመገለል ፍላጎት ፣ የብቸኝነት ፍላጎት;
- ለመግባባት ፈቃደኛ አለመሆን ፣ አዲስ የሚያውቃቸውን ሰዎች ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን;
- በተናጥል ፣ በሀሳባቸው እና ልምዶቻቸው ላይ ብቻ በማተኮር ፣ ባለፈው አሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ወይም በከባድ የጭንቀት ሁኔታ ውስጥ “ተጣብቀው”;
- ለትችት በቂ ያልሆነ ምላሽ ፣ ከውጭ የተሰጡ አስተያየቶች ፣ እምቢታዎችን የሚያሰቃዩ ምላሾች ወይም ከሌላው እርካታ አለማግኘት - እንኳን ያልተለመዱ - ሰዎች;
- ራስን ማዋረድ, በጣም ዝቅተኛ በራስ መተማመን;
- የጭንቀት መታወክ ምልክት ፣ ወዲያውኑ በቂ ያልሆነ ጭንቀት በተጨማሪ ብዙውን ጊዜ ወደ በሽታ አምጭ ሁኔታ (ወደ ፎቢያ) ሊለወጥ የሚችል ምክንያታዊ ያልሆነ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍርሃት ነው;
- ማንኛውንም ነርቭ ፣ ጭንቀት ፣ ቀውስ ፣ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ለማስወገድ ፍላጎት; ከተፈጠረው የመጽናኛ ቀጠና ለመሄድ አለመፈለግ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመከራከር ፈቃደኛ አለመሆን ፣ የአንድን ሰው አመለካከት ለመከላከል አለመቻል;
- የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ ከድብርት ጋር አብሮ የሚሄድ;
- በፍርሃት እና በውጤቱም የሽብር ጥቃቶች;
- በቂ ያልሆነ ልከኝነት;
- ማንኛውንም አካላዊ ንክኪ እና ግንኙነትን ማስቀረት ፣ ቅርርብ አለመቀበል;
- እምነት ማጣት ፣ በተለይም አስቸጋሪ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ፣ ለራሱም ቢሆን ፡፡
ከጭንቀት መታወክ ዳራ በስተጀርባ አንድ ሰው ሳይኮሮፒክ ንጥረ ነገሮችን ፣ አልኮልን ፣ አድሬናሊን ፣ ካፌይን ፣ ኬሚካዊ ሱስ እና የመሳሰሉትን ጨምሮ ያልተለመዱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ሱሶች ሊያዳብር ይችላል ፡፡
የመከላከያ እርምጃዎች
እንደ አለመታደል ሆኖ ዛሬ አንድ መቶ በመቶ የጭንቀት በሽታ የመያዝ አደጋን የሚከላከሉ ልዩ የተገነቡ ዘዴዎች እና ድርጊቶች የሉም ፡፡ ሆኖም ፣ የጥሰት አደጋን ለመቀነስ የሚረዱ በርካታ መመሪያዎች አሉ ፡፡
የመረበሽ መታወክ በሽታ የመያዝ ቅድመ-ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች ዘና ለማለት ፣ አሉታዊነትን ለመልቀቅ እና በአሉታዊ ክስተቶች እና ሁኔታዎች ላይ ላለማተኮር መማር ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከራስዎ ጋር ጓደኛ ማፍራት ፣ ከራስዎ ጋር አንድ የጋራ ቋንቋ መፈለግ ፣ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ፣ ስሜቶችን ማስተዳደር መማር አስፈላጊ ነው ፡፡
በቀን ውስጥ ምንም ዓይነት ደስ የማይሉ ስሜቶች መኖራቸውን ፣ የማይገለፅ ደስታ መታየቱን ፣ ጭንቀቱ እንደጨመረ እና የመሳሰሉት ቢያንስ ለአንድ ወር በየቀኑ መፃፍ ጠቃሚ የሆነ ልዩ ማስታወሻ ደብተር እንዲፈጠር ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም በመቅጃው ውስጥ በትክክል ውስጣዊ ምቾት እንዲነሳ ያደረገው ስለ ምን እንደሆነ ዝርዝሮችን ማከል አስፈላጊ ነው-ከሰዎች ጋር መግባባት ፣ አንድ ዓይነት ሁኔታ ፣ አንዳንድ ድንገተኛ ሀሳቦች / ሀሳቦች ፣ ወዘተ ፡፡ ለጭንቀት ወይም ለፎቢክ መዛባት የተጋለጡ ግለሰቦች ሁኔታቸውን ለመተንተን ጠቃሚ ነው ፣ ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በእንደዚህ ዓይነት መዝገቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
እርምጃዎችን ከሕይወት ፣ እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን ሊያስከትሉ ከሚችሉ መጠጦች እና ምግቦች ማግለል አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ነገር ሙሉ በሙሉ ለመተው የሚያስችል መንገድ ከሌለ ቢያንስ የሚያስደነግጥ ነገር ሁሉ መቀነስ ይኖርበታል። የጭንቀት መጨመርን ላለማነሳሳት ፣ አልኮል እና ካፌይን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፣ እራስዎን ወደ ማናቸውም አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ይንዱ ፣ ወዘተ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጭንቀት መቋቋም ፣ በራስ መተማመን እና በሌሎች የግል ባሕሪዎች ላይ እንዲሠራ ይመከራል ፡፡ ይህንን በራስዎ ማድረግ ካልቻሉ የልዩ ባለሙያ እገዛን መከልከል የለብዎትም።
በቂ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት በአካላዊ ደረጃ ላይ አጥፊ ውጤት ያለው ብቻ ሳይሆን ፍርሃትን ፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን ያባብሳል ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው የመዝናኛ ዘዴዎችን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን በየቀኑ በቂ ሰዓታት መተኛት አለበት ፡፡ በአጠቃላይ መደበኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለማክበር ይመከራል ፣ እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመውጣት ይሞክሩ ፣ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ወደ ተዳከመ ሁኔታ በጂም ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም ፡፡
ባለሙያዎቹ ቢያንስ ለጊዜው ቡናማ እና ቀላ ያሉ ምግቦችን እና መጠጦችን ከአመጋገቡ ላለማካተት ይመክራሉ ፡፡ በአንዳንድ ጥናቶች ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ ቀድሞውኑ አንድ ወይም ሌላ የጭንቀት በሽታ እንዳለባቸው ለታወቁ ሰዎች እንደረዳ ተገኝቷል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጭንቀት ስሜት በሚጨምርበት ጊዜ ተስማሚ የእፅዋት ሻይ ኮርስ እንዲጠጡ ይመከራል ፣ ለምሳሌ ፣ ከቲም ፣ ካሞሜል ፣ የሎሚ ቀባ ፣ ከአዝሙድና ጋር ፡፡
