ከዚህ ደንብ ጋር እንዴት እንደ መተዋወቅ አላስታውስም ፣ ግን በበርካታ ዓመታት ውስጥ ወደ ህይወቴ በጥብቅ ገባ ፡፡ እናም በእንደዚህ ዓይነት ምድቦች ውስጥ ያላሰብኩባቸው ጊዜያት ነበሩ: - "ደህና ፣ አንድ ደቂቃ ምንድነው?!" የሆነ ሆኖ ለምሳሌ በ “ፍላይ ሴት” ጽዳት ስርዓት ውስጥ እንደዚህ ያለ ዕለታዊ ተግባር አለ በቤቱ ዙሪያ ለመሮጥ በትክክል 60 ሰከንዶች ፣ “የሌሉ ነገሮችን” በመሰብሰብ ወደ ቦታዎቻቸው መመለስ ፡፡ ማለትም ፣ እንዲህ ዓይነቱን “ማርች” ለማድረግ ረዘም - - አይበረታታም ፣ ግን ለመድገም - በቀን ውስጥ መድገም ይችላሉ ፣ ግን ያለ አክራሪነት።
እስማማለሁ ፣ ምንም እንኳን በጣም ስራ ቢበዙም እና እነዚህ በጣም አስፈላጊ እና አስቸኳይ ጉዳዮች ቢሆኑም ሁልጊዜ ለሚፈልጉት ነገር በቀን ውስጥ አጭር ጊዜን ለመቅረጽ ይችላሉ-5 ደቂቃ ፣ 10 ደቂቃ ፣ 15 ደቂቃ ፡፡ ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ የጊዜ ጊዜ ይኑረው ፡፡
በ 5 ደቂቃዎች መሞከር የበለጠ ለእኔ አስደሳች እንደሆነ ወዲያውኑ ለራሴ ወሰንኩ ፡፡ በቀን አምስት ደቂቃዎች በሳምንት 35 ደቂቃዎች ፣ በየሁለት ሳምንቱ 1 ሰዓት 10 ደቂቃዎች እና በዚህ መሠረት በወር ለ 2 ሰዓታት ከ 20 ደቂቃዎች - መቀበል አለብዎት ፣ ይህ በማንኛውም ሁኔታ ከምንም በላይ ከዜሮ በጣም የተሻለ ነው!
በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ምን ማድረግ ይቻላል? እኔ ወዲያውኑ መናገር አለብኝ ማንኛውንም ዓለም አቀፋዊ እቅድ አለማቀድ ይሻላል ፡፡ ወደ አቅማችን በበቂ ሁኔታ እንቅረብ-አንዳንድ ጥቃቅን ድርጊቶች መሆን አለበት ፣ ትንሽ እርምጃ ፣ ሆኖም ግን ፣ በአንድ ሁኔታ ላይ ወደ ግብ በሚወስደው መንገድ ላይ ረዥም መንገድ ለመሄድ ይረዳል - በመደበኛነት ከተለማመዱ ፣ ከቀን ወደ ቀን ፡፡ እራስዎን ያዳምጡ-“ምን ማድረግ እፈልጋለሁ? ያለማቋረጥ ጊዜ የሚጎድለኝ ምንድነው?
ዝርዝሩ በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-ለስፖርቶች ይግቡ (እንደ አማራጭ - ፕሬሱን ማወዛወዝ ወይም የተወሰኑ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ) ፣ እራስዎን ይንከባከቡ ፣ ይጨፍሩ ፣ አበቦችን ይንከባከቡ ፣ ምግብ ያብሱ (በዓለም አቀፍ ደረጃ ያነሰ ከሆነ ፣ ከዚያ የምግብ አሰራርን ይፈልጉ) ፣ ያንብቡ ፣ ይሳሉ (ለምሳሌ ፣ ማንዳላስን ቀለም ይሳሉ) ፣ ራስን ማሸት ያድርጉ ፣ ነገሮችን ያስወግዱ (ከአማራጮቹ አንዱ የቆዩ እውቂያዎችን ከስልክዎ ወይም ከኮምፒዩተርዎ ላይ ፋይሎችን መሰረዝ ነው) ፣ ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ (የሕልሞች ማስታወሻ እና ምኞቶች ፣ የምስጋና ማስታወሻ ደብተር ወዘተ) ፣ ጤንነትዎን ይንከባከቡ (ጥቂት ልምዶችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለቆንጆ አቀማመጥ) ፣ ወዘተ ፡ ወዘተ
ልምዶቼን አካፍላለሁ ፡፡ ስለዚህ ፣ በተናጠል እና ባለመስማማት በተመሳሳይ ጊዜ ተለማመድኩ ፡፡
- አነስተኛ ክፍያ (በቤት ወይም በሥራ ቦታ);
- ለዓይኖች መልመጃዎች (በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ይህን ማድረግ ሁልጊዜ የሚቻል ስላልነበረ በየቀኑ ይህን ማድረግ ደንብ አደረግሁ);
- በፉዝቦል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ;
- እንግሊዝኛ (የውጭ ቋንቋ ለመማር ከጣቢያው አስቀድሞ የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሂዷል);
- የፊት መታሸት (ምሽት ላይ ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ ክሬም ከመተግበሩ ጋር ይደባለቃል);
- ከተስተካከለ መንገድ የፊት መሸፈኛ (የቆዳዬን ፍላጎት ካጠናሁ በኋላ ከድንች ፣ ሙዝ ፣ እርሾ ክሬም ፣ ወዘተ ላይ ጭምብል አደረግሁ ፣ በጣም ፈጣን እና ሁለገብ ከሆኑት መድኃኒቶች መካከል አንዱ ፊትዎን በኩምበር ልጣጭ እና ድርጭቶች እንቁላል እንደ ጭምብል በጣም ጥሩ ነው - ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ ጭምብል አላውቅም);
- ከመተኛቱ በፊት የእግር ማሸት (በጣም ጥሩ ማስታገሻ) ፣
- ማጽዳት (አንድ ነገር ለማድረግ ችያለሁ - በመታጠቢያ ቤት ውስጥ መደርደሪያውን ጠረግ ፣ በመጸዳጃ ጎድጓዳ ሳህኑ ዳርቻ ላይ መሄድ ፣ መስታወቱን መጥረግ ፣ ወዘተ) ፣
- እና ሌላ ፡፡
በመጨረሻ ምን አገኘሁ? የተወሰኑት ችሎታዎች ወደ ክህሎቶች ተለውጠዋል ፣ ማለትም ፣ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬ ውስጥ የእነሱን ድርሻ ወስደዋል እና ቢያንስ በትንሽ ጊዜ በራስ-ሰር ይከናወናሉ ፡፡ ሌላኛው ክፍል - በመደበኛነት አይደለም ፣ ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ልምምድ ማድረጌን እቀጥላለሁ ፡፡ እና የሆነ ነገር ሙሉ በሙሉ “ጠፋ” (ምናልባት በአሁኑ ጊዜ አግባብነት የሌለው) ፡፡
በምርምር ውጤቶች መሠረት አንድ ችሎታ በ 21 ቀናት ውስጥ ይመሰረታል ስለሆነም ውጤቱን እንዲሰማዎት ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል ቢለማመዱ ይመከራል ፡፡
እያንዳንዳችን በእውነት በጣም አስፈላጊ ለሆነ እና ለተፈላጊው በቀን ቢያንስ ጥቂት ደቂቃዎችን ማግኘት እንደምንችል እርግጠኛ ነኝ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር መጀመር ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እዚህ የሚገጥመው ዋነኛው መሰናክል-“በቀን አምስት ደቂቃዎች ምንም አይሰጠኝም ፣ ግን ለአንድ ሰዓት ካጠኑ ከዚያ ውጤት ይኖራል ፡፡” በመጀመሪያ ፣ ልምምድ እንደሚያሳየው በትንሽ እርምጃ ላይ መወሰን በጣም ቀላል ነው ፡፡በሁለተኛ ደረጃ ፣ በችሎታ ምስረታ መደበኛነት አስፈላጊ ነው-ከትንሽ እና አልፎ አልፎ በተሻለ ሁኔታ ትንሽ ነው ፣ ግን በመደበኛነት (ይህ በማንኛውም አትሌት ፣ ዳንሰኛ ፣ ፖሊግሎት ወዘተ) ይረጋገጣል።
በየቀኑ 5 ደቂቃዎችዎን ለማሳለፍ ምን እያሰቡ ነው?
