ብዙዎቻችን ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን ፡፡ ምናልባትም ምናልባትም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ቢያንስ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሙከራ አድርገዋል ፣ በአመጋገብ ይሂዱ እና ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ ወዮ ፣ በተስፋ ጅምር እንኳን ቢሆን ፣ የትግል መንፈሳችን መቅለጥ እና መሸርሸር ይጀምራል። ከመጠን በላይ መወፈርን የሚስማሙበት ጊዜ ደርሷል ማለት ነው? ይራቅ!
ክብደት ለመቀነስ ለምን እንደፈለጉ ግልጽ በሆነ ግንዛቤ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ እና በጭራሽ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በእውነቱ ይህንን አያስፈልጋቸውም ፣ አንድ ሰው ክብደትን ሳይሆን የሚያንሸራተት ቆዳን ማስወገድ ይፈልጋል ፣ ግን በእውነቱ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች አሉ። ስለዚህ ፣ “ለምን” ለሚለው ጥያቄ እራስዎን ይመልሱ ፡፡ ለምን ያስፈልገዎታል? አማራጮቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-ሽርሽር እየመጣ ነው እናም በባህር ዳርቻው ላይ ምቾት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ ፣ ጥሩን ሰው ለማስደሰት ወስነዋል ፣ ወደ አምስተኛው ፎቅ መውጣት ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ተገንዝበዋል … ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ በጥሩ የእጅ ጽሑፍ ውስጥ በጥሩ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይጻ writeቸው ወይም ጽሑፉን በኤሌክትሮኒክ መልክ እንኳን ይተይቡ። እነዚህ ማስታወሻዎች ለእርስዎ እና የእርስዎን አርአያ መከተል ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ምክንያቶቹን ከተረዱ በኋላ ትክክለኛውን ግብ በማዘጋጀት ተጠምደው ፡፡ ስንት ኪሎግራም / ሴንቲሜትር ማጣት ይፈልጋሉ? ይህንን ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅብዎታል? (እውነታዊ ይሁኑ ፣ በወር 8 ኪ.ግ መቀነስ ለጤንነትዎ ደህንነት የለውም) ክብደትን በምን መንገዶች ያጣሉ?
በደንብ የሚስማማዎትን ነገር ለመፈለግ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ አርፍደው ከሄዱ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አለመብላት ከባድ የጉልበት ሥራ ይመስላል ፡፡ እና ከባድ የጉልበት ሥራ ደስተኛ ሕይወት ካለው ጋር አይወዳደርም ፡፡ ወደ ራስህ ሳይሆን ወደ ራስህ ሂድ ፡፡ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ እና ፍላጎቶችዎ ላይ ክብደት መቀነስ ስልቶችን ያስሩ። ስፖርቶችን እንኳን ከማዝናናት ወይም ከራስ-ትምህርት ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በሚሽከረከርበት ወይም በሚሽከረከርበት ጊዜ የሚወዱትን የቴሌቪዥን ፕሮግራም ከመመልከት / የድምፅ ንግግርን ከማዳመጥ የሚከለክለው ማን ነው? ተመሳሳይ ትርኢት ተጨማሪ ተነሳሽነት ሊፈጥር ይችላል ፡፡
ስለ ጤንነትዎ ያስቡ ፡፡ ዶክተርዎ ገና ክብደትዎን እንዲቀንሱ ምክር ሰጥቶዎታል? ከመጠን በላይ ክብደት በራስ መተማመናችን ላይ ብቻ ተጽዕኖ ያሳድራል (አንዳንዶች ሊተፉበት ችለዋል) ፣ ግን እንደ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና አረምቲሚያ የመሳሰሉ ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ትናንት እንደ “አስፈሪ ታሪኮች” የመሰለ ነገ ነገ የህክምና መዝገብ ይሆናል … እርምጃ ካልወሰዱ ፡፡
“ብርሃን” ሰዎች እንዴት በቀላሉ እንደሚሄዱ ልብ ይበሉ ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ተጨማሪ የስብ ኪስ አለመኖሮች ኃይልዎን እንዲጠብቁ ያደርግዎታል። ቀኑን ሙሉ እንደ ቢራቢሮ ማወዛወዝ እና በመጨረሻው ጥንካሬዎ የስብዎን ሬሳ አለመጎተት ምንኛ ታላቅ ነው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ድካምን እንደሚጨምር ያስታውሱ ፡፡ ክብደትን በመቀነስ ፣ የበለጠ የበለጠ ማድረግ እና የበለጠ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል!
በሌሎች ግምገማ ላይ ብቻ ማተኮር አይችሉም ፡፡ ስሜትን የሚያበላሸ ጎጂ ተቺ ሁል ጊዜ ሊኖር ይችላል ፡፡ እና ግን … ከቀጭን ጓደኞች ጋር በመሆን ምን ይሰማዎታል? በፓርኩ ውስጥ የሚገናኘው የቀድሞ ፍቅረኛ ምን ዓይኖቹን ይመለከትዎታል? ለዓመታት ያላዩዋቸው ጓደኞችዎ ምን ያስባሉ? እይታዎችን ማድነቅ ልክ እንደ ኬኮች ያስደስትዎታል ብዬ አስባለሁ ፡፡
መግጠሙን ያቆሙ ማንኛውም ተወዳጅ ጂንስ አለዎት? ካለ ፣ ከዚያ በጣም ጥሩ ፣ ካልሆነ ይግዙት! ይህንን ልብስ በየጊዜው ይሰብስቡ ፡፡ ይህ “ተስፋ ቢስ ትንሽ” እስከ “ሆራይ ፣ ታላቅ ተቀመጠ” ያለው አስገራሚ ሂደት በራሱ በራሱ ብዙ አስደሳች ይሆናል። ክብደት በዝግታ ሊሄድ ይችላል ፣ ግን በእርግጠኝነት ይህንን ዘዴ በመጠቀም በጥራዞች ውስጥ ለውጦችን ያስተውላሉ። በውጤቶቹ ይለኩ እና ይኩሩ።
ክብደትን ለመቀነስ በሂደት ሊያገኙት የሚችሉት ፍቃድ ኃይል ነው ፡፡ አንዳንዶች ሆን ብለው በተለያዩ ቴክኒኮች ያሠለጥኗታል ፣ እናም ኪት ውስጥ ያገኛሉ ፡፡ ስልጠናውን መቀጠል እና የተከለከሉ መልካም ነገሮችን ማስወገድ የተሻለ ራስን መቆጣጠርን ያስተምራዎታል ፣ እና በተለያዩ የሕይወትዎ ዘርፎች ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ራስዎን ለምግብነት አይሰዉ ፡፡የእንቅስቃሴ እጥረት እና ጎጂ የምግብ አሰራር ምርጫዎች መገኘታቸው ልዩ መብት አይደሉም ፣ የእሱ ኪሳራ ማዘን አለበት ፣ ግን እራስዎን ነፃ የማድረግ እድል ያለዎት ሸክም ነው ፡፡ ቀጭን ጓደኛዎ የፈለገችውን ያህል ኬክ እና ቺፕስ መብላት እንደሚችል ልብ ይበሉ - አሁንም ስብ አይሰማትም ፣ ግን እርሶ እንደ እርስዎ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ተጋርጦባታል ፡፡
የመጽሔት ቅንጥቦችን ስብስብ ይፍጠሩ ፡፡ በግራ በኩል የሚወዷቸውን ከፍተኛ የካሎሪ ህክምናዎችዎን ስዕሎች እና በቀኝ በኩል ደግሞ ቀጠን ያሉ ፣ ተስማሚ የሆኑ ልጃገረዶችን ምስሎች ያስቀምጡ ፡፡ በመሃል ላይ “OR” የሚለውን ቃል በትላልቅ ፊደላት ይጻፉ እና “ምርጫው የእርስዎ ነው!” ከስር። ቁራጭዎን በፍሪጅዎ በር ላይ ይንጠለጠሉ እና ለመክሰስ በሚመኙት ፍላጎትዎ ላይ በመረጃ የተደገፉ ውሳኔዎችን ያድርጉ ፡፡
