ዊሊያም kesክስፒር እንቅልፍ “በምሽት ግብዣ ላይ ዋነኛው ሕክምና ነው” ሲል ጆን ኬትስ ከጣፋጭ የእኩለ ሌሊት ቅባት ጋር አነፃፅሯል ፡፡ የፍቅር እንግሊዛዊው ፣ ከፍ ያለ ፊደላቸው ቢኖሩም ፣ በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ የእንቅልፍ ወሳኝ ሚና በጣም በትክክል አስተውሏል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው መብራቱን እንዳጠፋ እና በሞቃት ብርድ ልብስ ውስጥ እንደመጎብኝቱ አንድ ሙሉ የብልግና ሀሳቦች ወደ አእምሮው ይወርራሉ ፣ ይህም ብቻውን የማይተው እና ለመተኛት እድል የማይሰጥ ነው ፡፡ የተካተቱት የርዕሶች ወሰን ሰፊ ነው ፣ ግን አንድ ነገር ሳይለወጥ ይቀራል-ከእንደዚህ ዓይነቱ የአንጎል እንቅስቃሴ ጋር መተኛት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡
ጧት ከምሽቱ የበለጠ ጥበበኛ ነው
ዝነኛው የሩሲያ ምሳሌ በትክክል ዒላማው ላይ ይመታል ፡፡ ምሽት እና በተለይም ምሽት ውሳኔዎችን እና በአጠቃላይ ለማንኛውም አስፈላጊ ጉዳዮች የተሻለው ጊዜ አይደለም ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ በሰዎች ላይ የሚነሱ ፍርሃቶች እና ስሜቶች ፣ የሚረብሹ እና የሚረብሹ ሀሳቦች ይታያሉ ፡፡ ጠዋት ላይ እንደዚህ ያሉ ጭንቀቶች እና ነጸብራቆች ሙሉ በሙሉ የማይረባ ወይም የማይረባ መስለው ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን በማታ ማታ የእነሱ አስፈላጊነት በጣም ትልቅ ስለሆነ አንድ ሰው በክበብ ውስጥ ማለቂያ በሌለው ሁኔታ በማሰብ አንድ ሰው መተኛት አይችልም ፡፡
ሁሉም ስለ ጭንቀት ነው
አብዛኞቹ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በተለይም በሲንሲናቲ ዩኒየን ኢንስቲትዩት የሥነ-ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ሃሮልድ ብሉምፊልድ የእንቅልፍ ማጣት ዋና መንስኤ “ከቀን ችግሮች ጋር ተያይዞ የሚፈጠር ጭንቀት” ነው ፡፡ አንድ ሰው በሚበሳጭበት ጊዜ እንደ አድሬናሊን ያሉ ንቃትን የሚያነቃቁ ሆርሞኖች በብዛት ወደ ደም ይገባሉ ፡፡ አንድ ሰው በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ራሱን ያገኘ ይመስላል ፣ ሰውነት ይደክማል ፣ ምት በፍጥነት ይሠራል ፣ ልብ በፍጥነት መምታት ይጀምራል ፡፡ እዚህ እንዴት ያለ ህልም ነው! ስለሆነም ፣ የማረፍ እድልን በማጣት ሰዎች በቀላል ሰዓቶች ሊፈታ የማይችለውን ለመቋቋም በመሞከር ተመሳሳይ ሀሳቦችን በክበብ ውስጥ ማንሸራተት ይጀምራሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አስጨናቂ ሁኔታ ወደ ውስጥ በመሳብ ወደ ድብርት ይመራል ፣ ከዚያ እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ይሆናል ፣ እናም የእንቅልፍ መዛባት ችግር ከሚመስለው እጅግ የከፋ ነው ፡፡
እስትንፋስ-አስወጣ
አሁን ከጭንቀት ነፃ የሆኑ ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ ግን የቀን ችግሮች ማታ ማታ ትክክለኛውን እንቅልፍ እንዳያስተጓጉሉ ምን ማድረግ ይችላሉ?
በጣም ምክንያታዊ ከሆኑ ሀሳቦች አንዱ ከሰዓት በኋላ ወይም ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ወይም ለምሳሌ ከሰዓት በኋላ የተከማቹ ችግሮችን ለመፍታት ጊዜ መመደብ ነው ፡፡ ችግሮቹን በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ለእያንዳንዳቸው አስተዋይ መፍትሄዎችን ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡ ይመኑኝ ፣ ከብዙዎቹ “ሊፈቱ የማይችሉ” ሁኔታዎች ውስጥ እኩለ ሌሊት የሚታገሉበትን መንገድ ለመፈለግ ከ20-30 ደቂቃዎች ይበቃዎታል ፡፡
ከመተኛቱ በፊት እብድ ሀሳቦችን ለማፈን ሌላኛው መንገድ ስለ አንድ አሰልቺ ነገር ማሰብ ነው ፣ ለምሳሌ በጎችን መቁጠር ወይም ግጥምን በልብ ማንበብ ፡፡ አንዳንዶቹ የዓለም ዋና ከተማዎችን ወይም የታሪክ ክስተቶች ቀናትን በመዘርዘር ይረዳሉ ፡፡
ብዙ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች በሀሳቦች ላይ ቁጥጥርን ለማጣት ዘና ለማለት እንደሚያስፈልግ ይስማማሉ ፡፡ ይህ ሁለቱም የጡንቻ መዝናናት (ውጥረት እና ከዚያ የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ማለት) ፣ እና ማሰላሰል (ለምሳሌ ፣ መተንፈስ) ወይም ሌላው ቀርቶ ዘና ለማለት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ደስ የሚሉ ምስሎችን በማየት ራስ-ሥልጠና ሊሆን ይችላል ፡፡
የእንቅልፍ ችግሮችዎ ቀድሞውኑ ከባድ ሆነዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ኤሌክትሮኒክስፋሎግራምን ማድረግ እና ለስፔሻሊስት እርዳታ የሳይኮሶማቲክስ ማእከልን ማነጋገር ተገቢ ነው ፡፡
