የጌስታል ቴራፒ የጥንታዊ ሥነ-ልቦና ቅርንጫፍ ነው ፡፡ የእሱ ዋና መለያ ባህሪ የሁኔታውን ጥናት “እዚህ እና አሁን” ነው ፡፡ የጌስታታል የስነ-ልቦና ባለሙያ ደንበኛውን በመቆጣጠር በተገኘው መረጃ መሠረት መደምደሚያዎችን ይሰጣል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የቃለ-መጠይቁን ንግግር ትንተና;
- - ውስጣዊ ምርመራ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለራስዎ ስሜቶች ወይም ለተነጋጋሪዎ ባህሪ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ሙሉ ግንኙነትን የሚከላከሉ 5 የመከላከያ ዘዴዎች አሉ ፡፡ ማንኛቸውምንም በእራስዎ ወይም በቃለ-መጠይቁ ውስጥ ከለዩ የተለያዩ የግንኙነት ችግሮችን ለማሸነፍ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ በጌስቴል ቴራፒ ውስጥ የታሰበው የመጀመሪያው እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ ማሰራጨት ነው ፡፡ እሱ በብዙ ሰዎች ውስጥ ተፈጥሮአዊ እና ከእውነተኛ አስተሳሰብ በስተጀርባ እውነተኛ ችግሮችን መደበቅን ያካትታል ፡፡
ደረጃ 2
ተለዋዋጭነትን ለመለየት የእርስዎን ግንኙነት ይተንትኑ። በችግር ላይ በመወያየት ሂደት አንድ ሰው በተናጥል ማውራት ከጀመረ በድንገት ሀዘን እና አሰልቺ ሆነብዎታል ፣ ግንኙነትዎን ወደ አዲስ ደረጃ ለማዛወር ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ይህንን ጥያቄ ይጠይቁ “በመጀመሪያ እኔ በጣም ፍላጎት ነበረኝ ፣ ግን በድንገት አሰልቺ ሆነብኝ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ምን ይሰማዎታል?
ደረጃ 3
ሌላኛው ሰው የሚያሳዝን ነገር በሚናገርበት ጊዜ የሚስቅ ከሆነ እንደዚህ ያለውን ነገር ይጠይቁ-“የእርስዎ ታሪክ ያሳዝነኛል ፡፡ አንተስ? አንድ ሰው ስለ ችግሮቹን ከአለቃው ጋር ማውራት ከጀመረ እና ድንገት ሁሉም ነገር ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ወደ ረቂቅ አስተሳሰብ ከቀየረ እሱን አቁሙና “ምን እየደረሰብዎት ነው? አሁን ምን እየተሰማዎት ነው? ወዘተ ይህ መግባባትዎ የበለጠ እምነት የሚጣልበት እንዲሆን ይረዳል።
ደረጃ 4
በመገናኛዎ ውስጥ የመልሶ ማወጫ ዘዴ ካለ ለመመልከት ይሞክሩ። Retroflection እንደሚከተለው ነው-አንድ ሰው በግዴለሽነት በቃለ-መጠይቁ ላይ ሊያቀርቧቸው የሚፈልጓቸውን ድርጊቶች ይፈጽማል ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ይህ ጠበኝነት ወይም ማረጋገጫ ነው ፡፡ አንድን ሰው ልብ ይበሉ-ከእርስዎ ጋር ወዳጃዊ ወዳጃዊ ውይይት ሲያደርግ ከንፈሩን ቢነክስ ፣ ቅንድቡን ብጉር ቢያደርግ ፣ ጥፍሮቹን ነክሶ ፣ ጣቶቹን እየነከሰ ፣ ፀጉሩን እየጎተተ ወ.ዘ.ተ. ሌላኛው ሰው ስለ ስሜቱ በግልፅ እንዲናገር ለማገዝ ለምሳሌ የሚከተሉትን ነገሮች ይጠይቁ-“ጥፍሮችዎን ሲነክሱ ምን ይሰማዎታል?”
ደረጃ 5
ለፕሮጀክት አሠራር መኖሩን የእርስዎን ግንኙነት ይተንትኑ ፡፡ ትንበያ ማለት አንድ ሰው ስሜቱን እና ስሜቱን በዙሪያው ካለው ዓለም ጋር ያያይዘዋል ማለት ነው ፡፡ እናም ለምሳሌ ፣ ዘመዶቹ ሁሉ መጥፎ እንደሚፈልጉት ካሰበ ፣ ሁሉም ፖሊሶች እየሰረቁ ናቸው ፣ ሁሉም ጎረቤቶች ይጠሉታል ፣ በጌስታል ቴራፒስቶች ትምህርት መሠረት ግለሰቡ ራሱ ለእነዚህ ሰዎች ምን እንደሚሰማው ለማወቅ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰዎች ጎረቤቶችን ፣ ዘመዶችን ፣ ወዘተ እንዴት እንደሚይዝ ጠይቁት ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ ዘዴ በእውነቱ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
የሚመለከተው ቀጣዩ ዘዴ መግቢያ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ ከትንበያ ተቃራኒ ሲሆን በሌሎች ሰዎች አእምሮ ውስጥ የተካተቱትን መግለጫዎች አጠራር ያካትታል ፡፡ ለምሳሌ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ “እኔ ሐቀኛ መሆን አለብኝ” ፣ “ጥሩ ጓደኛ መሆን አለብኝ” ፣ “መውደድ አለብኝ” ወዘተ ይላል ፡፡ “መሆን አለበት” የሚለውን ግስ በ “እኔ እፈልጋለሁ” ለመተካት ዝግጁ ከሆነ ወይም በዚህ ሁኔታ የበለጠ ተገቢ ከሆነ “አልፈልግም?” ከሚለው ቃል-ተጋሪዎን ይጠይቁ ፡፡ ሰውዬው እውነተኛ ፍላጎቶቹን እንዲገነዘብ እርዱት ፡፡
ደረጃ 7
የመጨረሻው የጌጣጌጥ ህክምና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የመጨረሻው የመከላከያ ዘዴ ውህደት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውየው ራሱን ከአንድ ሰው ጋር ይለያል ፡፡ ለምሳሌ እሱ “እኛ ቴሌቪዥኑን መርጠናል ፣ እኛም እንወደዋለን” ይላል ፡፡ ተነጋጋሪውን “እኛ” በ “እኔ” እንዲተካ ጠይቀው በዚህ ጉዳይ ላይ ተመሳሳይ ነገር መናገር ይችል እንደሆነ ይጠይቁ? ውህደትን መከታተል አንድን ሰው የበለጠ በእኩልነት እንዲገናኝ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 8
በግንኙነት ሂደት ውስጥ ብዙ ሰዎች ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም የመከላከያ ዘዴዎች የሚጠቀሙበትን እውነታ አስቡበት ፡፡ግን አንዳንዶቹ በተወሰነ ግለሰብ ውስጥ ተስፋፍተው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ወይም በዚያ ዘዴ የትኞቹ ስሜቶች እና ስሜቶች እንደተደበቁ ለማወቅ እነሱን ማሸነፍ ተገቢ ነው ፡፡ ደግሞም ፣ ጥቂት ሰዎች የእሱ መግባባት የሐሰት እና አለመተማመን ጥላዎችን በንጹህ መደበኛ እንዲሆን ይፈልጋሉ ፡፡
