ራስ-ሂፕኖሲስ ጥልቅ ዘና በመታገዝ ከእራስዎ ንቃተ-ህሊና ጋር የሚደረግ ውይይት ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የሂፕኖሲስ በሽታ ብቻውን የሚከሰት ሲሆን አንድ ሰው በሽታዎችን እና ውስጣዊ ልምዶችን በራሱ ለመቋቋም እንዲችል ይረዳል ፡፡ ራስ-ሂፕኖሲስስን እራስዎ መማር ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ራስን ማከም በየቀኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን በአንድ ትምህርት ብቻ ላለመገደብ ይሞክሩ ፣ በራስዎ ውስጥ የመጥለቅያ ቁጥር ወደ ሶስት ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ የራስ-ሂፕኖሲስ ቆይታ እስከ 30 ደቂቃዎች ሊወስድ ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ለራስዎ አዲስ መንገድን በመቆጣጠርዎ ፣ በትክክል ዘና ለማለት ፣ መተንፈስ እና ወደ እራስዎ ንቃተ-ህሊና ውስጥ ዘልቆ በመማር ነው ፡፡ በመጀመሪያ እርስዎ በጣም ስኬታማ ካልሆኑ ሙሉ በሙሉ ወደ ራስዎ መውጣት አይችሉም ፣ መበሳጨት አያስፈልግም። ልምምድዎን ይቀጥሉ እና ቀስ በቀስ ወደ ንቃተ-ህሊና ጎዳና ላይ ያሉ መሰናክሎች እንደሚወገዱ ያስተውሉ እና ቃል በቃል ወደ ቦታ ይሟሟሉ ፡፡
ደረጃ 2
በሚመች ሁኔታ ውስጥ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ ፡፡ እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ ፣ ቀስ በቀስ ጥልቀት እና ዘገምተኛ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ አልፎ አልፎ እንኳን ትንሽ ትንፋሽ መያዝ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ የተረጋጋ ትንፋሽን ይተንፍሱ እና ረዘም ላለ ጊዜ ያውጡ ፣ በተመሳሳይ መንፈስ ይቀጥሉ ፡፡ ከንቃተ ህሊና ጋር መሥራት ይጀምሩ ፣ ጡንቻዎች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ ጅማቶች ዘና እንዳሉ በውስጣዊ ድምጽ ይንገሩ ፡፡ እርስዎ በተሟላ ሰላም ሁኔታ ውስጥ ነዎት ፣ እናም በሚያስደስት ድክመት እና ደስታ ተውጠዋል። ከእግር ጣቶችዎ ጀምሮ በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ በአዕምሮ ዐይንዎ በቀስታ ይራመዱ ፡፡ የራስዎን ሰውነት የማይሰማዎት ሁኔታ ውስጥ መውደቅን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 3
ከዚያ አንድ ረዥም መወጣጫ ወደ ታች ሲወርድ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይ ፡፡ ደረጃ በደረጃ ወደታች መሄድ ይጀምሩ ፡፡ የራስዎን ንቃተ ህሊና እየቀረቡ ነው ፣ ይህም በውስጡ በውስጡ የተመዘገበ ማንኛውንም መረጃ ያሳያል። በህይወትዎ ውስጥ ለሚከሰት ማንኛውም ህመም ወይም ሁኔታ መንስኤ ምን እንደ ሆነ ለማወቅ ከፈለጉ ለጥያቄዎ ትክክለኛውን መልስ ሊሰጥ የሚችል ህሊናው ነው ፡፡ በደረጃው የመጨረሻ ደረጃ ላይ አረንጓዴ ሣር ወይም ዓይኖችዎን የሚያስደስት ሌላ ሥዕል እርስዎን እየጠበቀዎት እንደሆነ ያስቡ ፡፡ የሚፈልጉትን መረጃ ሁሉ የሚያገኙበት ቦታ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የራስዎን ንቃተ ህሊና ለመተው አይጣደፉ ፣ የሚፈልጉትን ያህል ከእሱ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ መውጫው ዘገምተኛ እና አስደሳች መሆን አለበት። ጡንቻዎችን እና ትንፋሽን ቀስ በቀስ ያግብሩ ፣ ያራዝሙ ፣ ጣቶችዎን ፣ ጣቶችዎን ይስሩ ፣ የእጅዎን አንጓዎች እና እግሮችዎን ያሽከርክሩ ፡፡ ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ከንቃተ-ህሊና የተቀበለውን መረጃ ይተነትኑ ፡፡
