በራስ መተማመን በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ እራሱን በማቃለል ወደ ምንም ከፍታ አይደርስም ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች ስለ ፓስፊክ ምክንያታቸው ከጠየቋቸው በእነሱ ላይ ትንሽ ጥገኛ ነው ብለው ይመልሳሉ ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን በሽታ “የትንሽ ሰው ሲንድሮም” ብለው ይጠሩታል ፡፡ ለራስዎ ያለዎትን ግምት እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር በራስዎ ማመን ነው ፡፡ ግብ አውጣ እና ምንም ይሁን ምን ወደ እሱ ሂድ ፡፡ ጉዞው ረጅም እና ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ማድረግ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ በራስዎ ውስጥ የድርጊት መርሃ ግብር ይገንቡ እና ሳይታጠፍ ይከተሉ ፡፡
ደረጃ 2
ከዚህ በፊት ለእርስዎ ምስጢር ሆነው የቀሩትን አዲስ ሥራዎች ይውሰዱ ፡፡ ለምሳሌ ጋዜጠኝነትን በጭራሽ አላከናወኑም? አንድ ጽሑፍ ለመጻፍ ይሞክሩ. በዚህ አማካኝነት አድማስዎን ማስፋት ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ሰላምም ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 3
የሠሩትን ሥራ ከሌሎች ሰዎች ውጤት ጋር አያወዳድሩ ፡፡ ያስታውሱ ሁል ጊዜ ሁሉም ነገር በትክክል እንደማይሆን ያስታውሱ ፣ ሁሉም ሰው ስህተት የመሥራት መብት አለው ፡፡
ደረጃ 4
እራሱን በአሉታዊነት የሚይዝ ሰው ለራሱ ያለንን ግምት ዝቅ የሚያደርግ እና በመጨረሻም በራስ መተማመንን “የሚገድል” ስለሆነ እራስዎን ብዙ ጊዜ አይተቹ ፡፡ እና እንዲያውም የበለጠ ፣ በሌሎች ሰዎች ፊት የራስን ትችት ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 5
ለሌሎች ሰዎች ሰበብ ላለመሆን ይሞክሩ ፡፡ በተረጋጋ ድምፅ ለድርጊቶችዎ ምክንያቶች ለማብራራት ብቻ በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ለሠሩት ሥራ ሁል ጊዜ ራስዎን ያወድሱ ፡፡ ሌላ ሰው ቢያመሰግንህ አመሰግናለሁ በለው ፡፡ መልስ መስጠት የለብዎትም-“ምስጋና የማይገባ” ፣ “ኑ ፣ ለእኔ ቀላል ነበር ፡፡” ይህንን በማድረግዎ ለሁሉም ምስጋናዎች ብቁ እንዳልሆኑ እያሳዩ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 7
በቀን ውስጥ ለራስዎ ይድገሙ-“ማንኛውንም ነገር ማድረግ እችላለሁ ፣” “እኔ ምርጥ ነኝ” ፣ “እኔ በጣም ቆንጆ ነኝ ፣” ወዘተ ፡፡ እነዚህን ሐረጎች እንኳን አንድ ቦታ ለምሳሌ በኮምፒተርዎ ዴስክቶፕ ላይ መጻፍ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 8
ለራስ ያለዎትን ግምት ከፍ ለማድረግ አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንድ ወረቀት ወስደው ያለፉትን ስኬቶችዎን በእሱ ላይ እንዲዘረዝሩ ይመክራሉ ፡፡ ከፃ youቸው በኋላ ወደ ጎን ያኑሯቸው ፡፡ ዝርዝሩን በሚቀጥለው ቀን ውሰድ እና እንደገና አንብበው ፣ በየቀኑ እንደገና አንብበው እና ማሟያውን አትርሳ ፡፡ በአዎንታዊ ባህሪዎችዎ እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 9
እርስዎን የሚደግፉ የጓደኞች ስብስብ ይምረጡ። እንዲሁም ፣ አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ የሚመነጩ በራስ መተማመንን ፣ አዎንታዊ ስብእናን ማካተት አለባቸው ፡፡ ያስታውሱ ብዙ ጊዜ በፈገግታዎ ፣ በፍጥነት የራስዎን ግምት ከፍ እንደሚያደርጉት ያስታውሱ። ግን ፈገግታው እውነተኛ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 10
የሚወዱትን ሁሉ ያድርጉ. በስራዎ ካልተደሰቱ ፣ ይንቁታል ፣ ወደዚያ ለመሄድ ፍላጎት የለዎትም - ያቁሙ ወይም እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ።
ደረጃ 11
ምንም የማይረዳዎት ከሆነ እና ሁኔታው ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ ከልዩ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ ፡፡
