በፖለቲካ ፣ በኢኮኖሚ እና በባህል ውስጥ ኃይል አለ ፡፡ ግን ራስን የመቆጣጠር ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስሜትዎን መቆጣጠር መቻል እና እራስዎን ከውጭ ማየት መቻል አለብዎት።
አስፈላጊ ነው
- - እስክርቢቶ;
- - ወረቀት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስሜትዎን ለማፈን ወይም ለመደበቅ አይሞክሩ ፡፡ ይህ ለቁጥጥር ችግር ጊዜያዊ መፍትሄ ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ እነዚህ ስሜቶች ከውስጥዎ “ይነፉዎታል” ፣ እና ብዙውን ጊዜ ይህ የሚሆነው ባልተገባበት ቅጽበት ነው። ስሜቶች መደበቅ እና ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሆነ በማስመሰል መገደብ አለባቸው።
ደረጃ 2
ከመተኛቱ በፊት ቀኑን ሙሉ ያጋጠሟቸውን ስሜቶች ዝርዝር ይጻፉ ፡፡ ወዲያውኑ በሁለት ዓምዶች መከፋፈሉ የተሻለ ነው በአንዱ ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ይጻፉ እና በሌላኛው ደግሞ አሉታዊ ስሜቶችን ያካትታሉ ፡፡ ዝርዝሩ ከተጠናቀቀ በኋላ የትኞቹ ስሜቶች የበለጠ እንደሚደጋገሙ ይተነትኑ ፡፡ አዎንታዊ ከሆነ ከዚያ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት። አፍራሽ ከሆነ ፣ ከዚያ በቋሚነት እያጋጠሟቸው ላሉት ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 3
በገለልተኛ ሁኔታዎች ውስጥ የሚከሰተውን ስሜታዊ ዳራ ይወስኑ ፡፡ አንድ ነገር ሲያናድድዎ ወይም ሲያደሰትዎት የተወሰኑ ስሜቶች ይታያሉ ፣ ግን ምንም ነገር ካልተከሰተ ይህ ማለት ምንም ነገር እያጋጠመዎት አይደለም ማለት አይደለም ፡፡ እርስዎ ሊረዱት የሚገባው ይህ ነው-በእረፍትዎ ላይ የሚያነዳዎት ፡፡
ደረጃ 4
በጣም በፍጥነት ሚዛንዎን የሚጥሉዎትን ምክንያቶች ይለዩ። ራስዎን የበላይ ለመሆን ለመማር ለወደፊቱ መዋጋት የሚኖርባቸው ከእነሱ ጋር ነው ፡፡ በፍጥነት “በርተው” የሚገቡባቸውን ሁኔታዎች ልብ ይበሉ ፣ ምን ያበሳጫዎታል ፡፡ ልክ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እንደገቡ ፣ ንቁ ይሁኑ ፣ ስሜቶች እንዲጨናነቁ አይፍቀዱ ፡፡
ደረጃ 5
ስሜታዊ ሞገድ ሊሸፍንዎት እንደሆነ ከተሰማዎት ጥቂት ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡ በዝግታ እና በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እና ከዚያ በፍጥነት እና በከፍተኛ ፍጥነት ይተኩ። ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 6
በየጊዜው "ዘግተው መውጣት" ይማሩ። ከግንኙነት ሁኔታ ረቂቅ ለማድረግ. ለአንድ ሰከንድ ወደ ራስዎ በጥልቀት ይሂዱ እና ከጎኑ ምን እየተከናወነ እንዳለ ይመልከቱ ፡፡ ይህ የሚያጋጥሙዎትን አካባቢ እና ስሜቶች የበለጠ በእውነት እንዲገመግሙ ያስችልዎታል።
