መበሳጨት ደስ የማይል ሁኔታ ነው ፣ በእርካታ ስሜት የሚቀሰቅስ ፣ መቼም ማንኛውም ክስተቶች - ትንሹ እና በጣም አስፈላጊ ያልሆኑ እንኳን - በሚፈልጉት መንገድ የማይዞሩ ፡፡ ይህ ሁኔታ እሱን ለመቆጣጠር ካልተሞከረ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ካልተደረገ ወደ ጠብና ቁጣ ሊያመራ ይችላል ፡፡
አንድ ሰው በጣም ብዙ ስሜቶች በውስጣቸው ከተከማቹ በጣም ይረበሻል እና ይበሳጫል ፡፡ ውሃ ከሚፈሰው ዕቃ እንደሚፈስ ፣ እንዲሁ ስሜቱ ወደ ውጭ እንዲወጣ ከማይፈቅድ ሰው በተወሰነ ጊዜ አፍራሽ ልምዶች ወደ ብስጭት እና ቁጣነት ይለወጣሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ስሜትዎን ለመረዳት መማር ፣ እነሱን መኖር ፣ መገንዘብ እና ከዚያ ለመልቀቅ እርግጠኛ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡
ልክ እንደ ከባድ ጭንቀት ባለበት ሁኔታ ወይም ጭንቀት የመጨመር አዝማሚያ እንዳለው ፣ ለማሰላሰል የታሰቡ ማሰላሰል ዘዴዎች እና ልምምዶች ብስጩትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ የአተነፋፈስ ልምዶች ፣ ተለዋዋጭ ማሰላሰል ለምሳሌ ለተወሰኑ ሙዚቃ በዳንስ መልክ ፣ ደስ የማይል ሁኔታን ለማሸነፍ ፣ ለመቀየር እና ለማዘናጋት ይረዳል ፡፡
ወደ ማሳጅ ቴራፒስት ወይም ብርሃን መጎብኘት ፣ አጭር ራስን ማሸት ከመጠን በላይ መቆጣትን ለመቋቋም ውጤታማ መንገዶች ናቸው። በማሸት ወቅት ሰውነትም ሆነ ስነልቦና ዘና ያሉ ፣ የሚረብሹ ሀሳቦች እና ስሜቶች ይወገዳሉ ፣ ስሜቶች በማይታመን ሁኔታ ይለቃሉ። ከመተኛቱ በፊት እጅን ፣ አንገትን እና ትከሻን ፣ ፊት እና ጭንቅላትን ፣ እግሮችን ቀላል ራስን ማሸት በተለይ ጠቃሚ ነው ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ባለው የውጥረት እና የኃይል ክምችት ምክንያት የሚመጣውን ብስጭት ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ መሮጥ ፣ የፒር (ወይም ሌላው ቀርቶ በቤት ውስጥ ትራሶች እንኳን መምታት) ፣ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መዋኘት ፣ pushሽ አፕ ወይም ስኩዊቶች ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ የደም ኬሚስትሪ ለመቀየር ፣ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል እንዲቀንስ እንዲሁም ብስጩነትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የኮምፒተር ጨዋታዎች ከባድ ጥቃትን ሊያስከትሉ የሚችሉ አሉታዊ ስሜቶችን ለመልቀቅ ይረዳሉ ፡፡
ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የእሳተ ገሞራ ሞገድ ውስጥ ብስጭት ከተንከባለለ እራስዎን በደንብ መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ቁጭ ብለው ፣ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ዘንበል ብለው ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ብዙ ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በደረት ላይ ሳይሆን በድያፍራም ፣ ከሆድ ጋር ለመተንፈስ በመሞከር በዝግታ ይተንፍሱ ፡፡
የማያቋርጥ ውጥረት እና የማያቋርጥ ብስጭት ከተሰማ ወደ ሥነ-ጥበብ ሕክምና መዞር ተገቢ ነው ፡፡ ምቹ እና ጸጥ ባለ አካባቢ ውስጥ ከተቀመጡ ፣ ብስጭት ምን እንደሚመስል ለመሳል ይሞክሩ። ለዕይታዎ ነፃነት መስጠት አለብዎት ፣ የላቀ የጥበብ ሥራ ለመፍጠር ለመሞከር ሳይሆን ሁሉንም እረፍት ያጡ ሀሳቦችዎን እና ደስ የማይል ልምዶችዎን ወደ ስዕሉ ውስጥ ለማስገባት ፡፡ በጭራሽ መሳል የማይሰማዎት ጊዜ ፣ የሚያናድድዎ ፣ እርስዎን የሚያሳዝኑ እና ውስጣዊ ውህደትን ስለሚያሳጣዎት ነገር ሁሉ በወረቀት ላይ በዝርዝር መጻፍ ይችላሉ ፡፡ ሁለቱም መሳል እና መጻፍ ስሜትን ለመልቀቅ እና አላስፈላጊ ሀሳቦችን ለማጥፋት ብቻ አይረዱም ፣ አንጎል እንዲቀየር ያደርጉታል ፣ እናም በነርቭ ሥርዓት ላይ የመረጋጋት ስሜት ይኖራቸዋል ፡፡
በማንኛውም ልዩ ሁኔታ ውስጥ ብስጩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ በመሞከር የራስዎን ስሜቶች ለመቆጣጠር መሞከር እና ክስተቶችን በ “ጠንቃቃ” እይታ ለመመልከት መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጥሩ ወይም መጥፎ ክስተቶች እንደሌሉ መድገም ይወዳሉ ፣ ለእነሱ ስሜታዊ ምላሽ ብቻ አለ ፡፡ እና ይህ ምላሽ ምን እንደሚሆን በሰው ላይ ብቻ የተመካ ነው ፡፡ ክስተቶችን ያለአድልዎ ለመገምገም መሞከር ፣ ከአዲስ እይታ ለመመልከት ፣ ከአንዳንድ ደስ የማይሉ ጊዜያትም ቢሆን የተወሰነ ልምድን በመሳል መሞከር ያስፈልጋል ፡፡
ሰውነትዎን በጣም በጥሞና ማዳመጥ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብስጭት በረሃብ ወይም በድካም ዳራ ላይ በጣም ከጠነከረ በምግብ እና በእረፍት መልክ የሰውነትዎን ፍላጎቶች ማርካት ፣ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡በአንድ ሰው ምክንያት ብስጭት በሚጨምርበት ጊዜ እራስዎን ከእሱ ለመራቅ መሞከር ወይም ለእሱ ቁጣዎች እና ድርጊቶች በስሜታዊነት ላለመመለስ እራስዎን በቋሚነት ለማሳመን ያስፈልግዎታል ፡፡
