የማያቋርጥ ጠብ ፣ ውጥረቶች እና ችግሮች ቀስ በቀስ በሰው ውስጥ የጥቃት ጥቃቶችን ያስከትላሉ ፡፡ በደማቅ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የቁጣ ፍንዳታ ወቅት ፣ ውድ ለሆኑ ሰዎች በጣም ብዙ መናገር በጣም ቀላል ነው። እንደ እድል ሆኖ ቁጣዎን መቆጣጠር መማር ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እውነተኛ ጠበኝነት እና ቁጣ 15 ደቂቃ ያህል እና ከዚያ በላይ አይቆይም። ይህ ማለት በትክክል ለሩብ ሰዓት አዕምሮዎ በጭጋጋማ ሁኔታ ውስጥ ነው ማለት ነው ፡፡ እና ከዚህ ጊዜ በኋላ የሚከናወነው ነገር ሁሉ የእራስዎ ግትርነት ፣ አቋምዎን የመቆም ፍላጎት እና እራስን ማጎልበት ነው ፡፡ ስለዚህ የቁጣ ጩኸት እንደሚመጣ ከተሰማዎት ይጠብቁ። በዚህ ጊዜ ከማንም ጋር ላለመግባባት ይሞክሩ ፣ ወይም ለመረጋጋት ጊዜ ለማግኘት ከሰዎች ብቻ “ይደብቁ” ፡፡
ደረጃ 2
ነገሮችን በአዎንታዊ መልኩ ለመመልከት ይማሩ ፡፡ እራስዎን በአሉታዊነት ውስጥ አይመልከቱ ፣ መያዝን መጠበቁን ያቁሙ እና እስካሁን ባላደረጉት ነገር ላይ በሰዎች ላይ ቁጡ ፡፡
ደረጃ 3
ጠበኝነትን ለማስታገስ ፣ የሚያረጋጋዎትን አንድ ነገር ያድርጉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጠንከር ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ጂምናስቲክ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ያስታውሱ ቁጣ ከመጠን በላይ ኃይል እና ጉልበት ከእርስዎ እንደሚወስድ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ለእሱ መስጠት የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 5
ከቁጥጥር ውጭ በሆኑ የጠብ ጥቃቶች ችግሮች ያለማቋረጥ የሚረብሹዎት ከሆነ አንድ ዓይነት ፀረ-ጭንቀት ሕክምናን ማጤን አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከመተኛትዎ በፊት አንድ የሎሚ የበለሳን ሻይ ፣ የቫለሪያን ቆርቆሮ ጠጅ ይጠጡ ፡፡ ለዮጋ ኮርሶች ይመዝገቡ ፣ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ክላሲካል ሙዚቃ ማዳመጥ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 6
ንዴትዎ በተራ ተራ ነገሮች የተፈጠረ ከሆነ ፣ ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ደህና ስለመሆኑ ማሰብ አለብዎት። ብስጩው መጥፎ እንቅልፍ ወይም የቅmaት ውጤት ሊሆን ይችላል። ወይም ተገቢ ባልሆነ እና በቂ ምግብ ምክንያት በጣም ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም? ወይስ በራስዎ እና በራስዎ እርምጃዎች እርካታ አላገኙም? መንስኤው እርስዎ ከሆኑ እርስዎ ብቻ እሱን ማስወገድ ይችላሉ።
ደረጃ 7
ያስታውሱ አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ የስነልቦና ሁኔታን በራስዎ ለመቋቋም በቀላሉ የማይቻልበት ጊዜ አለ ፡፡ ብቃት ካለው እና ልምድ ካለው ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ስህተት የለውም ፡፡
