ለሙሉ ቀን ጥሩ ስሜት ቁልፍ ሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ነው ፡፡ በእርግጥ ሕልሞችን መቆጣጠር አንችልም ፣ ግን አንዳንድ ሁኔታዎችን ማክበር እንችላለን ፣ ለእነዚህ ሕልሞች አስደሳች ብቻ የሚሆኑት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን በደንብ ያጥሉት ወይም ይልቁን መስኮቱን በደንብ ይተውት ፡፡ ምንም እንኳን ከቤት ውጭ ቀዝቃዛ ክረምት ቢሆንም ፣ አዲስ ትኩስ አየሩ አየር ወደ መኝታ ቤትዎ ያስገቡ ፡፡ ሞቅ ያለ ብርድ ልብስ እንዲሞቀዎት ያደርግዎታል ፣ እና በዙሪያው ያለው ቅዝቃዜ ህልሞችዎን የበለጠ አስደሳች ያደርጋቸዋል። በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መብራቶች ፣ መጋረጃ መስኮቶችን ያጥፉ ፣ ኮምፒተርዎን እና ሌሎች መሣሪያዎችን ያጥፉ ፡፡ ይህ ደስ በሚሉ ህልሞችዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ የሚችል አላስፈላጊ ጫጫታ ያድንዎታል።
ደረጃ 2
ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ትንሽ እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥቂት ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው ፣ ግን ምሽት ላይ ጡንቻዎን ማራዘም ይችላሉ ፡፡ ገመድ ይዝለሉ ፣ ጥቂት ስኩዊቶችን ያድርጉ ፣ ወይም በሚወዱት ሙዚቃ ላይ ዳንስ ብቻ። ወይም ንጹህ አየር ለማግኘት በአቅራቢያው ባለው መናፈሻ ውስጥ በእግር ለመሄድ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በምሽት የእግር ጉዞዎች ላይ በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ለማሳለፍ እራስዎን ያሠለጥኑ ፣ እና ጥሩ ህልሞች ብቻ ይኖራቸዋል ፡፡
ደረጃ 3
በምንም መልኩ ጥቅጥቅ ያለ እራት አይበሉ ፡፡ ከመጨረሻው ምግብ እስከ አልጋው ድረስ ቢያንስ አራት ሰዓታት ማለፍ አለባቸው። ከልብ ይልቅ ቀለል ያለ እራት ይመርጣሉ ፣ ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አሁንም መክሰስ የሚሰማዎት ከሆነ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ወይም እንደ ፖም የማይመገብ ፍሬ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከመተኛትዎ በፊት በጨው ፣ በአረፋ ወይም በያላን ያላን ፣ በሰንደል ወይም በላቫንደር አስፈላጊ ዘይቶች ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ። ይህ ዘና ለማለት እና የሚፈልጉትን ስሜት ለመፍጠር ይረዳዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ የሚወዱትን ደስ የሚል ዘገምተኛ ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ። ይህ ስለ አስቸጋሪ ቀን ለመርሳት እና ከችግሮች ሀሳቦችን ለማስወገድ የሚቻል ያደርገዋል።
ደረጃ 5
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ማክበሩም አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ሰውነትዎን ጤናማ ያደርገዋል ፣ ይህም ያለጥርጥር በሕልምዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል። ማታ ማታ ከባድ የስነልቦና ፊልሞችን ከማየት ተቆጠቡ ፣ በጣም ከባድ መጽሐፍትን አያነቡ እና በምንም ሁኔታ ቴሌቪዥን አይመለከቱ ፡፡ በሚወዱት መጽሔት ውስጥ ለመልቀቅ ወይም ከምትወደው ሰው ጋር ስለ አንድ አስደሳች ነገር ማነጋገር ይሻላል። ይህ አዕምሮዎን ደስ በሚሉ ሀሳቦች እንዲያስተካክል ይረዳዎታል ፣ እናም ያለጥርጥር ጥሩ ህልሞች ብቻ ይኖራቸዋል።
